Це одне, що займає лише 10 хвилин на день, може додати стільки життєвих сил у ваше життя. Розтяжка відповідає за набагато більше, ніж просто вашу гнучкість.
Не намагайся брехати. Я знаю, що ти рідко розтягуєш м’язи. Я думаю, що ми всі винні в тому, що нехтували розтягуванням після великої тренування. Що ви, можливо, не знаєте, це те, що витративши ці додаткові десять хвилин, ви можете додати стільки до свого життя, ніж просто гнучкість.
Вправляти м’язи - одне. Розтягування їх - це зовсім інша гра з м'ячем. Я знаю, що нам все сказали, щоб ми добре розтягнулися, але так мало нас насправді слухаємо ці вказівки. З цієї причини ви бачите всі ці плакати різних натяжок, які висять по всьому тренажерному залі.
Добре-добре. Я вже прийду до справи. Всі ми знаємо, що розтягнення корисне для нас, але наскільки це насправді впливає на наше здоров’я? Ось як розтяжка кожного дня може принести користь вашому життю.
1. Гнучкість
Найбільш очевидна причина розтягування - це ваша власна гнучкість. У міру дорослішання м'язи напружуються, а діапазон руху зменшується. Поліпшення гнучкості - це ідеальний спосіб послабити себе, позбутися від напружених м’язів і зробити щоденні завдання набагато простішими.
2. Спільне здоров'я
Вірите чи ні, розтягнення може надзвичайно допомогти вашим суглобам. Якщо м’язи, які оточують ваші суглоби, напружені і напружені, це може спричинити проблеми при використанні цього суглоба. Ваші рухи будуть повільними, обмеженими, а іноді навіть болючими. Подовжуючи ці м’язи, ви звільняєте суглоб вгору, щоб він міг рухатися вільно і без труднощів.
3. Тираж
Розтягування доведено для посилення кровообігу. Всі ми знаємо, наскільки корисна циркуляція для здорового розуму та тіла. Коли ви розтягуєтесь, ви збільшуєте кровообіг свого тіла і отримуєте більше кисню до життєво важливих органів і м’язів, включаючи мозок. Це допомагає настільки багато тілесних функцій, що ви будете почувати себе краще навіть після швидкого 10-хвилинного розтягування.
4. Відновлення м’язів
Оскільки розтягнення настільки збільшує кровообіг у вашому тілі, воно має чудові цілющі властивості для ваших м'язів. Це не тільки важливо для вашої функції м’язів, але це також приносить користь їм після тренування. Допомагаючи їм швидше ремонтувати, ви отримуєте набагато більше, ніж на тренуванні, якщо регулярно розтягуєтесь, ніж якщо не хочете.
5. Збільшена енергія
Звичайно, кава відмінно підходить для підвищення рівня енергії, але так це розтягує! Знову ж таки, збільшення кровообігу в вашому організмі - це більше, ніж просто викачування крові. Отримавши більше кисню до своїх життєво важливих органів, ви виявите, що це також змушує вас відчувати себе більш неспаними. Це також збільшує ваш рівень енергії за рахунок зменшення стресу, який може зносити вас і виснажувати.
6. Зняття стресу
Відчуваєте себе переповненим і напруженим? Знайдіть трохи часу, посидьте і зробіть кілька розтяжок, щоб зняти частину цього стресу. Розтягнення допомагає розслабити м’язи, надаючи вам щось, щоб зосередитись на інших, ніж на тому, на що ви так наголосили.
Це також звільняє напругу в м'язах, що може посилити ваш стрес. Коли ви розтягуєтесь, ви також вивільняєте ендорфіни - хімічні речовини у своєму мозку, які допомагають вам почувати себе добре і позбавляють від стресу.
7. Краща постава
Мало хто знає, що напружені м’язи насправді сприяють поганій поставі. Напружені м’язи відтягують інші м’язи від наміченої області і призводять до зміщення вашого вирівнювання. Це призводить до проблем з поставою, а також часто і хворобливості. Розтягування допомагає подовжити ці м’язи та повернути їх у правильне положення.
8. Попередження травм у спортзалі
Існує багато суперечок щодо того, допомагає чи не розтягнення запобігти травмам у спортзалі. Однак логіка розтягування, що запобігає травмуванню, досить обгрунтована.
Розтягуючи м’язи, ви подовжуєте їх і збільшуєте діапазон руху. Це дає можливість вашому тілу правильно та точно виконувати вправи. Якщо у вас напружені м’язи, ваш діапазон руху обмежений, і якщо ви просунете повз точку, до якої ви фізично здатні, це призведе до травми. Отже, обов’язково розтягуйтеся до і після вправ у тренажерному залі.
9. Кращий сон
Оскільки багато людей схильні втрачати сон через біль у спині та стрес, розтягнення - прекрасне рішення. Біль у спині зазвичай пов’язана з напруженими м’язами, тому розтягнення перед сном може полегшити цей біль, а також розслабити розум і тіло, забезпечивши дивовижний сон.
10. Покращений настрій
Ендорфіни, ендорфіни, ендорфіни! Цей маленький щасливий хімічний засіб, який виділяється при фізичному навантаженні, також виділяється при розтягуванні. Це підтверджений факт, що ендорфіни надзвичайно підвищують ваш настрій. Тож, коли ви відчуваєте, що вам потрібно забрати мене, витратьте деякий час на розтяжку, і ви почуєте себе краще в найкоротші терміни.
Розтягування не просто робить вас щасливішими, вивільняючи ендорфіни, хоча. Це також збільшує ваше довгострокове щастя. Розтягування допомагає стати більш гнучким і тонізує м’язи; обидві ці переваги можуть змусити вас виглядати і відчувати себе краще. Хто не в кращому настрої, коли вони впевненіші?
Я думаю, що ми всі можемо погодитися, що ми повинні перестати лінуватися і витрачати час на розтяжку щодня. Наші органи обов'язково подякують нам за це!
