Здоров’я - це одне, про що більшість людей не замислюються, поки це не стане проблемою. Вони порушать усі правила в Книзі здорового життя, поки раптом спосіб їх життя не стане проблемою. Їх організм починає мстити за роки зловживань.
Кожен вибір, який ви робите, має наслідки. Особливо це стосується вашого здоров'я. Вони можуть не бути негайними, але вони зрештою відвернуть свої потворні голови. Їжте занадто багато фаст-фуду з високим вмістом жиру, і ви ризикуєте серцевими проблемами. Пийте занадто багато газованої соди, і ви можете захворіти на діабет.
Виправити щось завжди простіше, перш ніж це стане головною проблемою. Будьте ініціативними, а не реактивними. Ось десять речей, які дозволять вам почуватися краще за кілька днів:
Виправлення здоров’я №1: їжте більше необробленої їжі
При обробці продуктів харчування використовуються хімічні речовини та інші добавки, які допомагають покращити смак продукту або тривати довше. Отже, чим більше ви їсте, тим більше неприродних та потенційно шкідливих речовин вводите в свій організм.
Намагайтеся їсти якомога більше натуральних, органічних продуктів. Дотримуйтесь таких білків, як нежирна яловичина, свинина, курка, індичка та яйця. Вибирайте складні (менш оброблені) вуглеводи, наприклад коричневий рис, солодку картоплю та ячмінь. Їжте гарну кількість фруктів і овочів, щоб дати організму потрібні поживні речовини, вітаміни та мінерали, які допоможуть вам прожити довге плідне життя.
Виправлення здоров'я №2: скоротити кількість, яку ви з'їли
Припускається, що середній чоловік їсть від чотирьох до п’яти разів на тиждень. Хоча непогано балуватися раз у раз, коли ви робите це регулярно, він додається. Більшість страв, які подаються в ресторанах та суглобах швидкого харчування, мають більше калорій, ніж звичайна людина повинна їсти за цілий день. Отже, якщо ви їсте додаткові калорії на чотири чи п’ять днів щотижня, ви завдаєте великої шкоди лінії талії, а згодом і своєму здоров’ю.
Спробуйте їсти більшу частину їжі вдома. Простіше контролювати свої порції та обмежувати жир, обидва вони будуть корисні вашому організму.
Виправлення здоров'я №3: пийте більше води
Людський організм не може вижити без води більше трьох-п'яти днів. Це необхідно для правильних функцій організму та максимальної текучості в суглобах. Не станьте достатньо, і ви відчуваєте млявість і занепад. Крім того, легко помилити спрагу голоду, оскільки більшість підказів схожі. Отже, хоча ви можете думати, що його їжа вам потрібна, вам потрібна гідратація.
Збільште щоденне споживання води. Постійно тримайте під рукою пляшку або склянку води та часто пийте її. Під час фізичних вправ пийте щонайменше чотири унції кожні п’ятнадцять хвилин, щоб замінити рідину, яку ви втрачаєте від потовиділення. Якщо ви відчуваєте спрагу, то вже зневоднили.
Виправлення здоров’я №4: зменшення споживання алкоголю
Коли ви часто забиваєте, це може завдати шкоди вашому тілу. Пийте занадто багато, і ви ризикуєте проблемами з печінкою або панкреатитом, і те і інше може бути смертельним.
Алкоголь також впливає на вашу здатність приймати хороші, здорові рішення. Навіть якщо ви маєте намір пообідати салат на вечерю, випийте в собі випивку-дві, і ви більше схильні піти на піцу або курячі крильця. Не кажучи вже про те, що ви можете пропустити тренування на наступний день, якщо у вас було занадто багато випивки напередодні ввечері.
Зверніть увагу на те, скільки і як часто ви святкуєте з якимись духами. Хоча в цей час він може почувати себе добре, він рідко почуває себе добре, коли ефекти зникають.
Виправлення здоров'я №5: щодня займайтеся деякими заходами
Відсутність фізичних вправ сприяє ряду проблем зі здоров’ям. Мало того, що малорухливі люди мають більш високий рівень ожиріння, але й більше проблем, пов’язаних із відсутністю руху, як жорсткі суглоби та м’язові болі.
Вам також не потрібно дотримуватися режиму вправ високої інтенсивності, щоб отримати переваги. Незважаючи на те, що це найкраще для вашого тіла, дослідження показують, що просто додавання додаткової активності у ваш розпорядок дня допомагає. Коли ви йдете в магазин, припаркуйтеся якомога далі від дверей, щоб вам довелося йти далі. Вибирайте сходи над ліфтом. Гуляйте під час робочих перерв замість того, щоб сидіти навколо посуду за службовими плітками. Темп під час розмови по телефону. Кожна трішечка рахується.
Виправлення здоров'я №6: Зверніть увагу на свою поставу
Погана постава може призвести до зайвих болів і болів, які ви відчуваєте негайно, і вниз по дорозі. Хоча однією з найпоширеніших проблем із поганою поставою є біль у спині, наслідки неправильного стояння чи сидіння можна відчути у всьому тілі. Наприклад, якщо ви проводите багато часу перед комп’ютером і сидите, зігнувши плечі вперед, ви, швидше за все, помітите проблеми з плечима та шиєю.
Завжди намагайтеся підтримувати добру форму. Спину тримайте прямо, плечі вниз і назад, а животик тримайте так, ніби намагаєтесь підтягнути пупок до хребта. Хоча спочатку це може здатися важким, якщо ви до цього не звикли, достатньо виправте себе, і з часом хороша постава буде другою природою.
Виправлення здоров'я №7: Ретельно очистіть своє довкілля
Якщо ваша житлова зона не піддається санітарній обробці, ви піддаєтеся мікробам і вірусам, які інші люди залишають після себе, а також пилу та цвілі, які можуть шкідливо впливати на дихальну систему.Приділіть певний час ретельно прибираючи місця, в яких ви проводите найбільше часу, як-от ваш будинок, офіс та транспортний засіб.
Не забудьте продезінфікувати ділянки, які отримують велику кількість сенсорного руху, наприклад, дверні ручки, ручки, пульти та клавіатури комп'ютера. Замініть пічні фільтри так, щоб повітря, яке циркулює у вашому домі, було чистим. Регулярно мийте простирадла, щоб позбутися від клопів. Не тільки ваше місце запахне і буде виглядати краще, але і ви будете почувати себе краще.
Виправлення здоров’я № 8: Займайтеся заходами, які вам подобаються
Якщо ви не даєте своєму організму способу зняти стрес, він продовжує спокійно наростати у вашому тілі. Потім, одного дня, він закінчується і раптом ви стикаєтеся з такими проблемами, як болі в грудях, головні болі та втома. Отож, знайдіть такі заходи, які вам подобаються, щоб зняти напругу та занепокоєння, і покладіть на себе їх регулярно виконувати.
Якщо ви любите миску, приєднуйтесь до ліги. Якщо квіти - ваша річ, вирощуйте сад. Що б ви не посміхалися, переконайтесь, що це частина вашого життя.
Виправлення здоров'я №9: Проведіть якісний час з близькими друзями та членами сім'ї
Люди, які мають більш глибокі, більш повноцінні стосунки, повідомляють про більш високий рівень задоволеності життям і прагнуть жити довше. Виділіть час у своєму напруженому графіку для важливих для вас людей. Познайомтесь з другом на каву або відвідайте члена родини, якого ви обожнюєте, але зазвичай не приділяєте час. Ви не тільки оздоровитесь, але й їхнє здоров'я.
Виправлення здоров’я №10: зробіть сон пріоритетним
Сон необхідний для того, щоб ви працювали ефективно. Саме за ці кілька годин повного розслаблення ваш розум має можливість відпочити, а ваше тіло омолодитися. Прагніть отримувати щонайменше сім-вісім годин на ніч. Так, це може бути важко, коли вам так багато потрібно зробити, але ви будете настільки продуктивнішими після хорошого сну, що насправді будете робити більше за менший час.
Внесення таких маленьких коригувань у ваш тижневий режим дасть вам величезні переваги на довгі роки. Ви будете мати здоровіший розум і тіло і зможете насолоджуватися життям в повній мірі, і ось про що йдеться, чи не так?
