Ми всі хочемо, щоб тіло Анджеліни, але мало хто з нас насправді мав час присвятити потрапляння туди. Ось як залишатися у формі, не вкладаючись у свій щоденний графік.
Здоровий розум сприяє здоровому тілу - це те, що ми з часом зрозуміли. Це не дивно, якщо наші тіла є закритою системою, і хоча тема нашого розуму чи душі часом є дискусійною, вона дійсно все пов'язана. Тож як ми можемо досягти здорового розуму та тіла?
Це тонкий баланс між подвійністю наших особистостей. Звичайно, кілька днів вам просто не хочеться ходити в спортзал, і морозиво та Netflix марафон звучать набагато краще. Ці дні нормальні, але лише один раз у синьому місяці. Що ви з вашим розкладеним über графіком, запитаєте ви? Ну ось список речей, які ви не зможете врізати у свій день, і не потрібно цього планувати. З часом вона приведе вас у форму як психічно, так і фізично.
Ось як залишатися у формі, коли не вистачає часу:
№1 Присідання у ванній кімнаті
ДжерелоЯкщо ви задумаєтесь над тим, час, який ви щодня витрачаєте на виправлення волосся або просто ховаєтесь від своїх колег у ванній, забирає багато часу, щоб отримати ту недоку, яку ви завжди хотіли. Звичайно, ви не можете витратити тону часу в туалеті, працюючи, але якщо ви додали його протягом тижня, це багато зайвого часу на тренування, яке ви, можливо, не використовуєте.
Ось як це працює: Кожен раз, коли ви заїжджаєте в жіночу кімнату, робіть 10-20 присідань. Так, ви все ще можете перевірити свій Facebook, потрапляючи в положення присідання. Просто уявіть всі присідання, які ви могли зробити до обіду! Це обов'язково допоможе вам швидко отримати форму у формі.
# 2 Випади після душу
Так, я сказала, що слово випливає. Я знаю, боляче, але я знаю, але за той час, коли ваша шкіра занадто волога, щоб надягати одяг, ви могли повністю працювати над досягненням того боді, якого завжди хотіли. Робіть це вранці після душу та присідань у ванній кімнаті на роботі, і у вас майже все щоденне тренування саме там!
Якщо випади - це не ваша справа, або ви просто не хочете робити це тренування оголеним, ви можете замінити цей вчинок чимось простішим, наприклад, підняттям невеликих ваг, щоб дістати ті оброблені руки, яких ви прагнете досягти. Варіанти безмежні, і коли б ви щось робили в оголеному вигляді, ви більше усвідомлюєте свою зовнішність; це людська природа
# 3 Перейдіть до передсвітньої пробіжки
Вранці нічого не прокине вас, як завести ці ендорфіни! Надягніть на кросівки, візьміть iPod і натисніть на тротуар. Пробіжки - це один з найдешевших способів набути форми, за вирахуванням вартості взуття, а трохи свіжого повітря надзвичайно добре для вас. Не кажучи вже про ноги, які у вас з’являться лише через місяць від початку цієї рутини.
Ви не тільки вирушаєте на ранкову пробіжку, але чим далі ви зможете піти, тим впевненіше ви будете. Немає недоліків у цьому здоровому та безкоштовному варіанті отримати щоденну дозу спалювальних калорій. Також пітливість допоможе вам вивільнити деякі з тих токсинів, накопичених із нездорової їжі або з випивкою занадто багато напоїв.
№4 Їжте більш здорово
Це може здатися немовцем, коли йдеться про схуднення або повернення форми. Хоча здорове харчування звучить легко, проблема більшості жінок - це вважати дієтою. Сміття, що думав! Ви не починаєте дієту; ви змінюєте свої звички. Подумайте про це як про зміну способу життя і подивіться, куди вас веде.
Деякі з найздоровіших продуктів, які ви можете їсти, насправді дуже смачні! Чорниця, полуниця - майже всі ягоди - рясніють антиоксидантами, залишаючись низьким вмістом калорій. Ці смачні страви також забезпечать вам природними цукрами, які додадуть вам додаткової енергії та хороших вуглеводів, які вам потрібні, щоб вносити їх протягом дня, не відвідуючи торговий автомат.
№ 5 Візуальна мотивація
ДжерелоГаразд, пані, це може здатися трохи кліше, але розміщення фотографій інших людей, які мають ваше тіло мрії, насправді мотивуватиме вас більше працювати. Однак не перебирайте речі. Ви не можете розраховувати на те, що він виглядатиме як кістлявий супермодель, якщо це не ваш тип тіла. Це просто не відбудеться, тому сміть цю думку.
Замість того, щоб чинити занадто великий тиск на себе, вибирайте візуальні зображення тіла вашої мрії, які дійсно відповідають вашому типу тіла. Якщо ви побудовані з більш важким каркасом або у вас трапляються великі кістки, прийміть його! Ви є ти і ніщо не гарячіше, ніж жінка з впевненістю. Поглянемо: чоловіки насправді не приваблюють такі гілочки, як супермоделі, які ви бачите в журналах. На думку більшості чоловіків, це було б еквівалентом сну зі скелетом. Ніхто цього не хоче.
Все-таки покладіть мотиваційні образи на стіну, створіть дошку снів або слідкуйте за реальними людьми в Instagram (якщо вони зможуть це зробити, так і ви!), Щоб нагадати про свою мету та постійно візуалізувати, де ви хочете бути.
№6 Отримайте собаку
Ні, отримання пухнастого друга не зробить вас миттєво худішими, але мати собаку змусить вас мати привід виходити і більше гуляти. Крім того, є щось про прогулянку або біг з вашим пухом, що зближує вас і вашу собаку.Це факт: Собаки люблять перебувати надворі, і якщо ви будете тренувати свій новий піх, це означає, що ви теж будете поза межами.
Ще один плюс до того, щоб додати у своє життя пухнастого маленького друга - це доведений факт, що мати домашнього улюбленця насправді змушує вас жити довше. Будьте здоровішими завдяки своєму витівці та живіть довше. Якщо у вас немає алергії на цих чотириногих істот, то насправді немає і недоліків.
№ 7 Роздумуйте
Медитація не спалить калорії. Однак ви розвинете більше самоконтролю, який допоможе вам НЕ переїдати. Не дозволяйте собі піддаватися гормональному харчуванню. Так, це важкий подвиг здійснити, але коли ти лягаєш вночі, чи хочеш ти думати про те, як силкуєшся з їжею цих Дорітос, чи хочеш подумати, як ти пишаєшся тим, що дотримуєшся своєї нової зміни способу життя?
Медитації є більше, ніж здобути самоконтроль, якщо вам вдасться заспокоїти розум і дістатися туди. Останні дослідження показали, що результати МРТ у людей, які займаються лише 20 хвилин медитації на день, насправді збільшують сіру речовину в частині вашого мозку, відповідальній за пам’ять, емпатію, стрес та розвиток почуття себе.
Медитація допомагає вашому розуму та тілу так багато способів. Зрештою, ви не можете мати здорове тіло, якщо ваш розум не в оптимальній формі. Хитрість до довгого і щасливого життя - це пошук балансу між розумом і тілом. Подібно до того, як ми всі пов’язані, зв’язок наш розум-тіло є основою того, як ми думаємо, відчуваємо і реагуємо на ситуації.
# 8 Живіть більше щасливо
Звичайно, це звучить досить просто, правда? Якби ми могли бути просто щасливішими, світ був би загалом кращим. Це правда, але трохи нереально; проте єдине, що нас зупиняє, - це ми самі. Чим ви щасливіші і кращий ваш особистий образ, тим здоровішим ви будете. Щастя і здорове життя залежать одне від одного, і коли ми усвідомлюємо цей зв'язок, досягти цієї мети стає набагато легше досягти.
То як же ти просто стаєш щасливим? Підробляють це, поки ти не встигнеш. Навіть якщо ви думаєте, що це може не спрацювати, повірте, це буде. Чим більше ви посміхаєтесь, тим щасливішими ви будете; це робить усміхнений крок один - не кажучи вже про вплив, який ви матимете на інших. Подумайте про свою невгамовну посмішку в сенсі платити її вперед. Ви можете зробити день когось і змінити його щоденний кругозір, навіть не усвідомлюючи цього. Це ефект метелика в дії. Спробуй це.
# 9 Оточіть себе виконавцями
Поглянемо: у цьому світі є люди, які роблять, і є люди, які розмовляють. Оточуючи себе тим, хто щось робить, і досягає речей у повсякденному житті, ви виявите себе більш схильними "робити більше себе".
Давня приказка: "Якщо ти найрозумніший і найуспішніший з усіх своїх друзів, настав час завести нових друзів" в цьому випадку дуже вірна. Коли ви проводите час у компанії тих, хто прагне до тих же цілей, що і ви, ви з часом набудете їхніх рис і самі станете більш успішними. Не будьте послідовником - не з цим я йду, але проводите час з тими, хто може запропонувати поради та заохочення. Навіть найсильніших людей час від часу потрібно заохочувати; як люди, ми підтримуємо одне одного - навіть з метою бути здоровими.
№10 Подаруйте собі вихідний день
Ви б не були дуже продуктивними на роботі, якби провели ВСЕ свій час там. Врешті-решт ти так ненавидеш, що б нічого не досягти. Те саме можна сказати і для розробки та дотримання тільки здорових продуктів. Ви заслуговуєте на день накрутки (один раз на тиждень, як правило, підходить), щоб приборкати свою тягу і задовольнити свою потребу "обману".
Ми живемо в такому одноразовому і комерціалізованому світі, що ми виросли, щоб очікувати, що все буде зроблено так, як зараз. Хоча це може бути зручно, це може бути і нашим падінням. Дотримуйтесь свого розкладу (що б там не було) і дозвольте собі посварити, їсти фрі чи чізкейк по неділях. Або будьте бунтарем і дайте собі вівторки - думайте поза межами.
Врешті-решт ви перестанете хотіти чізкейк або будь-який вид пирога, оскільки ваше тіло позбавляється від токсинів цукрової їжі, які змушують нас відчувати млявість і роздуту. Однак, дозволяючи собі свободу цього дня, все зміниться у світі, коли справа стосується вашої відданості цьому новому плану життя.
# 11 Витратьте більше часу на голі
ДжерелоДобре дами, чоловік у вашому житті буде для цього всім. Ви не можете проводити час оголеним, не заглядаючи в дзеркало на товари. Це дає вам мотивацію вдосконалювати те, що вам не подобається так сильно, і надихаєте, коли бачите ті частини, які вам подобаються. Прийняти красу свого тіла, навчитися любити свої криві, і якщо є певна зона, ти працюєш над тим, щоб змінити, зміни її. Ви можете бачити свій прогрес під час роботи над своїм тілом, тренуватися та їсти здорово; всі ці речі разом завершуються безглуздим планом, який дасть вам змогу почувати себе рок-зіркою за найкоротший час.
Власне, дослідження показали, що люди, які проводять більше часу голими, взагалі щасливіші. Бачачи, як це так, як ми заходимо в цей світ, має сенс, що зависання в костюмі на день народження приносить нове відчуття задоволення.
№12 Майте більше сексу
Я врятував найкраще для останнього. Це доведений факт, що секс корисний для вашого розуму, тіла та душі. Не зрозумій мене: я не кажу, що ти повинен стати розбещеним і менш поважним, але якщо у тебе є хтось особливий, покажи їм!
Секс вивільняє ендорфіни, які роблять вас щасливішими і ніби скидають мозок.Маєш поганий день? Візьміть рулон в мішечок і гарантуйте, що хоч ненадовго ви не будете думати про ці проблеми.
Крім усього блаженства та близькості, які вам приносить секс, це також вбивчий спосіб спалювати калорії. Краще, ніж Bowflex, секс - це справді найкраща тренування для повного тіла. Хто все-таки хоче працювати на самоті? Секс також дає вам приятеля на тренування, тому в цьому варіанті дійсно немає недоліків.
Бути здоровим та щасливим - це дві найважливіші частини вашого життя та процвітаюче майбутнє. Користуючись цими корисними порадами та правилами для життя, буде вести вас у довге та дивовижне майбутнє, а хто не хоче жити абсолютно дивовижним життям? Крім того, деякі з цих хитрощів залишатися здоровими дійсно можуть бути дуже цікавими! Я маю на увазі, який план дієти ви коли-небудь займалися медитацією, вихідними вівторками, голими понеділками та сексом? Зробіть життя веселим: ви будете далі, і їздити буде набагато приємніше!
