Шукаєте форму вправ, яка не тільки забезпечує прекрасний вид і знижує артеріальний тиск? Не дивіться далі: гуляння стане вашим новим найкращим другом.
Я завжди була зайнятою людиною і досі є. Я ніколи не був фанатом бігу, але хотів знайти тренування, які мені подобалися. Мені подобалося перебувати на вулиці, і я також хотіла включити усвідомленість у свій звичайний режим.
Ходьба - це не лише для подорожі: це також може бути дуже ефективним способом підтримувати вас у хорошій формі! Ось кілька чудових причин, чому для схуднення та покращення здоров’я слід гуляти, а не бігати.
Ходьба - відмінний вибір
Більшість людей усвідомлює, що бездіяльність призводить до ожиріння та поганого самопочуття. Усі ми хочемо «втекти» від того, що відбувається, але те, що хтось із нас не знає, це те, що це може також працювати проти нас та нашого психічного здоров’я.
Коли я шукав спосіб залишатися у формі та підтримувати свою форму у формі, я заглянув у ходьбу, і якщо зможу отримати користь, я прагну від цього. При правильній рутинності, енергійна ходьба може врешті-решт призвести до істотного поліпшення якості життя. Ось, що мені було корисно від ходьби.
Переваги ходьби
Вам не потрібно відвідувати спортзал, а також не потрібно спеціальне спеціальне обладнання. Ви можете припинити перегляд OVC, і вам не потрібно буде турбуватися про внесення тих щомісячних платежів за нову машину пілатесу, яку ви ніколи не будете використовувати. Окрім усіх грошей, які ви заощадите, подивіться на користь фізичного та психічного здоров'я від ходьби:
- Знижує артеріальний тиск
- Покращує настрій та самооцінку
- допомагає зменшити тривожність і депресію
- Допомагає краще заснути і мати позитивний прогноз
- Забезпечує полегшення від набряклості суглобів та болю від артриту (Ніхто не хоче цього, коли вони дорослішають!)
- Підтримує міцні кістки, худну м’язову тканину та здоров'я суглобів
- Мінімізує стрес і тим самим знижує ризик серцевих захворювань
- Спалює калорії для схуднення та управління вагою
Чому я ходжу замість бігу
В останніх дослідженнях Американської асоціації серця, дані двох досліджень показали, що за однакову кількість споживаної енергії пішоходи отримують більшу втрату ваги та користь для здоров'я, ніж бігуни.
Ходьба знижує ризик серцевих захворювань на 9,3%, а біг знижує її на 4,5%. Ходьба також має більш потужний вплив на фактори ризику серцевих захворювань з калорійної точки зору.
Ось деякі переваги ходіння по бігу:
1. Ходьба призводить до менших травм, ніж біг. Якщо ви не найвишуканіший хлопець, це може спрацювати на вашу користь.
2. Ходунки зазвичай можуть ходити в будь-якому одязі, який вони одягають, швидко перевдягаючись у пару зручного взуття. Я роблю це на роботі. Я все ще можу носити підбори, отримувати тренування і переходити до готовності до роботи.
3. Ходьба стимулює ваш мозок і посилює вашу увагу та робочу пам’ять, особливо якщо ви ходите на природі. Ось тут беруть на себе вправи на уважність: ви не тільки після цього будете менш напружені, але й знизите артеріальний тиск.
4. Ходунки спітнуться і пітніють менше, ніж бігуни, що дозволяє їм займатися фізичними вправами, не вимагаючи душу відразу після їх виконання. Я все ще беру з собою дитячі серветки, але це ідеально підходить для тренування під час робочого дня.
Прогулянка в день тримає лікаря подалі
Налаштуйте свою програму ходьби, щоб принаймні три-чотири дні на тиждень отримувати приблизно 30 хвилин швидкої ходьби. Я роблю свою прогулянку перед тим, як розпочати свій день. Це не тільки мирно, але це також піднімає настрій і змушує мене мати позитивний прогноз для початку дня.
Стиль та комфорт є ключовими: вибирайте кросівки, які підтримують вашу арку і трохи піднімають каблук на товстій підошві, яка може сприймати шок. Якщо ви вирішили придбати спорядження для фізичних вправ, вибирайте вологу, що зволожує вологу, яка відтягує піт і піт від шкіри. Переконайтеся, що ви вибрали одяг, яка запобігає розтирання внутрішньої частини стегна. Ви не хочете з цим боротися - боляче!
Переконайтеся, що ви ставите цілі ходьби та встановлюєте віхи для нагород; слідкуйте за своїм прогресом за допомогою прогулянкового журналу. Мені подобається гуляти майже де завгодно і в будь-який час. Якщо у вас непогана погода, ходіть кудись у приміщенні, наприклад, торговий центр. Іноді я навіть гуляю навколо свого будинку, хоча це в крайньому випадку.
Важливо почати з ходьби 5-10 хвилин на день, працюючи щонайменше 30 хвилин на користь для всіх серцево-судинних переваг. Виконайте вправи з розбудови сили як мінімум двічі на тиждень. Подумайте про те, як використовувати легкі ваги для рук, щоб допомогти створити верхню частину тіла.
Соціальні переваги ходьби так само важливі для вашого психічного здоров'я. Робіть прогулянки весело, привозячи з собою друга чи домашнього улюбленця та вибирайте безпечне місце, яке вам подобається. Ви навіть можете вступити до пішохідного клубу. Набір товаришів по команді чи членів сім’ї на прогулянку після вечері; це ідеально для часу сімейного спілкування!
Нарешті, майте на увазі, що швидка ходьба - це чудова техніка тренування з низьким впливом, щоб отримати та підтримати здорове здоров'я. Це простий і недорогий спосіб фізичних вправ, і це розумний спосіб тримати свою вагу під контролем. Наукові дослідження продовжують доводити, що ходьба корисніше для організму в цілому, ніж біг.
Відмова від відповідальності: Текст у цій статті складається лише з інформаційною метою.Вони не призначені для заміни професійних медичних порад, діагностики чи лікування. Покладатися на будь-яку інформацію, представлену в цій статті, на ваш власний розсуд.
