Проводити занадто багато часу перед комп’ютером? Зробіть ці 3 нескладні вправи для зняття напруги на плечі та шию.
Однією з головних проблем з поганою поставою є провести багато часу сидячи або спати, в незручному положенні, і через це у вас з’явиться біль у шиї. Жорсткі м’язи на шиї можуть утруднювати рух, і навіть можуть боліти в голові.
Запобігайте появі ангіни або полегшуйте біль і дискомфорт, виконуючи ці 3 нескладні вправи. Вони збільшать діапазон руху, зроблять вашу шию гнучкішою, розтягнуть і зміцнять м’язи.
1. Розтяжка
Сядьте прямо, спиною до стільця чи стіни. Поверніть голову вліво, наскільки вона піде, і затримайте положення пару секунд. Знову вперед, і повторіть праворуч. Тепер нахиліть голову назад, наскільки вона піде, і тримайте. Поверніться у вихідну позицію і «кивніть» на максимум. Спробуйте торкнутися грудної кістки підборіддям.
Спробуйте різні напрямки - опустіть голову до плеча, витягніть шию по діагоналі вперед ... Закінчіть двома повними круговими рухами головою, як за годинниковою, так і проти годинникової стрілки.
Це може здатися дуже простим, але оскільки це не ті позиції, в яких ваша голова дуже часто опиняється, тому вони збільшать ваш діапазон руху та розтягнуть ваші м’язи.
2. Зміцнювати
Спробуйте ізометричні вправи, які не вимагають, щоб ви фактично рухали головою, але покладайтеся на те, що голова чинить опір тиску твердої поверхні. Спробуйте скористатися руками або твердою, але підкладеною поверхнею. Ага, ти будеш виглядати трохи нерозумно, але це спрацює!
Нахиліться чолом до незворушної поверхні і намагайтеся «натиснути» на нього якомога сильніше протягом п’яти секунд. Повторіть з обома сторонами голови - праву сторону натискаєте на поверхню праворуч і т. Д. Тепер сядьте спиною і покладіть руки, пальці переплетені разом, за голову і відштовхуйтесь назад. Зробивши пару з них, ти відчуєш, що тиск починає діяти.
3. Бонусні вправи
Ваша спина і живіт відіграють важливу роль у вашій поставі, тому дуже важливо працювати і на цих м’язах! Зробіть іншу версію присідання. Ляжте на спину, але замість того, щоб підводити все тіло до сидячого положення, підніміть від підлоги лише голову та лопатки, після чого ляжте назад. Повторіть в серії десятків.
Не забувайте плечі! Зігніть лікті так, щоб руки торкалися плечей, і обертайте суглоби так, щоб лікті робили великі кола у повітрі.
Спробуйте робити вправи на зміцнення кілька разів протягом дня, особливо якщо ваша робота вимагає багато сидіння. Ви знімете стрес і тиск на шию і спину, щоб вони не накопичувалися.
