Кожному часом стає сумно. Зрештою, життя не може бути рум'яним щохвилини кожного дня, правда? Але що відбувається, коли ці почуття затримуються довше, ніж повинні, або вони трохи інтенсивніші, ніж просто звичайні повсякденні неприємності? Ви можете бути депресивними?
За даними Американської асоціації занепокоєння та депресії, "коли такі почуття тривають більше двох тижнів і коли почуття перешкоджають щоденним заходам, таким як турбота про сім'ю, проведення часу з друзями або ходіння на роботу чи школу, це, швидше за все, головний депресивний епізод ».
По суті, це коли ти вже не можеш нормально проводити щоденні заняття, і те, що колись приносило тобі радість у життя, вже не хвилює тебе.
Якщо ви вірите чи знаєте, що у вас депресія, не думайте, що так буде життя відтепер. Депресія дуже піддається лікуванню - і вам не потрібно вдаватися до наркотиків, щоб почати відчувати себе краще.
У вашому розпорядженні є декілька загальноприродних варіантів, які можуть перетворити ваше життя від сумного і тужливого до щасливого та веселого.
Вони включають:
Медитація
Медитація допомагає перемогти депресію різними способами. Це збільшує нейропластичність вашого мозку, що допомагає вносити позитивні зміни, а також підвищує певні хімічні речовини, такі як ендорфіни, DHEA та серотонін.
Тож, коли ви регулярно займаєтесь медитацією, це ніби ви приймаєте ліки, тому що ви, по суті, змушуєте своє тіло випускати свій природний рецепт.
Справді, якщо ви ніколи не пробували цього, доки не знадобиться певна практика, щоб звикнути. У цей день і вік, коли все, як наслідок, суєту і суєту, може здатися протиприродним сповільнити себе досить, щоб сидіти в цілому спокої і тиші. Однак, як тільки ти звикнеш до цього, ти здивуєшся, як ти колись психічно вижив без цього.
Один медитативний прийом спробувати - це зосереджене дихання. Це коли ти знайдеш десь тихо і без відволікання, щоб закрити очі і просто дихати. Робіть довгі, повільні, глибокі вдихи в ніс і затримайте їх на хвилину, перш ніж видихнути їх так само повільно з рота. Не зосередьтеся ні на чому, окрім повітря, коли він потрапляє та виходить з вашого тіла.
Коли ваш розум блукає (що, швидше за все, буде, поки ви не звикнете), просто поверніть його до дихання. Почніть займатися по п’ять хвилин на день, і коли вам стає зручніше, ви можете збільшити час звідти.
Ви помітите велике поліпшення своїх думок і настроїв досить швидко, що дозволяє почати долати свої депресивні почуття.
Просити довідки
Це одне рішення депресії, з яким багатьом людям важко переживати. Досить важко боротися з тим, що кидає вам життя, але відчувати, що ви не можете самі впоратися з цим і просити допомоги, часто може відчувати, що ви додаєте образу до травми.
Якщо визнати когось іншого, що ви відчуваєте, що перебуваєте у вас над головою, ви можете відчути себе невдачею; як ти недостатньо сильний, щоб впоратися з цим самостійно. Однак насправді все навпаки. Поїздка до когось у потрібний час означає сили. Ось чому це так важко зробити - і тому так мало людей насправді це роблять.
До кого ти йдеш? Ви можете почати з сім’єю та друзями, коли вони будуть доглядати за вами та хочуть бачити вас щасливими, тому вони, ймовірно, зроблять усе, що потрібно, щоб допомогти вам досягти цього. Якщо ви належите до церкви чи іншої релігійної організації, ви також можете звернутися до когось із священнослужителів чи інших членів, яких ви знаєте, і довіряти певні настанови.
Звичайно, завжди є консультанти та терапевти, які проходять навчання в депресії, які можуть допомогти вам повернути своє життя на шлях. Вони відчували негативну стигму довгий час, але вони пропонують багато зрозуміти, що таке депресія та що може найкраще працювати для вас та вашої ситуації.
Поставте мету
Це нормально і природно відчувати себе пригніченим у житті, якщо ти не знаєш, куди ти прямуєш. Ви просто безцільно блукаєте через свої дні, не знаючи про своє призначення і куди податися звідси. Тому іноді достатньо лише встановити мету, щоб переорієнтуватися та переорієнтуватися.
Придумайте щось, що ви хочете зробити, що б принесло вам радість. Можливо, у вас виникла мрія заснувати некомерційну організацію або, можливо, ви знаєте, що почуватиметесь краще, якби скинули кілька кілограмів. Що б це не збуджувало вас, зобов'язуйтесь це робити.
Для того, щоб ваша мета дотримувалася, вам потрібно буде конкретизувати її, встановити термін і створити план, як зробити це. Уявіть себе, щоб досягти цього. Уявіть, як чудово буде відчувати себе, як тільки це здійсниться. Використовуйте ці бачення та почуття, щоб допомогти вам зробити це реальністю.
Будьте здорові
Важко почуватися душевно, якщо фізично не відчуваєш себе добре. Ваше психічне буття дуже пов'язане з вашим фізичним буттям, тому чим більше ви піклуєтеся про своє тіло, тим більше користі буде отримувати ваш розум і настрій.
Намагайтеся їсти поживні продукти, які дають вашому організму вітаміни та мінерали, які йому потрібні для максимальної ефективності. Покиньте годувати її нездоровою їжею, яка змушує вас відчувати себе млявими та порожніми, і зосередьтесь на продуктах, які змушують вас почувати себе живими.Їжте багато пісних білків, фруктів, овочів і складних вуглеводів.
Якщо ви є любителем емоцій, вам це може бути надзвичайно важко, оскільки ви розраховуєте на їжу, щоб забезпечити всі позитиви, за які, здається, життя утримується. Ви навчитесь ходити до холодильника та шафи, коли подумки відчуваєте вагу.
Хоча емоційне вживання їжі може бути складною звичкою зламати, можливо. І коли ви навчитеся поводитися зі своїми емоціями нехарчовими способами, то виявите, що будь-яка зайва вага, на яку ви повісилися, впаде прямо з вашого тіла.
Крім правильного харчування, ви також захочете активізуватися фізично. Як медитація звільняє ендорфіни, так і фізичні вправи. Це підвищує ваш рівень енергії та піднімає ваш настрій природним та ефективним. Намагайтеся на 30 хвилин деякої форми активності більшість днів тижня для досягнення найкращих результатів.
Зробіть щось нове
Якщо у вашому житті виникла криза, а ваші дні однакові, саме час трохи змішати речі. Вам потрібно спробувати щось нове, щоб розбудити свій мозок і знову почати насолоджуватися життям.
Зараз би чудовий час спробувати клас, який вас зацікавив, або вступити до клубу, який має однодумців. Або, якщо ви хочете почати з малого, це може бути так само просто, як їхати додому з роботи іншим способом або пересувати меблі в будинку. Насправді не важливо, чим ти займаєшся, поки робиш щось нове та інше.
Хоча звичка і повторення можуть принести вам спокій і затишок, вони також можуть змусити вас почувати себе застареним і безжиттєвим. Ви знаєте, чого очікувати, тому нічого не приведе вас до тих вищих рівнів радості та піднесеності. Прагніть постійно вчитися і займатися новими речами, а депресія не встигне зайнятися.
Не весело жити життям, яке відчуває себе порожнім і безглуздим. Робіть ці п’ять речей і вам не потрібно. Настав час випробувати всі прекрасні речі, які може запропонувати життя. Ти заслуговуєш на це.
