Дізнайтеся, як правильно займатися фізичними вправами або отримати найкраще з тренувань, виконуючи це правильно. Ось посібник щодо вправ, щоб безпечно отримати найкращі результати.
Вправа може здатися страшною і жахливою для нових людей. Це може залишити вас не впевненими, роздутими і розгубленими щодо того, з чого навіть почати, і як навіть робити фізичні вправи безпечним та ефективним способом.
Дотримуючись цього покрокового керівництва про те, як правильно займатися фізичними вправами, ви відчуєте себе заспокоєною та впевненою; Ви також будете готові безпечно отримати найкращі та оптимальні результати.
Активний одяг та взуття
Це найперший крок до правильних вправ. Як мінімум це може здатися, носіння одягу для тренувань насправді дуже важливе, оскільки неправильний крій або матеріал можуть обмежувати ваш рух.
Більшість одягу для тренувань виготовляються з матеріалів, які дозволяють спокійно потіти, щоб тканина дихала і не обмежувала рух; натомість вони заохочують більше руху та поту.
Істотною складовою спорядження для тренувань є спортивний бюстгальтер. Звичайний бюстгальтер не має тієї підтримки та покриття, які потрібні під час тренувань, це означає, що це призведе до болю та, можливо, навіть зіпсує ваш бюстгальтер.
Також важливо ваше взуття. Конверс, фургони, сандалі, шльопанці, підбори, взуття на човні - все, крім кросівок, не є вправою.
Якщо ви займаєтесь спортом, то вам можуть знадобитися такі специфічні, як баскетбольне взуття та прищіпки. Однак для фізичних вправ життєво необхідні кросівки, які мають хороший протектор для зчеплення та велику підтримку.
Таким чином, у вас є підтримка, яка вам потрібна, і ви будете здійснювати захист своїх ніг і тіла. Якщо у вас погані кросівки, які не мають стійкості до удару, опори чи протектора, то, швидше за все, ви самі собі зашкодите.
Розтягування
Розтягування насправді дуже важливо зробити для того, щоб послабити свої м’язи; це також зменшує шанс отримати травму. Я не говорю робити повне заняття йогою (можна, якщо хочете), але робити динамічні (розтяжки з рухом) та статичні розтяжки (розтяжки без руху) життєво важливі для безпечного тренування.
Деякі хороші динамічні розтяжки були б відкритими та закритими воротами натяжкою, боулерами, караоке, високими колінами, стиковими ударами, високими ударами та багато іншого. Що стосується статичних розтяжок, то трицепси, підколенники, аддуктор і трапецієподібні розтягування корисні.
Форма та знання
Знаючи, що вправа робить для вас і як це робити, це дві дуже важливі речі, коли справа стосується вправ. Перш ніж навіть розпочати тренування, слід попрацювати над своєю формою і знати, як правильно виконувати вправи, які ви плануєте робити.
Це також дуже важливо для того, щоб виконувати кожну вправу ефективно для досягнення найкращих результатів, а також безпечним способом, коли травми матимуть менше шансів на те, що трапляються.
Також дуже важливо знати, що насправді робить кожна вправа для вас, тому дослідження є ключовою частиною вправ, оскільки це дозволяє побудувати розпорядок, який відповідає вашим потребам.
Планування
Це має вирішальне значення: якщо ви будете щодня робити суміш з фізичними вправами для тіла, вам буде добре. Однак ризикувати робити день за днем багато вправ для однієї ділянки тіла, оскільки ви не зробите нічого корисного для цього м’яза; ви насправді почнете його рвати і напружувати.
Ось чому складання розкладу, для яких частин тіла ви тренуєтесь важливо, оскільки це гарантує кращі результати та набагато безпечніше. Наприклад, ви можете робити день ніг, грудей, руки.
Рутини
Наявність розпорядку має вирішальне значення, оскільки це дозволить вам продовжувати тренування, не зупиняючись і думати, що робити далі. Коли ви робите рутину, важливо починати з того рівня, коли ви будете потіти, але не на рівні, який занадто просунутий для вас; саме тут ви переконайтеся, що ваші набори та повторення підходять саме вам.
Плануючи, переконайтесь, що кількість повторень (кількість разів, які ви виконуєте певну вправу) за одну вправу можна виконати за кількість наборів, які ви маєте (кількість разів, яку ви виконуєте у своєму розпорядженні).
Важливо дотримуватися розпорядок роботи, а також відслідковувати свій прогрес, щоб, коли ваша рутина стає занадто легкою, ви зможете зрозуміти, що робити, коли ви збільшуєте набори і повтори і, можливо, додасте ще кілька вправ у .
Ментальність
Пот хороший: вам потрібно виштовхнути себе із зони комфорту, щоб отримати чудову корисну вправу - чим м'якше, тим краще.
Однак не натискайте себе занадто далеко до того, що це стане небезпечно, але обов'язково домагайтеся балансу. Це не тренування, якщо вам трохи неприємно і не потієте, але не натискайте себе занадто далеко.
Як каже Мохаммед Алі, «я не рахую своїх присідань; Я починаю рахувати лише тоді, коли починає боліти, тому що вони єдині, що рахують ". Пам’ятайте: для деяких людей це може бути крайнім, але натискання на себе є ключовим.
Вправа проста і дивовижна. Це, звичайно, нічого не потрібно боятися - просто дотримуйтесь цих кроків, і ви будете майстром вправлятись за короткий час!
Добре, що потрібно пам’ятати, коли займатися фізичними вправами - це залишатися зволоженими, а також намагатися їсти та пити більш здорово. Якщо у вас є ще поради щодо того, як почати безпечно займатися фізичними вправами, користуючись усіма перевагами, не соромтесь поділитися ними з нами!
