Якщо у вас є проблеми з повним пробудженням або засинанням легко протягом дня, дієта, нестача фізичних навантажень і стрес можуть грати роль у вашій сонливості.
Чому я так сплю і чому я весь час відчуваю втому? Якщо це питання, на яке ви хочете відповісти, не хвилюйтеся, ви знайдете їх тут. Не нормально постійно відчувати втому, тож давайте зрозуміти, що може спричинити вашу втому. Надайте можливість відчути себе повністю зарядженим і подолати свою втому, скориставшись цими порадами нижче.
Виростаючи, я боровся з хронічною втомою, засинаючи в класі, за кермом і часом не маючи можливості встати з дивана. Я знаю, що важко функціонувати і жити нормальним життям, коли ти завжди втомився і засинаєш. Тепер, коли я веду здоровий спосіб життя, я більше цього не відчуваю і не можу чекати, коли поділюся з вами своїми секретами!
Пам’ятайте, так само, як немає жодної магічної кулі для схуднення, зазвичай не одна річ викликає вашу втому, вона потребує коригування своїх звичок і створення здорового способу життя, щоб привести ваше тіло в рівновагу.
1. Зневоднення
Джерело:Чи знаєте ви, що більшість людей мають хронічну внутрішню дегідратацію? Сирі рослини допомагають вам залишатися зволоженими, тому що вода зберігається в них у желеподібній речовині, і вона не пройде так швидко через ваш організм.
Багато людей думають, що вони отримують воду в соку або соді, але ці елементи насправді посилюють сечовипускання і ще більше зневоднюють їх. Кава, чай, напої з цукром і алкоголем все зневоднюють і можуть спричинити серйозну втому. Коли ваші органи зневоднені, вони не можуть функціонувати, а також не може ваш мозок.
Ваша мета - щодня отримувати щонайменше 7-9 порцій сирого фруктів і овочів, а також два літри лужної води. Намагайтеся не пити велику кількість води відразу, тому що вона просто пройде прямо через вас. Приймайте невеликими ковтками протягом дня.
Отримайте склянку для багаторазового використання або сталеву пляшку з водою, щоб нести вашу рятівну лужну воду навколо, і ваша втома почне змиватися. Намагайтеся не вживати більше однієї склянки алкоголю на день, інакше ви можете продовжувати боротися з втомою. Я знаю, що це звучить нудно, але обіцяти можна, не забиваючи, обіцяю.
2. Непереносимість глютену
У багатьох людей спостерігаються симптоми непереносимості глютену, одним з яких є хронічна втома. Більшість людей не мають поняття, наскільки глютен впливає на їх організм. Більшість глютену сильно переробляються в нездоровій їжі, як фастфуд, чіпси, крупи, піца, вишукані борошняні пасти та десерти.
Більшість людей відчувають втому від продуктів, що містять глютен, і ця втома може тривати 1-7 днів. Дуже сумно, наскільки погано оброблена їжа для наших енергетичних рівнів, і що люди здебільшого сліпі до неї.
Як подолати можливу непереносимість глютену та повернути свою енергію? Виконайте те, що мені довелося зробити в 2007 році. Виріжте оброблені продукти і їжте дієти з цільної їжі на основі рослин. Не хвилюйтесь, це також допоможе схуднути.
3. Недостатньо жиру
Джерело:Коли я вперше пішов без глютену, я не розумів поживних речовин, які організм потребує щодня, щоб мати енергію. Ці поживні речовини включають здорові жири, такі як авокадо, олія, горіхи та насіння. Я страждав на найгіршу хронічну втому, коли вирізав зі свого раціону весь жир. Як тільки я зрозумів це, я повернув свою енергію.
Ваш мозок потребує жиру для енергії, і йому потрібні правильні види, які є ненасиченими. Насичені жири, також відомі як трансжири, - це те, що ви знайдете в молочній, жирній смаженій їжі та нездорових десертах. Здорові жири, які в природі зустрічаються, життєво важливі для вашої здатності виконувати завдання та мати енергію. Принаймні, нам не доводиться нав'язливіше зрізати весь жир з нашої дієти, правда?
Спробуйте додати авокадо в деякі органічні яйця вранці. Можна приготувати їх з кокосовим маслом. Інші здорові олії, які не містять транс-жирів, - це масло виноградних кісточок, оливкова олія, авокадо та олія волоського горіха. Принесіть мигдальне масло або сіль без цукру, органічного арахісового масла, що не містить цукру, з скибочками селери, моркви або огірків, щоб вони працювали як закуска в середині ранку. На полуденний перекус спробуйте сирий трасовий мікс.
4. Дефіцит поживних речовин
Якщо ви не отримуєте достатньо живих рослин у своєму раціоні, швидше за все, ви відчуєте втому. Більшість того, про що нам говорять компанії, - це їжа, насправді токсична для нашого організму і не надає ніякої цінності нашій енергії та продуктивності. Швидка їжа та більшість упакованих продуктів містять мало поживних речовин, і наш організм не тільки відчуває голод незабаром після відчуття набивання, але й залишається у постійному стані нестачі.
Нашому організму потрібен повний спектр вітамінів і мінералів, щоб вони могли нормально функціонувати. Всі вони взаємодіють, і коли ми не даємо собі нічого, крім гамбургери та картоплі фрі, обов'язково настане втома. Розглянемо, як включити сировинний полівітамінний або зелений порошок у New Chapter, Garden of Life або Health Force, які доступні в Інтернеті або в більшості магазинів здорової їжі.
Так, вам потрібно близько 40 грам білка щодня, але цей білок буде залишатися у вашій системі, якщо у вас немає живих рослинних ферментів, щоб перетворити його на амінокислоти у вашому організмі. Ви можете споживати 100 грам білка і не відчувати себе більш енергійним, якщо його не можна використовувати як енергію в організмі. Включення в раціон більше сирої їжі творить чудеса для вашого рівня енергії.
5. Надмірна кількість кофеїну
Джерело:Якщо ви п'єте кілька чашок кофеїну в день, швидше за все, це викликає вашу хронічну втому. Ви коли-небудь чули про надниркову втому? Це коли ваші гормони виходять з удару через такі речі, як занадто багато кофеїну. Ваше тіло не може вживати кофеїн, йому потрібні поживні речовини та фізичні навантаження. Спробуйте скоротити одну чашку вранці, і не пийте енергетичні напої. Також намагайтеся не вживати кофеїн після полудня.
Gaia Herbs робить хорошим доповненням, яке допомагає збалансувати наднирники під назвою «Стресова реакція».
6. Відсутність фізичних вправ
Недолік руху також є великою причиною сонливості. Вам потрібен рух для отримання належного кровообігу до вашого мозку. Коли ваш мозок позбавлений кисню і кровопостачання, ви відчуєте втому. Рух також буквально переміщує речі в нашому травному тракті і допомагає нам виводити відходи.
Ми повинні регулярно перетравлювати, щоб токсини виводилися з нашого організму. Якщо їх не вивести з нашого організму, вони потрапляють у кров і прямують до мозку, викликаючи втому. Вправа також вивільняє ендорфіни, або щасливі хімічні речовини, які стримують депресію і тримають нас мотивованими. Не сиди цілий день, вставай і рухайся кожні тридцять хвилин.
7. Цукрові мінімуми
Джерело:Якщо у вас хронічна втома, це може бути від рафінованого цукру, завантаження вуглеводів і надмірного споживання алкоголю. Якщо ваш цукор постійно шипить і падає, ваша енергія теж буде.
Цукор викликає звикання, ніж кокаїн, і його вплив на ваш метаболізм, ваш мозок та органи жахливі. Цукерки, торт, печиво, цукрові напої та соуси, заправки, соки з цукром змушують вас втомитися, і вони не повинні вважатись придатними для вас.
Якщо ви поважаєте себе і хочете почувати себе добре, що вам слід, ви виключите перероблений цукор зі свого раціону. Найкращою заміною цукру є органічний місцевий сирий мед, який допомагає зменшити алергію та містить мінерали.
Фрукти також є підходящим джерелом здорових цукрів, але намагайтеся вживати лише 2-3 порції фруктів на день. Ви повинні їсти здорові маленькі страви кожні 2-3 години замість великих прийомів їжі з довгими проміжками часу між ними. Упакуйте такі закуски, як яблука та арахісове масло та сирий слід-мікс!
8. Запор
Єдине, про що ніхто не хоче говорити - це дефекація. Це пов'язано з кожною частиною нашого життя, нашою емоційною стабільністю, енергією та здоров'ям. Ви повинні "ходити" щодня і, сподіваємось, двічі на день. Ви повинні збільшити споживання клітковини і зменшити зерно. Пийте більше води та їжте сирі фрукти та овочі.
Зелені коктейлі - це чудовий спосіб збільшити частоту вилучення, і важливо звернути на це увагу. Ваша енергія буде серйозно впливати, якщо ви збираєтесь лише кожні пару днів. Більшість населення запорі, і вони навіть не знають цього. Це викликає втому, оскільки організм важкий відходами. Відходи потрапляють у кров і видають нам мозок туман.
Те, що можна їсти, що містить волокна, - це зелені овочі, такі як селера, огірок, шпинат, капуста, змішана зелень, рукола та сир. У квасолі та горіхах також є велика кількість клітковини. Хоча в вівсі є клітковина, вони можуть викликати здуття живота.
Йога також може значно підвищити рівень енергії, відкривши хребет і стимулюючи травлення. Такі пози, як поворот спини і плуга, чудово підходять для травлення.
9. Дефіцит заліза
Це поширена причина втоми у жінок, вегетаріанців та веганів. Те, що можна їсти, щоб збільшити залізо, - це рослини темного кольору, як чорна квасоля та квасоля. Шпинат - ще одне чудове джерело заліза. Не потрібно їсти м’ясо, щоб отримати достатню кількість заліза; вам доведеться їсти більше заліза, щоб отримати достатню кількість заліза.
Існує багато помилкових уявлень про їжу, які рекламуються компаніями, що продають продукти. Люди думають, що вам потрібне молоко, хліб та м'ясо, щоб залишатися здоровими, коли всі ці речі сприяють втомі. Важливо усвідомлювати, наскільки маркетинг впливає на наше власне сприйняття здоров’я. Сирі добавки з органічного заліза також є хорошим варіантом.
10. В12 та дефіцит фолієвої кислоти
Джерело:Це спірна тема серед вегетаріанців та веганів. Я помітив, що прийом сирого меду може збільшити енергію, і не ясно, чи містить він B12 Багато людей, які виходять без глютену, раптом втомлюються через брак вітамінів В12 і фолієвої кислоти, яка міститься в борошні.
Фолієва кислота необхідна для переробки В12 в енергію. Ваша найкраща ставка - отримати хороший комплекс B добавки з фолієвою кислотою. Мені подобається той, який виготовив Solgar, тому що він містить глютен і не має наповнювачів.
Нарешті, ви хочете переконатися, що ви не спите занадто багато або позбавляєте себе достатнього сну. Вам потрібно хороших 8 годин, щоб відновитись і дозволити своєму організму нормально функціонувати. Якщо ви отримуєте лише в середньому шість годин на ніч, швидше за все, ви будете відчувати втому протягом дня. Крім того, якщо у вас більше 9 годин, у вас можуть виникнути проблеми з повним пробудженням.
Це гарна ідея синхронізуватися зі сходом і заходом сонця і спробувати гармоніювати з природними циркадними ритмами. Як письменник я знаходжу свою розумову ясність в перші години дня.
Давня аюрведична наука вивчала, коли наш мозок найбільш активний, і як гармонізувати звички сну, щоб оптимізувати нашу енергетичну та розумову ясність. Це сприяє виконанню наших найважчих завдань, на які нам дійсно потрібно зосередитись між 10 і 22 вечора. Ці харчові та енергійні життєві хаки існують лише 4000 років.
Пам'ятайте, вашу втому не можна вбити однією магічною кулею. Вам потрібна здорова їжа, мала кількість алкоголю, кофеїну, глютену та цукру. Вам потрібні регулярні фізичні вправи та звичка здорового сну.Постарайтеся зайняти деякий час, перш ніж лягти спати, щоб розслабитися, щоб збільшити глибину сну. Якщо у вас є безсоння, яке може змусити вас втомлюватися протягом дня, спробуйте чай з ромашки або кави та відновлювальні відео з йоги на ютубі.
Ваш рівень енергії може зайняти деякий час, коли ви очищаєте організм від перероблених продуктів і звикаєте регулярно займатися фізичними вправами (бажано, двічі на день). Просто знайте, що з плином часу ваша енергія буде продовжувати зростати, коли ваше тіло почне гармонізуватись і працювати на вас, а не проти вас.
Намагайтеся не одноразово обробляти, їсти одне і те саме. Переключіть рослини, які ви їсте постійно, щоб ви отримали багато різних поживних речовин. Позбавтеся від втоми і сідайте на водійське місце свого життя, підвищуючи стандарти споживання і як витрачаєте час. Не будьте послідовником! Будь лідером!
Дякуємо за прочитане, і ми хотіли б почути ваші історії успіху чи запитання нижче. Ми хочемо, щоб ви отримали повноваження психічно, фізично та емоційно завдяки тому, що ви знайдете тут, на OrandaStyle.
