Встаючи перед групою людей, безсумнівно, можна збудити ваше тіло, але це не означає, що йому потрібно навантажувати стільки стресу, що ви переживаєте, що ви зникнете.
Публічні виступи можуть бути дуже лякаючим досвідом. Якщо ви скажете або зробите щось нерозумне в малій групі, це одне. Але, зіпсуйся перед великою групою людей, і жити вниз може бути важко. Крім того, у вас все більший тиск, коли всі погляди на вас.
Ви можете погіршити справи, уявивши себе, як ви натрапляєте на сцену, і всі сміються з вас. Або ви уявляєте себе в середині мови, забуваючи про те, що збираєтеся сказати, змушуючи натовп просто дивитися на вас, дивуючись, чому ви не розмовляєте.
Незалежно від того, наскільки впевнено ви намагаєтеся бути в собі та своїх силах, обидва ці сценарії можуть спричинити хаос у вашому розумі та створити стрес у загальних масштабах.
Але тільки тому, що публічні виступи є виразними для багатьох людей, це не означає, що ви повинні бути одними з багатьох, які страждають від болю.
Коли ви опинитеся перед великою групою людей і відчуваєте себе на межі нападу панічного типу (якщо не реальна річ), просто запам'ятайте ці п’ять речей:
1. Продовжуйте дихати
Правило номер одне: якщо ви не дихаєте, то виникає проблема, і це не публічні виступи - це виживання. Крім того, важливі не тільки вдихи та видихи, щоб доставити кисень до легенів, але й приймати їх таким чином, що вас заспокоює та заспокоює. Те, як ви дихаєте, насправді може перенести ваше серце від надзвукових швидкостей до повільних, природних та комфортних ритмів.
Існує дихальна техніка, яку навчають поліцейські та перші реагуючі, яка допомагає їм заспокоїти тіло, коли вони знають, що потрапляють у небезпечну ситуацію. Вони усвідомлюють, що вони повинні тримати себе раціональними та вміти мислити, оскільки від цього залежить їхнє життя. Сподіваємось, ви не виступаєте перед групою, яка таким чином загрожує вашій безпеці, але їх методи можуть допомогти.
Коли ви відчуваєте, що починаєте відчувати паніку і страх, зробіть кілька довгих, повільних вдихів. Коли ви вдихаєте, порахуйте вісім, потримайте їх за чотири і відпустіть ще одну кількість. Зробіть це десять-п’ятнадцять разів, і це сповільнить серце, очистить голову і дозволить вам говорити і звертатися до своєї аудиторії спокійно, розслаблено.
2. Інші робили це перед вами, і вони вижили
Страх - це не що інше, як почуття. Він вас не вб'є (хоча, мабуть, так і здається), і він стає настільки ж великим, як ви дозволите, що приємно, тому що ви можете залишати його маленьким і непомітним за допомогою трохи практики.
Можливо, вам здається, що ви зовсім самотні, коли готові вийти на сцену, але кілька людей опинилися саме там, де ви знаходитесь у той момент, і насправді пережили, щоб розповісти про це. Вірите чи ні, деякі люди процвітають на ньому і навіть повертаються назад для більше.
Ця думка може допомогти вам розслабитися, якщо ви вважаєте, що ваші шанси на те, що ви зможете зійти зі сцени все одно, дуже високі. Зрештою, ви коли-небудь читали заголовок: 10 Втрачають життя в трагічному випадку публічного виступу? Ні? Потім пам’ятайте, що наступного разу, коли ви збираєтесь говорити, тому що все буде добре.
3. Ви експерт
Іноді страх говорити походить від того, що ти недостатньо освічений, щоб говорити з групою. Можливо, ви хвилюєтесь, що хтось збирається задати вам питання, на яке ви не в змозі відповісти, і ви не хочете виглядати нерозумно.
Ось угода: Ви розмовляєте з ними, оскільки ви є експертом у своїй галузі. Тепер це не означає, що ви знаєте все; це просто означає, що ви знаєте більше, ніж пересічна людина. Тож не тисніть на себе сильний тиск, щоб глибоко ознайомитись із кожною тріщиною та щілиною того, про що ви говорите. Це нікуди не дістане вас.
Найбільше, що можна зробити, - це підготуватися, щоб ви дізналися якомога більше про свою тему до того, як ступити на сцену. Візьміть весь матеріал, який ви хочете охопити, і вивчіть його якнайкраще. Це одне миттєво підвищить вашу впевненість і зменшить частину вашого стресу.
І якщо хтось задасть вам питання, на яке ви не знаєте відповіді, просто визнайте це. Не намагайтеся сказати щось, що звучить розумно, якщо ви не знаєте, про що говорите, тому що це буде виглядати безглуздо. Будьте чесні, і ви заслужите повагу своєї аудиторії, не знаючи про все.
4. Ви знаєте свою промову, вони не знають
Це може зіпсувати багато людей, якщо вони мають добре підготовлену промову і забудуть частину її. Ви закінчуєтесь стояти там, просто дивлячись на свою аудиторію, коли ви роздуваєтесь, намагаючись знайти той маленький розділ, який, здається, ви втратили мить. Це незручно для вас, і це незручно для них.
Однак ви тільки знаєте, що ви збираєтеся сказати, тому якщо ви залишите свою частину, просто продовжуйте говорити, і ваша аудиторія буде нічим не мудрішою. Вони не мають уявлення, що вони просто забули історію, якою ви збиралися поділитися, або цитату, яка надихнула вас.Тож не засмучуйтесь, якщо ви пропустите розмову про одне із цих речей, тому що ви єдиний, хто це усвідомлює.
Поки ви зможете зробити свої ключові моменти, ви добре. Все інше - просто пух. Звичайно, це, можливо, покращило вашу промову, але якщо ви забудете сказати це, то це ще не кінець світу.
5. Веселитися
На сьогодні це так найголовніше, що потрібно пам’ятати коли ви ділитеся словами мудрості перед групою людей. Одним чином, повеселіться! Чим більше тиску ти будеш на себе і чим жорсткіше ти намагаєшся бути, тим менш ефективною станеш. Але якщо ви залучите свою аудиторію так, що показує, що ви насолоджуєтеся, вони, швидше за все, також сподобаються.
Якщо ви подорожуєте і падаєте, встаючи на сцену, висміюйте це. Який чудовий криголам! Якщо ви забудете більшу частину своєї промови, дайте їм знати, що ви "втратили розум", і попросіть мить, щоб її знайти. Іноді достатньо лише зменшити стрес, який ви відчуваєте на якусь мить, щоб дозволити вам повернутися до пам’яті, щоб ви могли продовжувати говорити все, що ви хочете сказати.
Не дозволяйте публічним виступаючим стати цим чудовиськом у шафі, яке ви боїтесь, що вийде і нашкодить вам. Настав час увімкнути світло і побачити, що його насправді не існує; це просто у вас на увазі
Коли ви стоїте перед групою людей, у вас є можливість зайти всередину їхньої душі та надихнути їх. Вдосконалення не потрібно для роботи, просто бажання поділитися інформацією, якою ви хочете поділитися. Поки ви маєте це, ви будете чудовим публічним оратором.
