Профілактика краще, ніж лікування. Ось як підвищити імунну систему: їжте продукти, що підсилюють імунну систему, які роблять ваш організм міцнішим і стійкішим.
Імунна система - це досить складна система біологічних структур, яка виконує чудову роботу, захищаючи нас від хвороб, що викликають мікроорганізми. Однак бувають випадки, коли вона виходить з ладу, і мікроби вторгся і успішно змушують нас хворіти.
Хоча існують різні ліки, які ви можете вживати, коли захворієте, все-таки має набагато більше сенсу підтримувати вашу імунну систему сильною як запобіжний захід. Ви можете фактично втрутитися та підвищити свою імунну систему, покращивши свій раціон харчування та прийнявши правильні добавки.
Ось як підвищити свою імунну систему за допомогою двадцяти найефективніших продуктів і добавок.
№1 Авокадо
Авокадо є прекрасним доповненням до вашого раціону, оскільки він містить антиоксиданти, незамінні амінокислоти та здорові жири, які врівноважують вироблення гормонів та підтримують роботу надниркових залоз.
№2 Хлорела
Хлорела може бути одноклітинними водоростями, але є ефективним детоксикатором, який зв’язується з токсинами і виводить їх з організму. Хлорофіл у хлорелі сприяє очищенню крові та сприяє відновленню клітин та тканин.
# 3 Цитрусові фрукти
Цитрусові фрукти забезпечують вам здорові дози вітаміну С, які зменшують симптоми застуди та покращують загальне самопочуття.
№4 Гвоздика
Гвоздика має найвищу антиоксидантну здатність серед усіх інших підсилювачів імунної системи з можливістю поглинання радикалів кисню (ORAC) 314,446. Він також містить евгенол, який є м'яким знеболюючим та протизапальним засобом і корисний при ангіні та зубних болях.
№5 Кокосове масло
Кокосове масло - багате джерело лауринової кислоти, яку організм перетворює на монолаурин. Як відомо, лауринова кислота підвищує імунітет, порушуючи ліпідні мембрани шкідливих мікроорганізмів. Масло кокосового горіха - найкращий варіант при виборі кокосової олії.
№ 6 хрестоцвітних овочів
Хрестоподібні овочі, такі як брокколі, капуста, капуста і салат детоксикують вашу печінку і допоможуть вивести токсини з організму.
№7 Ферментовані продукти
Кисломолочні продукти мають важливе значення для підвищення імунної системи, оскільки вони містять потужні та доброзичливі бактерії, які врівноважують вашу внутрішню екосистему.
№8 Часник
Часник має можливості боротьби з інфекціями, і, як було видно, він працює проти вірусів, бактерій та грибів.
№ 9 Імбир
Імбир зігріває тіло і відкриває пазухи та легені, забезпечуючи правильну циркуляцію. Він також запобігає накопиченню токсинів, щоб зменшити ризик зараження.
№10 Зелений чай
Зелені чаї багаті на катехіни, які є поліфенолами. Цей напій відомий своїм багатим вмістом епігалокатехіну (EGCG), антиоксиданту, потужнішого, ніж вітамін Е або С.
# 11 Гриби
Гриби мають високий вміст білка, кальцію, вітамінів С і групи В і клітковини. Вони також містять бета-глюкани, які є потужними сполуками, які модулюють та активують імунну систему. Гриби Майтаке, Рейші та Шиітаке є лікарськими грибами і часто продаються як добавки.
№12 Персики
Свіжі персики не тільки смачні, але й мають дуже високий бал ORAC - 1814. Будьте обережні щодо консервованих продуктів, оскільки вони втрачають близько 75% антиоксидантів у процесі консервування.
# 13 Гранат
Гранатовий сік містить еллагічну і пунікову кислоту, яка бореться з пошкодженням вільних радикалів і зберігає клітини та колаген в шкірі.
№14 Насіння гарбуза
Гарбузове насіння має високий вміст магнію і чудово підходить для зниження артеріального тиску. Він також багатий цинком, який є потужним мінералом, що підсилює імунну систему.
№ 15 Прополіс
Прополіс, виготовлений з бджолиної смоли, містить широкий спектр протимікробних сполук. Це також прекрасне джерело апігеніну та кофеїнової кислоти, які є двома дуже важливими фенольними сполуками, що зміцнюють здоров'я імунної системи.
# 16 Малина та чорниця
Ці дві ягоди мають високу антиоксидантну здатність порівняно з іншими овочами та фруктами. Ці ягоди також містять потужні фітохімічні речовини, які сприяють функціонуванню клітин, і мають нижчий вміст цукру, ніж інші фрукти.
# 17 Сире органічне молоко
Сире молоко від органічно вирощених і корів, що харчуються травою, містить хороші бактерії, що підвищують імунну систему і знижують ризик виникнення алергії. Це також чудове джерело ферментів, мінералів і вітамінів, особливо вітаміну А.
№ 18 Спіруліна
Спіруліна - ще одна синьо-зелена водорость, яка багата селеном і залізом. Він стимулює імунну систему, поповнює РНК у мозку та покращує розумову працездатність.
# 19 Куркума
Високо в таблиці ORAC знаходиться сильна імунна система куркума. Це багато антиоксидантів і в п'ять разів сильніше, ніж вітаміни С та Е.
№20 Сироватковий протеїн
Сироватковий білок - хороша альтернатива, якщо у вас немає доступу до сирого молока, і дає подібні переваги. Він містить імуноглобуліни та бета-глюкани, які корисні, якщо ви намагаєтеся позбутися від застуди та грипу.
Не потрібно шукати далеко і широко, щоб бути здоровим. Підвищуйте свою імунну систему, додаючи ці суперпродукти до свого звичайного раціону. Ваше тіло точно за це вам вдячне.
