Бікрамська йога популярна серед знаменитостей, серед яких Мадонна, Леді Гага та Ештон Катчер. Якщо ви хочете ознайомитися з бікрамською йогою і, можливо, спробувати це - ми пропонуємо вам усі 26 пози, які ви повинні робити в кожному класі. Перевірте їх.
Бікрам Чодхурі вивів бікрамську йогу з традиційної хатха йоги і популяризував її в 1970-х. Кожен клас йоги Бікрам складається з 90 хвилин і рівно 26 різних поз, виконаних у приміщенні, що бажано обігрівається:
1. Стоячи глибоке дихання - Пранаяма
Починати кожне заняття з бікрамської йоги потрібно саме з цієї пози. Це добре для вашого дихання, і розслабляє вас, і готує вас до наступних пози.
2. Поза півмісяця - Арда-Чандрасана
Ця поза зміцнює м’язи у вашому тілі і особливо добре підходить для живота та спини. Це також допомагає при проблемах болю в спині та шиї та у випадках замерзлого плеча.
3. Пози руками на ноги - Пада-Хастасана
Поза руки до ніг розтягує спину і хребет, і це схоже на позу півмісяця. Обидві пози допомагають при проблемах в нижній частині тіла, оскільки вони розтягують м’язи і сухожилля в ногах, допомагаючи при поганій циркуляції.
4. Незграбна поза - Уткатасана
Ця поза особливо хороша для зміцнення ніг. Він також знімає холодну ступню, артрит ніг і ревматизм і навіть менструальні спазми.
5. Поза орла - Гарурасана
Гарурасана покращує вашу функцію нирок та сексуальну функцію. Це відкриває 14 основних суглобів у вашому тілі та покращує гнучкість стегон, колін та щиколоток.
6. Постійна голова до коліна - Дандаямана-Януширасана
Ця поза працює для всіх основних груп м’язів і корисна і для ваших внутрішніх органів. Це покращує вашу концентрацію і розумові сили.
7. Постійна поклона лука - Дандаамана-Дханурасана
Якщо ви хочете перенести свою кров з однієї частини тіла в іншу, це правильна постава. Це чудово для покращення балансу, серцево-судинного стану та еластичності хребта.
8. Балансуюча палиця - Туладандасана
Очистіть вени та артерії, покращіть рівновагу та концентрацію за допомогою цієї постави. Це позитивно впливає на вашу підшлункову залозу, селезінку та печінку.
9. Стояча окрема поза розтягування ноги - Дандаямана-Бібхактапада-Пашімоттанасана
Зміцнюйте сідничні нерви і сухожилля на ногах, покращуйте гнучкість таза і надайте своїм внутрішнім органам, особливо кишківнику, унікальний масаж з цією позою.
10. Поза трикутника - Триканасана
Триканасана зміцнює кожен м'яз у вашому тілі і позитивно впливає на всі ваші внутрішні органи.
11. Стоячи окремою головою до колінної пози - Дандаямана-Бібхактапада-Януширасана
Попрацюйте живіт і допоможіть таким станам, як діабет, депресія або втрата пам’яті. Ця поза впливає на щитовидну залозу і покращує вашу імунну систему та обмін речовин.
12. Поза дерева - Тадасана
Тадасана запобігає грижі та покращує поставу та баланс. Це добре при артриті та ревматизмі, а також при проблемах кровообігу.
13. Підставка для ніг - Padangustasana
Якщо ви хочете зміцнити коліна, стегна і щиколотки або бойовий геморой, підставка для ніг - це правильна поза. Звичайно, це добре і для балансу.
14. Поза мертвого тіла - Савасана
Ця поза була в основному створена, щоб розслабити ваше тіло і розум і підготувати вас до набору пози, які робляться на підлозі.
15. Вітрозахисна поза - Паванамуктасана
Ця поза масажує вашу товсту кишку та органи травлення. Він нормалізує кількість соляної кислоти у вашому шлунку і допомагає при запорах. Це також розтягує руки, стегна та стегна та покращує гнучкість тазостегнових суглобів.
16. Поза кобри - Бхуджангасана
Окрім того, що надзвичайно чудово підходить для поперекового відділу хребта, поза кобри покращує травлення та апетит та полегшує астму та менструальні болі.
17. Поза саранки - Салабхасана
Ця поза має всі переваги пози Кобра, плюс вона може допомогти при варикозному розширенні вен на ногах і тенісному лікті на руках.
18. Поза повної сарани - Пурна-Салабхасана
Підвищує міцність середнього відділу хребта та еластичність грудної клітки. Це зміцнює м’язи ніг і рук.
19. Поза лука - Дханурасана
Поза лука з бікрам йоги допомагає при проблемах зі спиною, зміцнюючи м’язи спини. Крім того, він допомагає дихати, відкриваючи грудну клітку та легені та дозволяє їм вдихати більше повітря.
20. Поза фіксованої фірми - Супта-Ваджрасана
Ця поза допомагає запобігти грижі, зміцнює м’язи стегна і покращує кровообіг в ногах. Це також покращує гнучкість хребта, стегон і колін.
21. Половина позу черепахи - Арда-Курмасана
Це розтягує м’язи шиї та плечей і покращує приплив крові до вашого мозку. Кажуть, що ця конкретна поза йоги Бікрам може допомогти при респіраторних проблемах і допоможе вам жити довше.
22. Поза верблюда - Устрасана
Приносить максимальну компресію хребта та покращує гнучкість шиї, плечей та хребта. Допомагає виводити токсини з вашого організму і приносить полегшення при дихальних проблемах.
23. Поза кролика - Сасангасана
Ця поза приносить максимальне розширення вашого хребта.Це розтягує вашу шию, плечі та спину і може допомогти при проблемах із пазухами та діабетом, депресією чи безсонням.
24. Поза до колінної пози та розтягування поза - Януширасана та Пашімоттанасана
Крім розтягування м’язів спини та ніг, ця поза особливо хороша для вашої імунної та лімфатичної системи. Це може покращити травлення і допомагає при алергії та хронічній діареї.
25. Позвоночно-скручувальна поза - Арда-Маціндресасана
Ця поза заспокоює вашу нервову систему. Це єдина поза, яка крутить і розтягує спину від першого до останнього хребця, тим самим приносячи більше крові до спинномозкових нервів і покращуючи еластичність хребта.
26. Удар у твердій позі - Капалбхаті у Ваджрасані
Закінчіть кожен клас йоги з Бікраму цією позою. Глибокі вдихи приносять більше кисню до легенів і розслабляють все тіло. Це поліпшить ваш кровообіг і принесе нову позитивну енергію вашому тілу, завершивши сеанс бікрам йоги і залиште вас у розслабленому та очищеному стані.
Перегляньте це відео, і за 2 хвилини перегляньте 26 поз бікрамської йоги.
Намасте.
