У житті кожного є тижні, коли їм нічого робити, та інші тижні, де вони не можуть знайти собі ні хвилини. Коли ми не можемо знайти часу робити щось для себе, більшість людей жертвують фітнесом, щоб знайти час.
Причина номер один, коли люди відмовляються від тренувальних програм або відвідують спортзал, тому що вони не бачать результатів.
Це може завдати шкоди вам у довгостроковій перспективі не тільки для вашого здоров’я, але і для будь-яких здобутків у фітнесі. Причина номер один, коли люди відмовляються від тренувальних програм або відвідують спортзал, тому що вони не бачать результатів. Але вони ніколи не прагнуть дивитися, чому вони не отримують результатів. Навіть якщо ви користуєтесь особистим тренером, бачення результатів має більше спільного з вами, ніж будь-хто інший, тому що ваш сон, настрій, харчування та який день вашого відпочинку можуть вплинути на ваші тренування.
Виправдовуватися легко
Найбільша проблема полягає в тому, що, коли ми використовуємо виправдання, що не маємо часу, ми все ще можемо дивитися телевізор, перевіряти електронну пошту, переходити на Facebook чи інші непотрібні багато часу речі. Якщо ви відведете час далеко від Facebook чи ТБ, ви можете знайти навіть лише 10 хвилин для швидкого тренування, яке надалі допоможе вашим результатам. Ви зможете знайти набагато більше часу, ніж той, коли дійсно подивитесь на діяльність певного дня. Просто не давайте собі звикати користуватися цим виправданням, оскільки воно буде переслідувати вас протягом усього життя.
Як тільки ви знайдете час, ось вам чудові 10-хвилинні тренування, які ви зможете зробити де завгодно: у своєму будинку, в офісі, у парку чи на дитячому майданчику. Все, що вам потрібно, - це місце та готовність помістити протягом важких 10 хвилин, і вам знадобиться секундомір, але якщо у вас є мобільний телефон, ви також маєте секундомір.
Ця програма працює як на ваше кардіо, так і на вашу силу, так що це два на одну угоду. Фактичний час роботи - 3 хвилини з 6 різних вправ (30 секунд кожної вправи), перерва в 2-4 хвилини, після чого виконайте схему заново.
Мета полягає в тому, щоб зробити якомога більше повторень за кожну вправу за 30 секунд, як тільки ви добре виграєте з цими рухами і відчуєте себе сильнішими, менше відпочивайте між ними.
Ось приклад 10-хвилинної тренування високої інтенсивності:
1. Берпіз (30 секунд настільки сильно, як ви можете)
2. Віджимання (30 секунд наскільки сильніше)
3. Альпіністи (30 секунд наскільки сильніше)
4. Присідання з масою тіла (30 секунд настільки сильно)
5. Стрибки гнізда (30 секунд настільки сильно, як ви можете)
6. Спліт-стрибки (30 секунд настільки сильно, як ви можете)
Зробіть перерву на 2-4 хвилини і повторіть ще раз. Не забудьте зробити 30 секунд, а потім перейти до наступної вправи відразу.
Ви можете замінити будь-яку фізичну вправу на будь-яку з позицій, щоб постійно змінювати тренування. Переконайтеся, що ви працюєте по всьому тілу і не вибирайте вправи, які працюють лише на верхній або нижній частині тіла.
Опрацювання нижньої частини тіла може допомогти вашій силі верхньої частини тіла і навпаки.
Кожен раз, коли ви робите це тренування, намагайтеся збільшити кількість повторень, які ви робите за 30 секунд для кожної вправи.
Якщо шість вправ - це занадто велика робота для початку, ви можете використовувати лише чотири вправи, які будуть лише 2 хвилини робочого часу, і робити це три рази. Приклад такої тренування виглядатиме так:
1. Берпіз (30 секунд настільки сильно, як ви можете)
2. Альпіністи (30 секунд наскільки сильніше)
3. Присідання у ваговій вазі (30 секунд наскільки сильніше)
4. Віджимання (30 секунд наскільки сильніше)
Зробіть 1-2 хвилини перерви між наборами і повторіть це ще 2 рази протягом загальної кількості 3-х наборів ще протягом 10 хвилин.
Є багато чого, що ви можете зробити з таким видом тренувань. Ви можете налаштувати його на майбутні фітнес-заходи, які ви робите, або спортивні змагання. Ми всі можемо знайти 10 хвилин у наш день, незалежно від того, наскільки це зайнято; так, це може означати жертву, переглядаючи вашу стрічку новин у Facebook.
Або зробіть один із робочих наборів під час рекламних роликів улюбленого телешоу та відпочиньте, поки триває шоу. Робіть це протягом усього півгодинного періоду часу, оскільки між робочими наборами є час для більшого відпочинку.
Вибирайте те, що найкраще підходить для вашого розкладу, але завжди знаходите час для свого здоров’я, завжди є щось набагато менш важливе, що ми робимо в будь-який момент, де ми могли б зекономити 10 хвилин на здоровіше життя. Також прочитайте ці 5 причин, з якими слід регулярно працювати.
