Стрес і тривога - два найпоширеніші ознаки повсякденного сучасного життя, і всім добре відомо, що вони несуть величезне значення для нашого здоров’я і всього добробуту. Ось 12 простих способів пройти шлях від стресу до дзен.
Всім відомо, що життя любить кидати криві кульки. Ці моменти можуть бути великими або малими, і зазвичай узгоджуються протягом усього дня. Речі, такі звичайні, як прокидання пізно, забуття заповнити ваш бензобак попереднього дня, застрягання в трафіку та запізнення на роботу, поки молиться, що в вашому автомобілі не закінчиться газ, все це може скластися і швидко змусить вас почувати себе контроль.
Звичайно, це не завжди буденний випадок, але, безумовно, це відбувається. Деякі з нас, як правило, живуть менш стресовим життям, ніж інші, а деякі люди - просто природники, коли справа стосується уникнення почуття тривоги та переповненості. Для решти нас, кому час від часу потрібна невелика допомога, існує безліч різних методів, щоб перемотати нас у божевільному поїзді.
Ось 12 простих та успішних методів, які допоможуть вам залишатися крутими, спокійними та зібраними.
1. Щоденний рух
Я знаю, я знаю: щоденні фізичні вправи - який шокер. Однак час від часу доведено, що щоденні фізичні вправи та переміщення наших тіл зменшують стрес і тривогу та сприяють почуттю щастя завдяки виробленню ендорфінів. Вам не доведеться проводити години в тренажерному залі або на еліптичному - просто робіть те, що працює для вас.
Навіть такий простий вчинок, як прогулянка по блоці, може почувати себе краще, особливо якщо на вулиці сонячно, що допоможе вам отримати здорову дозу вітаміну D. Просто не забудьте свій сонцезахисний крем! Проводити час поза межами - це завжди гарний настрій і може змусити вас відчувати себе більш зв’язаним із навколишнім світом.
Вправа, яка, як відомо, допомагає розслабитися та позбавити розуму від тривоги - це йога. Йога дивовижна для тіла, розуму та душі; навіть прості 10-хвилинні вправи на YouTube можуть залишити вас зосередженими.
Щоденні вправи також можна виконувати в спальні або в іншому місці, якщо ви відчуваєте жартівливість. Секс - це прекрасне зняття стресу як для вас, так і для вашого партнера, і може змусити вас почувати себе більш зв’язаними та невимушеними, готовими взяти на себе решту дня.
2. Перейміть свою точку зору
Іноді вам справді просто потрібно змінити своє ставлення до життя. Розум - це дійсно потужна річ, і коли ти використовуєш негативні думки та енергію, це те, що ти приваблюєш у своєму житті. Коли ти починаєш змінювати ці почуття на більш позитивні, все починає змінюватися, але це набагато простіше сказати, ніж зробити.
Коли ви відчуваєте, що ваше життя руйнується, важко поводитись весело, але навіть просто примушування посмішки було сказано, щоб посилити позитивні емоції. Підробляють, поки ти це зробиш, правда? Ніхто не насолоджується компанією постійно негативної людини, і якщо у вас постійно виникають думки про те, наскільки стресним і важким є життя, все не зміниться.
Сила позитивного мислення може підштовхнути вас до кращого душевного стану, що, в свою чергу, залучатиме більше позитивної енергії у ваше життя, роблячи речі менш напруженими. Однак іноді життя стає на шляху і можуть трапитися жахливі речі. Якщо у вас велика зустріч або співбесіда, до якої потрібно бути спокійним і готовим до них, спробуйте по-справжньому гарний, важкий плач.
Поплакайте під душем, перед другом або самим собою і просто випустіть усі свої емоції та почуття. Як тільки цей душ або розмова закінчиться, саме час почати переходити від цих негативних емоцій і спробувати перетворити їх на позитивні.
Ви не можете розкуповувати всі свої емоції; вам потрібно звільнити їх, нехай природний процес травми або гніву відбудеться далі, і не давайте цим емоціям більше влади над вами. Дійсно важливо не розливати все, бо це може перетворитися на більший вибух вниз по дорозі. Це також заважає вам не в змозі пройти повз ці негативні емоції.
Позитивний настрій розуму - це прекрасна річ, але життя і погані речі трапляються. Приділіть своїм почуттям та емоціям належну увагу та відпустіть, що вони заслуговують, а потім рухайтеся далі. Просто пам’ятайте, що нічого поганого не може виходити з позитивного мислення, але негативне мислення може бути страшною справою для вашого загального самопочуття.
3. Будьте навколо людей, яких любите
Коли ви відчуваєте стрес та занепокоєння, непогано спробувати провести більше часу з коханими та людьми, яких вам справді цікаво. Це люди, які збираються змусити вас посміятися, посміхнутися і вивести природне, щасливе вам. Це також найкращі люди, з якими можна обговорити ваші проблеми, особливо стрес і занепокоєння, адже це люди, які, швидше за все, дійсно прислухаються до вас і ваших почуттів і дадуть вам щирі відповіді.
Вони дозволять вам плакати на плечі, а потім допоможуть вам підібрати вас, коли ви будете готові, і будете міцними. Ці люди - ваша система підтримки, і хоч вони піклуються про вас і про те, що ви переживаєте, ви не хочете постійно робити все про вас і ваш стрес - вони також мають стрес. Плюс, якщо ви постійно думаєте чи говорите про щось негативне, ви даєте йому силу.
Дайте їм знати, що відбувається у вашому житті, послухайте їх порад, а потім посмійтесь увечері разом з найкращими друзями, мамою чи ким завгодно, і спробуйте вилікувати це почуття стресу і тривоги.
4. Глибоке дихання
Зосередженість на глибокому вдиху може бути дуже заспокійливим для тривожного чи стресового розуму. Вдих через ніс і видих через рот, як відомо, є цілком терапевтичним і може допомогти заспокоїти стукаюче серце або гоночний розум.
Ви також можете зробити свої глибокі дихальні вправи на наступний рівень і спробувати медитацію. Медитація може бути дуже корисною, але може бути складною. Коли ви медитуєте, ви намагаєтесь створити стан глибокого спокою, який виникає, коли розум мовчить.
Існує багато відео, блогів та статей YouTube про посередництво, і це може зайняти певну практику та звикнення, але, зрештою, вам це стане дуже корисним. Додавання ефірних олій, таких як лаванда, троянда, шавлія, бергамот та лимон до дифузора, також може допомогти сприяти розслабленню та позбавленню від тривоги, особливо під час вправ на глибоке дихання.
5. Їжте добре
Вживання в їжу цільної їжі допоможе вам отримати вітаміни та поживні речовини, які потрібні вашому тілу та розуму для правильного функціонування. Вітаміни групи В, С і Е та Омегас 3 і 6 відомі, що допомагають боротися зі стресом і рівнем тривоги в організмі.
Вживання правильних продуктів також допоможе вам відчувати себе ситнішим довше, що, в свою чергу, допоможе уникнути запою або переїдання при стресі. Коли ви їсте нездорову їжу, ви, як правило, відчуваєте себе незрозумілою. Обмеження певних продуктів у вашому раціоні - наприклад, цукру, перероблених та фасованих продуктів та кофеїну - є хорошою ідеєю, оскільки вони можуть спричинити загрозу вашим гормонам та тілу та можуть залишити вас більш напруженими, тривожними, хворими та виснаженими, ніж раніше.
Аналогічно, перехід на трав'яний чай або зменшення кількості споживаної кави значно допоможе вашій тривожності та стресу. На ринку також є багато чаїв з натуральними компонентами, які спрямовані на стрес і тривогу. Вживання правильної дієти підвищить рівень енергії, допоможе вам краще заснути та сприятиме здоровій імунній системі та кращому керуванню вагою.
6. Зупиніть порівнювати
Іноді це може бути настільки важко, особливо при сильному впливі соціальних медіа на наше життя. Якщо у вас важкий день, відчуваєте себе вниз або випадаєте у спаді, останнє, що вам потрібно, - це порівняти ваш невдалий день або лінивий тиждень марафонів Netflix з чиїмись веселими фотографіями відпусток у Facebook або Instagram. Пам’ятайте, що ці видання в соціальних мережах - це лише яскраві ролики; не порівнюйте свою затишну ніч з чужим диким вечором.
Ще одна річ, яку потрібно пам’ятати, - це те, що багато фотографій знаменитостей, які ви бачите в Instagram або в журналах, як правило, фотошопні. Більшість наших улюблених зірок естради, моделей, королеви Instagram та актриси постійно або фотографуються, або робляться чудовими командою стилістів.
Завжди намагайтеся пам’ятати, що ви є таким, як ніхто. Вам дали життя з причини, тому завжди пам’ятайте, що ви прекрасна, розумна, кохана та досконала жінка. Не порівнюйте речі, які ви маєте, ваш зовнішній вигляд чи щось інше з кимось; постарайтеся зосередитись на собі і будувати краще життя.
7. Вихід із нездорових відносин
Це може бути дійсно важким кроком, але якщо у вас є друг, який постійно наповнює вас тривогою та стресом, замість того, щоб допомогти вам зняти ці почуття, можливо, прийшов час поставити під сумнів ці стосунки. Я не кажу про те, щоб рухатися в середній школі: "Я вже не твій друг", а просто повільно відпускати їх все більше і більше.
У той період звільнення ви також можете більш точно визначити свої почуття щодо відносин через те, що ви не буваєте навколо них так часто. Якщо зосередити більше уваги на позитивних людях, мати подібні інтереси та хобі, як ви, і які вас надихають, ви створите світ різниці.
8. Прийняття
Подібно до числа шосте, прийняття є важливим кроком у досягненні стресового життя. Прийняття себе таким, ким ти є, на що ти схожий, на своє минуле, звідки ти походиш, і все інше - дивовижний акт самолюбства. Якщо ви не можете прийняти себе і те, що ви не можете змінити, як ви можете розраховувати на те, що інші люди чинять це чи сподіваєтесь на задоволення. Це просто триматиме вас у постійній стадії тривоги та вулиці.
Інша велика частина прийняття - це прийняття інших людей та їхні дії, і ви не маєте контролю над тим, що вони роблять чи говорять. Ви можете вносити пропозиції та повідомляти про ваші почуття, але люди збираються робити все, що хочуть, і все одно говорять, що хочуть.
Іноді люди говорять речі, які вони не мають на увазі, коли вони засмучені, і це нормально до певної міри, тому що більшість із нас схильні робити. Прийняття того, що ти можеш керувати лише собою, своїми словами та власними діями, допоможе тобі відчути більше контролю над власним життям, полегшивши стрес, який можуть на тебе поставити інші.
9. Зрозумійте, звідки беруться ваші почуття стресу і тривоги
Спробуйте зрозуміти причину своїх відчуттів стресу і тривоги. Це працює? Ви намагаєтесь влаштувати вашого нового цуценя? Це гроші? Це борг? Є мільйон різних причин, великих і малих, але вам потрібно підійти до коріння вашої проблеми і виправити її. Деякі ситуації займають більше часу, ніж інші, наприклад, великі суми боргу, які не можна точно стерти за ніч. Однак невеликі кроки для вирішення ваших проблем є ключовими.
Якщо це заборгованість за кредитною карткою, погляньте на свої звички споживання.Спробуйте побачити, де ви можете бюджетувати та заощадити, і вкладіть додаткові гроші на погашення боргу, а не просто на мінімальні щомісячні платежі.
Коли ви підкреслили, одне з останніх, що вам слід зробити, - придушити ці почуття, наприклад, прикривати їх наркоманією та алкогольною залежністю, шукати зайвої уваги чи пошкодження себе. Вам може здатися, що він допомагає вам і що це не велика справа, але такі речі дуже швидко перетворюються на звички - і тоді вони стають ще більшими проблемами.
Коли ви покладаєтесь на речовину чи інші негативні погляди, ви тільки завдаєте шкоди собі, навіть якщо це може здатися, що на даний момент все краще. Насправді все, що ви робите, - це нашкодити розуму та тілу та створити більше стресу для себе. Шукайте швидких виправлень, щоб спробувати відволікти себе від реального питання - це не відповідь. Знайдіть час і подумайте, звідки беруться ваші проблеми і хто або що їх викликає.
Там багато інформації про те, як стерти борги, додатково заробляти гроші, робити ремонт будинку, зустрічатися з новими людьми та всім іншим між ними, тому практикуйте невеликі кроки і не здайтеся.
10. Смійтеся
Сміх - найкраще ліки, і його слід включати у ваше життя щодня. Сміх і почуття справжнього щастя - це найбільші емоції проти бою зі стресом і тривогою. Крім того, було доведено, що сміючись всього п’ятнадцять хвилин на день можуть спалювати від 10 до 40 калорій щодня або до чотирьох кілограмів на рік. Тож, чи ви смієтеся зі своєю коханою людиною, друзями, колегами чи просто дивитеся кумедний фільм, обов’язково включіть у своє життя веселощі та сміх.
11. Запиши все це
Якщо ви відчуваєте стрес та тривогу, хороший спосіб спробувати все це і знайти певну чіткість - записати все це. Списання завдань, які вам потрібно виконати, список того, що вас напружувало, або навіть складання списку ваших мрій та прагнень може допомогти зняти частину ваги з ваших плечей.
Іноді корисно просто пустити ваш розум на аркуш паперу: записуйте всі божевільні, здригнуті думки всередину голови, і не зупиняйтеся, поки не відчуєте полегшення, легкість і невимушеність. Коли ви бачите все на папері, набагато простіше розібратися і вирішити, що потрібно вирішити відразу, що можна чекати і які проблеми ви могли створити на власні думки.
12. Практикуйте Подяку
Можливо, ви будете підкреслені тим, чого у вас немає, або тим, чого ви ще не робили, але є так багато чудових речей, які ви маєте, і тих, що ви зробили. Бути вдячним, визнати всіх великих людей у вашому житті, мати дах над головою та їжу в животі та холодильнику - це благо. Те, що ми приймаємо як належне, молиться за інших людей, і іноді може бути важко дійти до цього усвідомлення, оскільки ми прагнемо жити в матеріалістичному світі, керованому грошима.
Якщо ви подивитеся на те, на що ви наголосили, з іншої точки зору, це може змінити щось. Це почуття це повністю не знищить, але замість того, щоб відчувати себе переповненим, я сподіваюся, що ви почуваєте себе легше, знаючи, що це не просто ви.
Навіть якщо у вас є проблеми з грошима, напружена робота та все, що знаходиться між ними, ви все одно маєте вдячність своїй родині, друзям, домашнім тваринам та всім дрібницям у житті. Бути задоволений тим, що у вас вже є, і цінувати людей у вашому житті та дах над головою зробить вас щасливішою людиною, знаючи, наскільки ви вже благословлені.
Які ваші улюблені способи зняти стрес і залишити тривогу безкоштовно? Додайте до цього списку в розділі коментарів нижче!
