Скористайтеся цими чотирма простими вправами, щоб швидко отримати тонізовані та міцні руки, до яких всі будуть заздрити.
Незалежно від того, чи гойдаєте ви бікіні, маленьку чорну сукню чи стару футболку, ваші руки демонструються. І, хоча вони, напевно, вже в хорошій формі, ви, можливо, захочете оновити їх до чудової форми. На щастя, для цього не потрібно багато; насправді короткий розпорядок дня може перетворити ваші руки від середнього до дивовижного.
Хочете знати, як тонізувати руки? Нижче наведено чотири кроки, щоб перевірити, чи створюєте ви абсолютно новий режим вправ або додаєте їх до розпорядку, який ви вже дотримуєтесь.
№1 Молоткові локони
Навіть якщо ви просто навчитеся тонізувати руки, ви, мабуть, знаєте, почати з біцепса. Для цього простого руху вам знадобиться лише пара гантелей, в якій ви будете стояти з шириною плечей на плечах.
Тримайте гантелі як свічники - долоні, звернені вгору, ваги прямо вгору, - і зігніть лікті до 90 градусів. Підніміть ваги до плечей, не рухаючи ліктями, потім поверніть їх на 90 градусів. Це один представник
Є кілька способів зробити кожну вправу в цьому списку трохи складніше для вас:
1. Додайте більше ваги: Якщо 5 фунтів для вас вже вітер, оновіть свої гантелі до 8 фунтів, щоб доставити більше труднощів і, ще раз, тонізувати ці м’язи рук.
2. Зробіть більше повторів: Замість того, щоб робити 3 набори з 8 повторів, зробіть 3 набори по 12 повторень. Більше повторень - навіть при більш легкій вазі - дасть вашим рукам більше чіткості порівняно з меншими повторами з більшою вагою, що змусить вас навантажувати м’язи.
3. Робіть це повільніше: Для будь-яких вправ, які ви хочете зробити більш складними, знайдіть час, щоб повільніше пройти дії, роблячи акцент на справді відчутті того, що м’язи працюють. Уповільнення вашого представника забирає імпульс з нього і ускладнює його підняття, присідання або будь-яку іншу вправу. Якщо це робити повільніше, то довше залучатимуться ваші м'язи, а отже, і більше тренуйтесь.
№2 Відбій трицепсу
ДжерелоДалі на курсі аварійного руйнування: трицепси. Ця область завдає жінкам багато горя. Важко тонувати і славитись тим, що трохи дбайливо, особливо коли ви махаєте. Більше не струшуйте за допомогою декількох наборів відкатів трицепсу.
Тримайте гантелі в обох руках з долонями, зверненими до себе, і злегка нахиляйтеся вперед, згинаючи коліна. Зігніть лікті так, щоб верхівки рук були паралельними нижній частині підлоги. Притисніть вагу назад, щоб руки були максимально прямими. Ви можете тримати долоні такими, якими вони є, або обертатись, натискаючи так, щоб долоні були повернуті вгору, як тільки вони прямі. Поверніть руки до початкового зігнутого положення, щоб виконати один повтор.
№3 Кола зброї
Цей хід може бути найпростішим з усіх, оскільки для цього не потрібні гантелі. Все, що вам потрібно зробити, - це встати, розставивши ноги на ширину стегон, і витягніть руки прямо в сторони, щоб ви були схожі на гігантського Т. Без скручування плечей до вух, що буде природною реакцією вашого тіла на це рухайтесь, оскільки це полегшує, зробіть 20 рухів вперед по колах. Потім переверніть коло ще на 20 повторень. Це буде горіти скрізь, але особливо на ваших плечах, а це означає, що верхівки ваших рук будуть виглядати супер тонованими, коли наступного разу ви насунете на ремінці спагетті.
№4 віджимання
Ви не можете сказати комусь, як тонізувати руки, не згадуючи віджимань. Цей силовий хід перевірятиме всі ваші м’язи рук одразу: він працює на ваші біцепси, трицепси, дельтоїди і навіть груди. Відштовхування особливо зручні, якщо ви хочете попрацювати руками протягом сезону бікіні, оскільки це підтягує проблемну зону між вашими руками та грудьми, яка іноді може перетягнути пов'язку на верхній частині купальника.
Обов'язково потрібно використовувати належну форму під час віджимання. Завжди переконайтесь, що ваші руки трохи ширші за плечі, а руки прямо під ними. Незалежно від того, стоячи ви на ногах або колінах, спину тримайте прямо під час натискання вгору і вниз.
Не дозволяйте кінця літа не втрачати уваги на руках. Почніть виконувати ці вправи вже сьогодні, щоб почати пожинати переваги тонованої зброї. Ніколи не рано починати готуватися до наступного сезону бікіні!
