Здорові рецепти сніданку можуть залишати вас наповненими протягом усього ранку, давати вам енергію, необхідну на день, і стежити за своїми цілями щодо схуднення.
Сніданок - найважливіша їжа дня, для вашого загального здоров’я та для схуднення! Ознайомтеся з цими рецептами здорового сніданку, які збагатять ваш метаболізм, наповнять вас і допоможуть тримати вагу під контролем.
Швидше за все, ви чули, як багато разів говорили, що ніколи не слід пропускати хороший сніданок. Це не просто порожній ажіотаж, але дуже важливий розгляд, особливо для тих, хто хоче схуднути! Те, що ви їсте на сніданок, може вплинути на ваш метаболізм, апетит, рівень енергії та загальну вагу. Коли ви прокидаєтеся, у вас рівень цукру в крові низький, а шлунок порожній, тому вам потрібно здоровий сніданок, щоб дати вам енергію і рухатись метаболізмом. Розглянемо найкращі прості рецепти сніданку для схуднення.
№1 Вівсянка
ДжерелоНезважаючи на те, що багато хто думає, не всі вуглеводи погані для схуднення, а правильні вуглеводи можуть означати більше енергії, краще травлення та здорову вагу. Багато рецептів здорового сніданку включають складні вуглеводи, які надходять із клітковини та цільних зерен. Клітковина наповнює вас, щоб ви були менше голодні між їжею, і це сприяє травленню, що робить її прекрасною їжею для схуднення. Якщо ви шукаєте поради, як схуднути за допомогою складних вуглеводів, подумайте про вівсяну кашу на сніданок.
Вівсяна каша - це насправді дуже низькокалорійна їжа з високим вмістом клітковини, яка може змусити вас відчувати себе повноцінно весь ранок. Єдиний недолік вівсяної каші - це всі цукристі начинки, які додає до неї більшість людей! Уникайте пакетів вівсяної каші і робіть своє, оскільки в пакетах зазвичай багато зайвого цукру і калорій. Готуйте звичайну вівсяну кашу з однією склянкою вівса до двох склянок окропу. Після приготування додайте половину столової ложки меду разом з корицею за смаком або чверть склянки улюблених ягід. Коричневий цукор і кленовий сироп, два фаворити вівсяної каші, просто порожні калорії, тому уникайте цих і дотримуйтесь більш здорового вибору.
№2 Білкові коктейлі
ДжерелоПриготування власних протеїнових коктейлів - це завжди кращий варіант, ніж купувати попередньо виготовлені сорти, оскільки ви можете контролювати те, що додаєте до кожного рецепту, і уникати зайвого цукру та нездорових консервантів. Використовуючи хороший блендер, почніть з однієї склянки мигдального або соєвого молока і додайте 1/4 склянки миттєвої вівсяної каші для сипучих продуктів і для клітковини.
Для цього можна додати одну ложку будь-якого низькокалорійного порошку ванільного білка з низьким вмістом вуглеводів; це повинно бути не більше 180 калорій і 8 грамів вуглеводів на совок. Додайте одну склянку улюблених ягід і змішайте з льодом.
Альтернативою було б використовувати білковий порошок з ароматизованим шоколадом і додати одну столову ложку арахісового масла і одну столову ложку несолодкого какао-порошку. Змішайте з льодом.
Ці протеїнові коктейлі можна робити напередодні ввечері і зберігати в холодильнику протягом ночі. Тримайте їх у блендері і змішайте ще одну хвилину вранці, щоб ретельно перемішати, і насолоджуйтесь! Будьте креативні зі своїми власними рецептами, зміною ягід, які ви пробуєте, та іншими інгредієнтами, для здорового сніданку ви можете їсти в дорозі.
№3 Парфуми з йогуртом
ДжерелоЦе ще один чудовий рецепт, який можна спробувати, тому що ви можете зробити парфут з йогурту з будь-якого, що відповідає вашому смаку та корисного для вас. Вибирайте звичайний йогурт, так як в ароматизовані йогурти додається цукор. Також добре приготувати парфут з йогуртом у високій чашці, щоб ви могли розшаровувати інгредієнти.
Почніть з 1/2 склянки йогурту і додайте 1/4 склянки улюблених ягід разом з 1/4 склянки розчинної вівсяної каші, не сиреної. Повторіть цей шар. Потім можна додати 1 столову ложку насіння льону, подрібнену пшеницю або пшеничні зародки до верху або поміняти ягоди на шматочки банана. Як і з протеїновими коктейлями, змішайте рецепт на свій смак і додайте до нього інші здорові інгредієнти, такі як зернові горіхові горіхи або мюслі.
№4 Висівки кекси
ДжерелоЯк і вівсяна каша, кекси з висівок можуть дати вам клітковину, яка вам потрібна залишатися повноцінною протягом усього ранку. Єдина проблема більшості висівок з кексів - це те, що в них може бути більше цукру, ніж у клітковині! Для чогось кориснішого, почніть з рецепту для булочок з висівками з низьким вмістом цукру і додайте 1/2 склянки миттєвої вівсяної каші, 1/4 склянки лляного насіння і 1/4 склянки вівсяних висівок разом з чайною ложкою кориці за смаком. Тісто має бути консистенцією грудоподібного тіста для пирога, тому додайте ще одне збите яйце і столову ложку води або більше, якщо це потрібно для вологи. Додаткові висівки та клітковина, які ви додаєте до кексів, зменшать кількість цукру в кожній, і приготують для ситного сніданку! Готуйте згідно інструкцій на упаковці.
Пам’ятайте, що різноманітність у вашому раціоні є важливим способом отримання всіх необхідних вам вітамінів, мікроелементів, клітковини та інших здорових елементів, тому змішуйте ці рецепти сніданку протягом тижня. Це допоможе вам залишатися здоровими та тримати вас у цілях зниження ваги.
Який рецепт здорового сніданку ви спробуєте цього тижня? Які рецепти чи поради щодо здорового сніданку ви додали б до цього списку? Поділіться у коментарях нижче!
Фото на обкладинці: positivefoodie.com
