Криві приємні; надлишок жиру в животі, не так вже й багато - тим більше, що це може вплинути на ваше здоров'я дуже погано. Дізнайтеся, як швидко втрачати жировий жир за допомогою нашого кінцевого посібника зі спалення живота.
Відмова від відповідальності:Будь-які думки, висловлені в цій статті щодо здоров'я, дієти та фізичних навантажень, повинні розглядатися лише як думки, а не належні поради щодо здоров'я та харчування. Будь-які поради щодо вашого здоров’я повинні надходити від сертифікованого лікаря. Ніколи не розпочинайте дієту чи режим фізичних вправ без консультації з кваліфікованими лікарями.
Різниця між жиром живота і кривими
ДжерелоДеякі жінки ростуть, думаючи, що криві великі, інші хочуть бути розміром 0 і обидва типи тіла однаково красиві. Коли я говорю про позбавлення від жиру, я не говорю про те, що дає гарні криві. Криві чарівні. Однак надлишок жиру в животі - це погано для вашого здоров’я, і саме від такого типу жиру в животі ви хочете позбутися.
Я намагаюся сказати, що в сучасному суспільстві люди часто потрапляють в тенденції того, як має виглядати тіло. Немає одного розміру. Всі ми народжуємось різними. Позбавлення від жиру в животі повинно бути або здоровішим, або мати такий тип живота, який вам подобається, будь то кривий або стрункий. Ніколи не повинно йти про намагання позбутися кожної унції жиру на своєму тілі або перетворити на одержимість. Це не здорово
Намагайтеся на здоров'я та щастя - нічого іншого!
Чому ви хочете втратити жир на животі з причин здоров’я
Найкращий спосіб мотивувати щось робити - це знати, чому ви це робите, тому давайте подивимось на це.
Трохи жирового жиру, периферичного жиру - це добре. Однак, коли надлишок жиру і він починає вписуватися у ваші органи (вісцеральний жир), це не так добре. Цей вид жиру пов'язаний з низкою захворювань. До них відносяться серцево-судинні захворювання, такі як інфаркти та інсульти, а також діабет.
Знаючи це, вам захочеться зосередитись на створенні такого здорового способу життя, який позбавиться від зайвого жиру в животі. Це не тільки запобіжить захворюванню, але і змусить вас почувати себе щасливим та сяючим.
Причини зайвого жиру в животі - це не так очевидно, як ви думаєте
Так у вас надлишок жиру в животі. Це означає, що ви їсте нездорову дієту і не займаєтеся фізичними вправами, правда?
Звичайно, це може означати це. Дієта та фізичні вправи часто грають велику роль у збільшенні ваги. Інші причини, можливо, не такі очевидні. Отже, давайте подивимось на них.
Стрес і жир живота
Однією з причин, по якій ми часто набираємо жир, є стрес. Коли ми отримуємо стрес, так звані гормони стресу звільняються. Ці гормони, в свою чергу, можуть змусити наш організм думати, що нам потрібно запастися енергією, зробивши нас голодними і почати нарощувати жир. Тіло в основному готується до бійки або до голоду.
Доведено, що гормон кортизол (один із гормонів, що виділяються в надлишку, коли ми піддаємося стресу) пов'язаний з жировим жиром. Насправді цей гормон може змусити жир з інших частин нашого тіла, де він зберігається більш здорово, до нашого живота. Найкращий спосіб взяти під контроль рівень кортизолу? Крім зняття стресу, найефективнішим способом є фізичні вправи.
Деякі загальні поради щодо зменшення стресу включають спання регулярних годин, вживання поживної їжі, медитацію, роботу, яка дає вам сенс і вам подобається, проводити час з друзями та родиною (радість і любов творить чудеса) та працювати з терапевтом чи життєвим тренером, якщо ви відчуваєте, що хочете звільнити емоційний стрес.
Ще один спосіб швидкого управління стресом - дихальні вправи; кожного разу, коли ви відчуваєте, що відчуваєте стрес, робіть глибокий вдих. Якщо ви вдома, зробіть пару дихальних вправ, які ви можете практикувати (можливо, ви, на жаль, не зможете їх виконувати на роботі).
Щось мені здалося дуже корисним для того, щоб зняти стрес, читав «Зцілення болю в спині: рішення розуму для тіла» доктора Джона Е. Сарно. Він розповідає про те, як пригнічені емоції (ті, які ми навіть не знаємо, що їх пригнічують) можуть призвести до болю та хвороб. Я працював з його методом, коли страждав на RSI, і це вилікувало мене за лічені тижні (і я був погано). Більше того, це допомогло мені емоційно зцілитися. Нещодавно я був дуже підкреслений, і я просто знову взяв книгу. Якщо нічого іншого, воно навчить вас, наскільки потужним є розум, і що ви, безумовно, можете взяти на себе його відповідальність, щоб дати собі можливість розслабитися.
Нерегулярні схеми сну і жир живота
Нам потрібен сон. Нічого сюрпризу немає. У нас також є щось, що називається циркадним ритмом, який працює в гармонії з навколишнім середовищем, говорить нам спати, коли темніє, і вставати, коли світить сонце. Ось чому у вас виникають проблеми, коли раптом ви подорожуєте по всьому світу, і ваш природний ритм порушується (ви страждаєте струменевим відставанням іншими словами).
Циркадний ритм також впливає на рівень кортизолу. Ці рівні є найвищими вранці до середини дня, саме тоді, коли ви повинні їсти найбільше. Пізніше вдень вони зменшуються, і вони повинні бути найнижчими близько півночі.
Якщо ви почнете псувати свій циркадний ритм, ви будете возитися зі своїм рівнем кортизолу.Як було сказано раніше, це може призвести до сприйняття стресу і накопичення жиру в животі.
Більше того, коли ми втомлюємось, ми голодуємо, відчуваючи, що нам потрібна енергія. Якщо ви затримаєтесь пізно, ви, швидше за все, їсте більше, щоб не спати.
Звичайно, деякі люди, як правило, лягають спати пізніше, інші раніше. Важлива частина - мати регулярний режим сну. Спробуйте встати спати не пізніше півночі. Заради того, щоб залишатися в гармонії з природою, 10 вечора - краща ставка, але, здається, серед нас є кілька нічних сов….
Нещастя і жир живота
Частково це частина пов'язаних зі стресом симптомів, але іноді ми не сприймаємо стрес як стрес, а скоріше як нещастя. Можливо, ви переїхали до нового міста і відчуваєте себе самотнім. Можливо, ваш начальник особливо жахливий. Можливо, ви просто загубили когось із близьких. Ви не обов'язково сприймаєте це як стрес. Ви просто сумуєте чи нещасливі, але насправді це емоційний стрес.
Емоційний стрес часто призводить до того, що люди їдять щось, у чому багато жиру чи цукру, оскільки це дасть вам певний удар. Цей удар тимчасово допоможе вам почуватись краще. Зрештою, це призведе до більшої депресії, хоча такі продукти мають негативний вплив на організм, в тому числі впливають на хімічні речовини у вашому мозку, які відповідають за те, що ви відчуваєте себе щасливими.
Крім того, вживання в їжу чогось високого цукру призведе до підвищення рівня цукру в крові, лише щоб воно трохи згодом збилося, зробивши вас втомленим, млявим і, як ви здогадалися: голодним. Звичайно, це призводить до того, щоб їсти ще більше.
Я все за чашкою гарячого чаю та шматочком торта після довгого жахливого дня. Я думаю, що емоційне харчування має своє місце. Проблема виникає, якщо ви постійно їсте жирну та жирну їжу. Вам не потрібно постійно комфорт від їжі. Якщо ви це робите, вам потрібно ознайомитись з причинами, що їх вирішують.
Крім того, пам’ятайте, що вирішення проблем може включати перегляд їх першопричин, але поза цим вам доведеться вийти за межі цих проблем. Є книга, про яку я забув ім'я, про хлопця, який виявив, що багато людей на терапії закінчуються нещасними, тому що вони постійно думають про те, що робить їх нещасними та які проблеми у них як у людей, так і в житті. Що робить когось щасливим - це визначити проблему, а потім попрацювати над її вирішенням. Потрібно зосередитись на тому, ким ти хочеш бути та чим хочеш займатися.
Сонячний і живіт
Ми були розроблені для того, щоб бути на вулиці - не десять годин на день під яскравим сонячним світлом (це не дає нам почуватися добре, чи не так?), Але бути на вулиці в тіні, а також отримувати дозу сонячного світла. Тож, будь то зима, весна, літо чи осінь там, де ти є, намагайся виходити на вулицю щодня принаймні на півгодини, бажано на годину. Наприклад, пішки до машини та автобуса до автобуса, щоб дістатися на роботу / школу та піти на п’ятнадцять хвилин прогулянки під час обідньої перерви, будуть творити чудеса.
Це важливо для жиру в животі, оскільки без сонячного світла ми відчуваємо себе млявими. І, якщо ми відчуваємо себе млявим, швидше за все, ми досягнемо закуски або латте з обмеженою калорійністю, щоб продовжувати нас.
Перерви і жир живота
Я розповім докладніше про швидкі вправи, які ви зможете вписати у свій щоденний графік пізніше, але поки що давайте просто подивимось на правильні перерви на роботі.
Якщо ви працюєте вісім годин, особливо якщо ви стоїте або сидите цілий день, важливо робити перерви. Якщо ви цього не зробите, ви почнете відчувати себе так само мляво, як і у вас не вистачало сну чи сонячного світла. І, знову ж таки, це призведе до того, що ви потягнетесь до перекусу. Це також може призвести до підвищення рівня стресу, що, як ми знаємо на даний момент, не допомагає принаймні для втрати жиру в животі.
Дієта і жир живота
Отже, ось одне з двох великих: дієта.
Тепер, якщо ви читали журнал за останні п’ять років, ви побачите, що існує стільки думок щодо дієти та спалювання жиру, скільки людей на планеті. Протягом півроку одна дієта є "річчю", потім приходить інша і бере її на себе, і люди, які застосовують різні дієти, всі присягаються ними.
Те, що вони, як видається, має спільне (а також здається здоровим глуздом!):
- уникайте сильно оброблених продуктів, оскільки вони часто містять шкідливі для організму речовини, включаючи занадто багато солі та цукру, а також нездорових жирів;
- уникайте рафінованих зерен, таких як білий хліб, рис і макарони - скоріше майте зерна з цільної крупи;
- уникайте занадто великої кількості крохмалистої їжі, наприклад, білої картоплі та кукурудзи, оскільки вони розбиваються на цукри, які підвищують рівень цукру в крові;
- вживати здоровий рівень білка, жиру та складних вуглеводів;
- пити багато води та трав’яні чаї між прийомами їжі;
- уникайте цукрових продуктів - особливо рафінованих цукрів, таких як білий цукор, кукурудзяний сироп та глюкоза - але також мінімізуйте мед, кленовий сироп, фрукти та інше (хоча остаточно їжте фрукти та ягоди, просто не перестарайтеся!);
- їжте багато сирих і варених овочів усіх кольорів веселки;
- уникати всіх гідрогенізованих жирів і зводити тваринні жири до мінімуму, якщо це не риба; і
- уникати неприродних "дієтичних" підсолоджувачів, таких як аспартам; скоріше використовуйте такі природні альтернативи, як стевія та ксиліт (хоч і зберігайте останні в невеликих кількостях, оскільки він має проносний ефект).
Коли вперше розпочали розповсюдження поради щодо дієти, всі, здається, вірили, що видалення всіх жирів буде корисним, але організм насправді потребує жиру, щоб він міг спалювати жир, а також функціонувати взагалі. Крім того, всі ті продукти, що «знижують жир», часто містять нездорові жири. Часто вони також містять цукор, наприклад ароматизовані знежирені йогурти.
Більшість людей вважають, що якщо вони починають їсти дієти з цілої їжі, без оброблених продуктів, білого хліба та макаронів, а також рафінованих цукрів, вони втрачають вагу.
Поради щодо дієти для швидкого схуднення
Останнім часом дослідження, схоже, показали, що існує різниця між типами калорій: організм, схоже, по-різному реагує на калорії, що надходять з різних джерел. Наприклад, здається, що люди на сирій дієті (це означає, що їжа не була нагріта вище 40 градусів за Цельсієм, щоб зберегти живі ферменти та поживні речовини) не засвоює стільки калорій, скільки люди на приготовленій дієті. Тому люди, які перебувають на сирій дієті, часто здаються, що худнуть дуже швидко.
Інші дієти, популярні для швидкого схуднення, - дієти Аткінса і Палео. Обидві дієти наголошують на вживанні м'яса, яєць та жиру, а також некрахмалистих овочів, у той час як утримуватися від вживання крохмалистих овочів, таких як картопля, солодка картопля та кукурудза, а також зерна, як рис, вівсяна каша, хліб, локшина та макаронні вироби із зерен. Дієти дійсно відрізняються одна від одної, але обидві важкі. Думки про фрукти здаються різними, але часто вони виключаються через високий вміст цукру, особливо в раціоні Аткінса. Те, що люди іноді забувають, це те, що некрахмалі овочі та певні ягоди можуть і повинні бути великою частиною цих дієт.
Важливо пам’ятати, що якщо ви будете дотримуватися дієти, подібної до вище, протягом більш тривалого періоду часу, вам потрібно забезпечити отримання необхідних поживних речовин. Сирі вегани іноді не отримують достатню кількість білків і вітамінів групи, тоді як люди на дієті Аткінса закінчуються запорами, оскільки вони не їдять достатню кількість овочів і клітковини (і про кожне дослідження, що робилося колись, показує, що клітковина корисна для вашого здоров’я).
Сокове голодування
Ще один спосіб швидко схуднути - через сокове голодування. Це щось, що може знадобитися зробити при медичному нагляді.
Пост з соків став популярним людьми, як Джейсон Вейл, які пропонують відступити там, де ви ходите на пості з соком, а також книги про те, як ходити і що робити, включаючи рецепти.
Деякі люди кажуть, що голодування соком не сприяє покращенню здоров’я і його слід уникати, але важко аргументувати користь для здоров'я тих, хто намагався їх випробовувати протягом більш тривалого періоду часу.
Хорошим місцем для початку, якщо вам цікаво швидко робити сік, є перегляд документального фільму про Джейсона Вейла на цю тему, а також фільму "Хворі жири та майже мертві" Джо Кроса - людини, яка змінила все життя через соки.
Майте на увазі, що пости соків є тимчасовими. Хоча деякі люди роблять їх місяцями, вам потрібно переконатися, що ви не будете їх робити занадто довго через потенційні небезпеки для здоров'я. Ви також можете протягом цього часу зробити аналізи крові та інші медичні тести, щоб оцінити свій прогрес. Саме це зробили багато людей, які закінчили писати книги / знімати фільми на цю тему - таким чином вони могли гарантувати, що вони мають докази щодо своїх медичних тверджень.
Дієта та довголіття
Тепер це стаття про втрату жиру в животі, але я хочу сказати загальне слово про дієти та дієти, а також про те, що деякі люди, які хочуть скинути жир, швидко зациклюються на аспекті дієти.
Я багато читав про різні дієти, пов’язані зі здоров’ям, і став заплутатися в інформації, що виходить там. В одній книзі стверджується, що веганська дієта найкраще підходить для вашого здоров'я, підкріплюючи це великою кількістю досліджень. Ще одна книга стверджує, що вживання дієти з високим вмістом білка тваринного походження та малої кількості зерна є найкращим для вашого здоров’я, також підкріплюючи це великою кількістю досліджень. Що залишило мене розгубленим, оскільки дієти були досить полярними протилежними одна одній. Єдине, що у них було спільним, - це те, що вони прописували натуральну натуральну їжу - нічого обробленого, нічого з добавками.
Мені стало цікаво, як дієта впливає на довголіття, і почав гугнути середній термін життя в різних частинах світу, маючи на увазі, що багато інших чинників впливають на довголіття. Це коли я натрапив на щось, що називається «сині зони». Сині зони - це регіони світу, де люди живуть довше, ніж зазвичай. Іншими словами: це місця, де нормально досягти 100 років і старше.
Дивлячись на блакитні зони, я виявив, що багато людей (хоча і не всі) їли дієти з високим вмістом бобових та овочів і з низьким вмістом м'яса. Вони їли домашні приготовані та неперероблені продукти. Часто органічні. Інші фактори включали низький рівень стресу, коли фізичні вправи є частиною життя через щоденні заняття (наприклад, ходьба, садівництво, соціальні заходи тощо), почуття спільності та ставлення до сім’ї на перше місце.
Якщо ви хочете дізнатися більше про блакитні зони, можете ознайомитись з Вікіпедією чи прочитати книгу Дена Бюттнера про них. Поки що майте на увазі, що занадто довго продовжувати дуже специфічну дієту може не бути довготривалим рішенням.
Поради щодо втрати жиру живота за допомогою дієти
ДжерелоСкажіть, що ви не хочете робити екстремальну зміну дієти, а просто їсти натуральну дієту з цільними продуктами. Які є поради щодо схуднення при такому харчуванні?
- Пийте багато води між прийомами їжі, оскільки це придушить голод. Часто, коли їмо, ми просто спрагли.
- Їжте салат перед кожним прийомом їжі; це наповнить вас і не дасть вам викинути на їжу більш калорійні продукти.
- Не їжте нічого за чотири-п’ять годин до сну.
- Уникайте занадто великої кількості цукрових і крохмалистих продуктів (наприклад, картоплі), а також занадто багато зерен. Якщо ви хочете скористатися підсолоджувачем, спробуйте ксиліт або стевію (останній має дивний післясмак, тому використовуйте його в стравах, якщо смак маскується, і комбінуйте його з ксилітом, медом або кленовим сиропом, якщо потрібно).
- Дозвольте собі один день на тиждень, коли ви їсте все, що відчуваєте; бачити це як частування.
Вправа
Інший “biggie”, коли мова йде про втрату жиру в животі, - це фізичні вправи. Щоб отримати тонізований живіт, це допомагає налагодити роботу м’язів живота. Втратити жир в цілому допоможуть кардіо та силові тренування. Остерігайтеся, що м’язи важать більше, ніж жир, і що ваша вага не обов'язково вказує на те, скільки жиру чи вісцерального (поганого) жиру у вас є. Крім того, м’язи допоможуть перекачувати кров навколо вашого тіла, постачаючи кисень до різних частин тіла та органів, що необхідно для здоров'я. Кардіо допоможе знизити серцебиття у спокої, що також добре. І це просто дряпання поверхні - помірні фізичні вправи виявились корисними майже для всього, що стосується здоров'я.
Ще одна причина регулярних фізичних вправ - це те, що воно впливає на хімічні речовини у вашому мозку, вивільняючи хімічні речовини, які роблять вас щасливими («гормони щастя»). Як обговорювалося раніше, бути щасливим означає, що ми уникаємо вживати їжу для підвищення настрою (хоча цілком нормально, щоб свиня виходила на Бена та Джеррі, коли ви розлучились з ким-небудь. У поєднанні з романтичними комедіями це загальна економія життя - як доки дотримуються здорових звичок!).
Одне, на що слід стежити, стає залежним від фізичних вправ. Година на день здорова. Намагатися забути свої проблеми, постійно займаючись фізичними вправами - це не так.
Який вид вправ спалить жир?
Сухарики, правда? Працює абс ... але це неправда! Кардіо допоможе скоротити жир в животі більше, ніж будь-яка інша вправа. Щоб отримати тонізований живіт, вам потрібно буде вправити свій абс, але спочатку подивимось на кардіо.
Кардіо
ДжерелоКоли ви ходите, їдете на велосипеді, бігаєте, танцюєте, плаваєте, займаєтесь подружними мистецтвами, практикуєте хатха-йогу, займаєтесь пілатесом та іншими формами аеробних вправ, ви спалюєте жир. Це найефективніший спосіб втрати жиру в усьому тілі. Ви не можете орієнтуватися на одну конкретну область, щоб спалити там жир.
Що стосується жиру в животі, то найважливішим жиром, якого потрібно позбутися, є ваш вісцеральний жир. Це жир, який ви не бачите, а навпаки, що оточує ваші органи. Цей вид жиру часто є наслідком неправильного харчування, стресів і недостатньої фізичної активності. Жодна кількість сухариків поодинці не позбудеться від цього жиру - вам доведеться використовувати кардіо.
Короткі сплески вправ
ДжерелоОдне, що може сприймати відразу після того, як почути, що ви повинні більше тренуватися, - це «брак часу». На заняття спортом не потрібно займати стільки часу, але це добре витрачений час. Ви витратите набагато більше часу, хворіючи, якщо цього не зробите. Знаючи, що можна попередити депресію, серцево-судинні захворювання, діабет і, можливо, навіть рак, має бути достатньою причиною витрачати 30-60 хвилин на день на фізичні вправи.
Тім Феррісс у своїй книзі «4-годинне тіло» розповідає про те, щоб робити вправи за дві хвилини перед кожним прийомом їжі. Він каже, що якщо ви працюєте своїми м’язами безпосередньо перед їжею, організм буде зосереджений на формуванні більшої кількості м’язів, отримуючи поживні речовини, на відміну від створення більше жиру.
Ось кілька порад, як легко вписати його у ваш насичений графік:
- Зробіть п'ятнадцять хвилин швидкої прогулянки під час обідньої перерви. Мало того, що вона перекачає кров, вона також дозволить отримати необхідний вам вітамін D через вплив сонця.
- Якщо у вас є робота, яка вимагає сидіти більшу частину дня, вставайте раз на годину, щоб розтягнути ноги; приготуйте трав’яний чай, пройдіться по офісу, ходіть до ванної кімнати… що б ви не робили: рухайтесь.
- Перед кожним прийомом їжі виконайте Тим Ферріс дві хвилинні вправи з 4-х годинного тіла. Немає приводу для того, щоб не робити цих вправ, так як їх можна робити де завгодно - на роботі, ви можете робити їх у ванній! Ви також можете виконувати інші двохвилинні вправи - просто складайте всі ті рухи, які, на вашу думку, включатимуть усі великі групи м’язів. Не соромтеся робити їх і в інший час протягом дня. Ви навіть можете робити ці речі під час приготування їжі (я часто вправляю ноги під час посуду; у вас є унікальна примха), а чому б не танцювати і готувати?
- Якщо ви вдома, увімкніть радіо та танцюйте під одну чи дві пісні.
- Припаркуйте свій автомобіль або вийдіть з автобуса трохи далі, де ви зазвичай хотіли б.
- Підбігайте на кілька сходів; якщо у вас є сходи вдома, робіть перерву так часто і просто бігайте вгору-вниз один-два рази. Крім того, коли це можливо, піднімайтеся сходами або ескалаторами, коли виходите і близько.
- Почніть свій день з десятихвилинних тренувань та розтяжок; це прекрасний спосіб прокинутися.
- Поєднуйте кардіо з чимось соціальним, як, наприклад, на похід з друзями або на прогулянку та пікнік на пляж. Пейнтбол, альпінізм, серфінг, курси перешкод, пляжний волейбол, танцювальні вечірки (наприклад, вечірки з танцюючими гойдалками або латинські вечірки) тощо - це все дуже активні речі, які ви можете зробити з друзями.
Будівництво м'язів
ДжерелоПобудова м’язів також допоможе спалити жир, оскільки для підтримки м’язів потрібні калорії. Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Зайве говорити, що це також допоможе переконатися, що їжа, яку ви їсте, не перетворюється на жир.
Якщо ви ходите в тренажерний зал кілька разів на тиждень, роблячи силові тренування, це може значно збільшити вашу м’язову масу. Є вправи, які можна обійтися і без ваг, які можуть допомогти наростити м’язи. Хрускіт, віджимання, присідання і т. Д. Всі допомагають наростити м'язи, якщо ви зробите кілька повторень кожного.
Існує безліч програм, які допоможуть вам наростити м'язи. Ви можете використовувати відео, знайдені на YouTube, а також DVD та завантаження. Популярні серед них: Shaun T., DDT Yoga та P90X. Якщо ви перейдете в Google будь-яку з цих програм разом із "натхненною трансформацією", ви знайдете натхнення.Один із прикладів - Артур Борман, ветеран В'єтнаму, який не міг ходити, поки не почав займатися DDP-йогою. (І ні. Мені не платять за просування будь-якого з цих людей / програм.)
Ab Вправи
ДжерелоХоча фізичні вправи не будуть націлені на жир, зокрема, вони допоможуть вам спалити жир взагалі та відпрацьовувати свій абс, який буде їх тонізувати. Якщо ви хочете отримати шість пачок, вам доведеться попрацювати свій абс.
Робота з вашим гнійником не полягає лише в тому, щоб робити присідання / сухарики. Ви працюєте з вашим гнійником, коли ви ходите, особливо коли ви швидко ходите, підтягуючи себе так, як це робите, і тримаєте свій пупс твердим (іншими словами: не робіть нахилу і не розслабляйте свій гук, коли ви ходите!).
Виконання дощок, а також віджимань також спрацює ваш абс, як і багато вправ на пілатес та танці. Якщо вам здається, що сухарі нудні, ви можете спробувати танці живота! Це, безумовно, більш креативно, і ви можете просто спокусити когось у процесі ...
Абс важливі, оскільки вони є центром вашого тіла. Вони називають вашим ядром разом із м’язами спини. Танцюристам говорять знову і знову, щоб зміцнити свої ядра.
Вам потрібно робити різні види тренувань, щоб тонізувати всі ваші м'язи. Окрім звичайних сухариків, спробуйте ті, де ви крутитесь (якщо ви тримаєте руки за головою і лежите в положенні лежачи, то правий лікоть повинен торкатися лівого коліна, коли ви піднімаєтесь). Крім того, робіть вправи, коли ви піднімаєте ноги вгору, на відміну від постійного підведення тулуба до ніг.
Дуже хорошим тренуванням для вашого абс - це Ab Ripper X Тоні Хортона (на даний момент він доступний безкоштовно зі сторінки Хортона; просто прокрутіть донизу сторінки). Це займає приблизно 15-20 хвилин (це стає швидше, коли ви вивчаєте вправи і не потрібно слухати розмови Хортона між кожним) і дає вашим абс дуже ретельне тренування. Настільки ретельно насправді, що наступного дня ви, можливо, не зможете стати прямо. Якщо у вас немає 20 хвилин у цей день, ви все одно можете робити вправи, менше кожного з них.
Як і в будь-якій групі м’язів, ви не повинні щодня робити інтенсивні тренування своїх абс. Досить двох-чотирьох разів на тиждень. Між тим, робіть кардіо як швидку ходьбу (ваш пупс також отримає тренування від цього, тільки не таке інтенсивне) або плавання.
Як не впасти з прокладки
Коли ми почнемо щось нове, як, наприклад, більше займаємося фізичними вправами або їмо здоровіше, швидше за все, ми впадемо в якийсь момент прокладку. Можливо, ми їдемо у відпустку, і коли повернемося, ми більше не мотивовані, або у нас важкий період на роботі, і все, що ми робимо - це робота. Бувають тижні, коли фізичні вправи та йдуть додому, щоб приготувати здорову їжу, можливо, не буде нашим першочерговим завданням. Все добре. Важливо - повернутися до нього якомога швидше.
Також є кілька порад щодо дотримання змін, що вносяться до вашого способу життя, тому давайте подивимось на них.
Не робіть занадто багато занадто скоро
Якщо ви вирішите протягом ночі стати сирим веганом, який займається фізичними вправами протягом години в день, коли ви зараз взагалі не займаєтеся фізичними вправами і їсте в основному дієту зі смаженою їжею, ви, швидше за все, не зможете. Для деяких людей "холодна індичка" працює, але для більшості з нас це надзвичайно пристосований до абсолютно нового режиму харчування та тренувань протягом ночі. Їжа насправді схожа на наркотики: коли ви вперше відмовитесь від поганих жирів та переробленого цукру, у вас виникають симптоми відміни. Якщо ваша дієта переходить від дуже поганого до дійсно хорошого за ніч, у вас можуть виникнути головні болі протягом двох тижнів. Багато людей також повідомили про зараження помилок, як застуду чи грип, коли організм детоксикує. Крім того, перехід від дієти з дуже малою кількістю клітковини до великої кількості клітковини, ймовірно, призведе до діареї.
Найпроблемніша частина - не завжди організм відчуває різні симптоми, а те, що ви, можливо, не зрозуміли, що їсти спочатку, змінюючи свій раціон. Раптом вам доведеться подумати про те, щоб створити страви тричі на день, яких ви ніколи не створювали. Це займає багато часу та енергії, якщо ви не можете дозволити собі придбати готові страви та поїсти у ресторанах.
Моя рекомендація при зміні дієти - почати систематично виключати / змінювати різні продукти. Наприклад, у перший тиждень виріжте рафіновані цукру та перекладіть всі зерна на цільнозерновий сорт (коричневий рис, хліб із непросіяного борошна та макарони тощо). Це означає, що якщо ви звикли їсти торт щодня (рафінований цукор та рафіноване борошно), вам потрібно знайти іншу, більш здорову закуску. Так само, можливо, вам доведеться обміняти підсолоджувач, який ви використовуєте для кави, які зерна ви використовуєте на вечерю і який хліб використовуєте для своїх бутербродів. Це досить багато змін!
Ви також можете змінити його за один прийом їжі та один напій за один раз. Перший тиждень змініть звички сніданку, другий, свій обід і третій, свій вечерю. Після цього поміняйте свої закуски та які напої ви п’єте.
Що стосується занять спортом, то перехід від того, щоб не займатися спортом, а щодня проводити годину в тренажерному залі та ходити на прогулянку в обід, може відчувати себе проблемою. Краще почати з прогулянки в обід один тиждень, а наступного тижня включити два дні в тренажерний зал. Тиждень після цього ви можете зробити ранкову розминку, коли встаєте, щоденну прогулянку в обід і три дні в тренажерному залі.
Якщо це не виходить
ДжерелоВи також можете виявити, що тренажерний зал не спрацьовує для вас, оскільки ви не встигаєте ходити туди, залишайтеся на годину, а потім знову йдете додому. Виявляється, ти був оптимістом у часі і просто не мав цього часу.Тоді ви повинні знайти інше рішення. Можливо, спробуйте коротші вправи в P90X, а також 25-ти тренування Shaun T, які, ви здогадалися, тривають по 25 хвилин. Таким чином, вам не потрібно їздити в тренажерний зал, і ви витрачаєте 25 хвилин на фізичні вправи на відміну від однієї години.
Навпаки, може виявитися, що вам не подобається займатися фізичними вправами самостійно, і єдиний спосіб отримати мотивацію - це приєднатися до групових вправ у тренажерному залі або займатися танцями, подружніми мистецтвами, йогою тощо. Можливо, ви віддаєте перевагу ходити на сальса ночі у вашому місцевому клубі та прогулянки по місту з друзями - це теж чудово. Просто переконайтеся, що ви багато рухаєтесь! Включити трохи силових тренувань також дуже добре, тому, можливо, саме там ви можете змусити себе робити десять хвилин на день на різних групах м’язів або ходити в спортзал раз на тиждень, щоб тренуватися з гирями.
Просто експериментуйте і знайдіть те, що працює для вас. Вам потрібно бути гнучким і шукати рішення, на відміну від того, щоб здаватися, як тільки ви вдаритесь у груди в дорозі.
Вигойдіть і перервіться
Не потрібно займатися фізичними вправами щодня; важливо робити перерви, або ви швидко стомитеся. Якщо ви вправляєтесь п'ять разів на тиждень і відчуваєте, що проводите решту два дні з друзями, розважаючись з ними, тоді робіть це.
Крім того, ідеально добре їсти що завгодно раз на тиждень або випити торт на дні народження вашого друга. Важливо - дізнатися різницю між одним-двома частуваннями на тиждень та десятьма частуваннями на тиждень.
Якщо у вас є проблеми з відстеженням їжі та фізичними вправами, виявивши, що на цьому тижні ви займалися лише двічі та проводили частування протягом чотирьох днів замість одного чи двох, вам потрібно почати щоденник. Просто запишіть, що ви робите, оскільки це призведе до відповідальності.
У закритті
Як бачите, втратити жир в животі насправді не так вже й складно - не якщо ви поступово змінюєте свій спосіб життя і починаєте включати нові речі у спосіб, який працює для вас. І, кінцевий результат - щасливіший і приємніше вас, що змусить вас почуватись дивовижно!
