Режим фізичного тренування повинен поєднуватися з розумовими тренуваннями, які спираються на зв’язок розум-тіло і оздоровляють обох одночасно. Ось кілька вправ, що сприяють зміцненню психічного здоров'я, які ви можете розпочати сьогодні і почати отримувати переваги негайно.
Shhhhhhhhhh ...
Форма цього медитативного стану залежить від вас. Що б ви не плавали на вашому човні, це добре, якщо ви гарантуєте, що ви заспокоюєте свій розум і утримуєтесь від словесного вираження - так, ми маємо на увазі розмову - протягом 30 - 60 хвилин на день.
Ви можете вибрати більш активну версію, наприклад, тиху прогулянку, або вибрати такий тип психічного очищення:
Виберіть спокійне місце і спробуйте фізично нерухомо - ви можете сісти або полежати, це залежить від вас - протягом 15-30 хвилин. Не переживайте за свої думки. Вони приїдуть, насправді багато, але ваша мета тут - прийняти їх і не відчувати себе обтяженими. Це все. Концентруйтеся на тиші та відсутності руху. Дихайте нормально.
Коли ви кілька разів зробите цю вправу і вам стане комфортно з заспокійливим ефектом, який вона матиме на ваш розум, підніміть її, попросивши хвилини ясності, як тільки вийдете з тихого простору.
Перш ніж увійти в свою тиху зону, подумайте про те, що ви хочете, щоб певна область вашого життя була виділена, і ваш наступний крок був донесений до вашої уваги, коли ваше щоденне психічне очищення буде завершено.
Результати вас здивують.
Дякую ... велике спасибі!
Це все про Вдячність.
Так, саме той, де ви повністю з’єднуєтесь із почуттям вдячності за безліч благ, які ви маєте у своєму житті: від повітря, яке ви вдихаєте, до їжі у вашому холодильнику, до того нового, дивовижного дизайнерського плаття, про яке ви прагнули та є тепер сидить у вашій шафі.
Ідея тут полягає в тому, щоб вичавити з розуму негативні думки, заповнивши їх позитивними, які викликає почуття вдячності. Хоча ви завжди повинні відчувати вдячність, найкращий спосіб розпочати цю вправу - це трохи подякувати вранці, коли ви прокинетесь і вночі, перш ніж ви будете готові спіймати деяких Zzz. Як тільки це стане вашою рутиною, у вас з’явиться думки, наповнені подякою протягом дня, які не тільки зроблять вас добре, але покращать ваш фізичний і психічний стан на тривалий час.
Побачи, повір, так!
Це досить потужний інструмент.
Перше поняття, яке потрібно зрозуміти, коли мова йде про візуалізацію, - це те, що ваш розум є інструментом, але ви не ваш розум.
Візуалізація - це техніка, яка спирається на самогіпноз, щоб сприяти лікуванню на основі позитивних образів та самонавіювання. Мета полягає в тому, щоб ці самопроектовані зображення позитивно впливали на наш розум і тіло через всесильний зв’язок розум-тіло.
Виберіть зручне положення, сидячи чи лежачи, і забезпечте себе безпечним та непорушеним.
Розслабте свої думки та дихання та сконцентруйтеся на ритмі дихання, оскільки ви дозволяєте собі ввести своєрідний стан мрії, де ви будете візуалізувати бажану мету, стан свого існування, епізод власного життя, який ви хочете, щоб відбулося . Робіть це максимально яскраво, наскільки це можливо. Відчуйте текстури, понюхайте аромати, які вас оточують, і, що найголовніше, відчуйте відчуття та емоції, що викликаються цим візуалізованим станом вашої підсвідомості. Нехай ця бажана роздумна поїздка спрацює своєю магією, коли ви дозволяєте відчувати її переваги, коли ви переживаєте це у своєму розумі.
Поки ви робите це, ваш гіпоталамус (частина мозку, яка пов'язує вашу нервову та вашу ендокринну системи, контролюючи тим самим температуру тіла, голод, рівень цукру в крові, наднирники та гіпофіз, серце, легені, травну та кровоносну системи ) виступає перетворювачем емоцій у фізичну реакцію.
Отже, ви візуалізуєте щось, що набиває позитивний емоційний удар, який ви дозволяєте відчувати себе за допомогою кожного волокна свого буття. Ваш мозок сприймає ці емоції і направляє їх у фізичну реакцію через безліч зв'язків з вашим тілом. Це те, що створює зв’язок розум-тіло і дозволяє йому реалізувати свій повний потенціал підсилення імунної системи, рівня енергії, самовпевненості та сприяння загальному збалансованому стану вашого буття.
Непогана угода?
