Затягуючи зайві кілька хвилин, ви дозволяєте мозку задуматися: «ЛАЖНА АЛАРМА! Назад до ліжка! ”Це завжди найкраще?
Коли вранці лунає сигнал тривоги, то спокусити затягнути затримку, але ви робите собі більше сумлінну послугу, ніж ви думаєте?
1. Уникайте "помилкової тривоги"
фотоВаш цикл сну слідує за п'ятьма етапами, які включають: дрейф між свідомістю і сном, уповільнення серцебиття та розслаблення мозку, ремонт ремонту вашого тіла, падіння температури тіла та нарешті входження в сон REM, остання зупинка перед пробудженням.
Тут ви мрієте найбільше, і де ви спите найглибше. Коли ваш будильник вимикається, а ви все ще перебуваєте у режимі швидкого сну, ви відчуваєте себе втомленим та дезорієнтованим. Ви можете подумати, що вам слід натиснути цю кнопку затримки і потрапити назад у сонний блаженство, але ви помилитесь.
Затягуючи зайві кілька хвилин, ви дозволяєте мозку задуматися: «ЛАЖНА АЛАРМА! Назад до ліжка! »Замість того, щоб отримати кілька додаткових підморгувань, ви насправді перезапускаєте цикл сну і серйозно плутаєте своє тіло.
Це називається інерцією сну - нечітким, заплутаним сонним почуттям, яке залишає вас більш втомленими і може тривати до чотирьох годин. Спробуйте уникати цього зомбі-почуття, встаючи, коли будильник вимкнеться, встановіть будильник на потім або навіть лягайте спати трохи раніше і повністю уникайте цієї ситуації.
2. Прокидайтеся повільно
Ви коли-небудь помічали, що коли лягаєте спати рано і прокидаєтесь без будильника, ви відчуваєте себе більш спокійними та подумки підготовленими до дня? Ті з нас, хто працює, можуть відчути це відчуття лише у вихідні або святкові дні. Чи не було б славно відчувати це відпочинком щодня?
фотоПричина, по якій ви відчуваєте себе так добре у вихідні та святкові дні, - це те, що ви даєте собі дозвіл на легкий ранок. Джек Джонсон прекрасно сказав це у своїй пісні "Створення бананових млинців", в якій він співає: "Прокидайся повільно, прокидайся повільно". Прийміть цю пораду до серця!
Коли ми лягаємо спати трохи раніше і дозволяємо собі зайвий час насолодитися чашкою кави вранці та почитати газету, ми прокидаємось повільніше, дозволяючи своєму розуму та тілам підготуватися до несподіваних годин попереду.
Це не означає, що ми прокидаємось і натискаємо кнопку затримки! Це означає, що ми прокидаємось, і ми залишаємося спокійними, але сприймаємо речі повільно, перш ніж починати. Готуватися до дня так само важливо, як і підготовка до побачення або співбесіди - вам доведеться вносити в нього крок за часом.
3. Перекресліть предмети зі списку завдань
Це не просто. Чим більше часу ви дозволяєте собі щось робити, тим більше ви будете робити. Однак, щоб підняти це на наступний рівень, вам потрібно почати робити справи на початку дня.
Навіть якщо у вас є робота, щоб дістатися та вести життя, якщо ви починаєте свій день, роблячи щось продуктивне - що-небудь від очищення кошика для сміття до організації пошти - незабаром ви виявите, що ці предмети переслідують ваш список справ. з кожним днем швидше перекреслюються.
Складіть рутину, складіть план і робіть хоча б одну продуктивну справу щоранку. До кінця тижня ви можете просто здивувати себе тим, скільки вам вдалося зробити.
4. Ви розвиваєте почуття нікчемності та депресії
Щоразу, коли ви прокидаєтесь до свого будильника і натискаєте кнопку затримки, він надсилає мозку повідомлення: "Нам ще не потрібно вставати;" "Не будемо вітати світ;" "Давайте залишимось тут, де тепло Не безпечте мене! Ми всі тут, але це найкращий спосіб розпочати свій день?
Ми вже говорили про те, що, коли ти затягуєш занос і повертаєшся спати, ти насправді не спиш більше. Щоб додати проблеми, коли натискаємо на цю кнопку, ми підсвідомо говоримо собі, що світ не потребує нас прокидатися. Чим більше ми робимо це, тим більше це стає зразком, і тим більше шансів на те, що ми розвинемо почуття нікчемності та депресії.
Час ми порушуємо цей цикл і встаємо з ліжка, коли нам потрібно, а не потрапляти в шкідливий цикл «ще 5 хвилин», і «Ніхто не помітить, якщо я ще трохи сплю».
Ці думки можуть створювати хімічні речовини в нашому мозку, які допомагають нам вірити, що нам не потрібно вставати, щоб щось робити. Якщо ми не будемо обережні, це може бути слизьким нахилом до серйозної депресії. Отож, прокинься, і залишайся. Ваша психіка буде вам за це вдячна.
5. Рутини працюють з причини
фотоТе, що все це зводиться, - це щось принципове для всіх нас: коли ми діти, у нас є рутини. У нас є розпорядок пробудження і для сну.
Коли ми дорослішаємо, ми перетворюємось на відповідальних дорослих, життя заважає, і ми врешті-решт викидаємо свою рутину, бо вона вже не відповідає нашому життю. Але що змінилося?
Ви виростаєте і влаштовуєтесь на роботу, місце для проживання і, можливо, власну сім’ю, але вам все одно потрібно прокинутися і лягти спати. Отже, чому б ми не здійснили рутину?
Є причина, що підпрограми працюють для дітей.Чий сказати, що вони не можуть працювати і для нас, більших дітей? Нам потрібно починати прокидатися в один і той же час кожен день - теж вихідні - і з часом наше тіло встановлює свій власний біологічний годинник, допомагаючи нам прокидатися щоранку і засинати щовечора.
Коли ми стежимо за нашими біологічними годинниками, ми починаємо відчувати себе менш втомленими, помічаємо більш високу роботу мозку, нам не потрібно боротися з нашою кнопкою затримки, і незабаром весь наш день починає працювати на нашу користь. Ми заслуговуємо на те, щоб світ працював на нас для змін, але іноді нам потрібно спочатку трохи підштовхнути його.
У всіх нас було важке вранці, коли кнопка відкладення здається найкращим винаходом на Землі. Що ви думаєте про те, щоб приділити собі додаткові кілька хвилин? Це корисно чи перешкоджає? Повідомте нас!
