Якщо у вас недостатньо причин або часу, щоб коротко дрімати, подумайте двічі. Ось кілька переваг, які змусять вас змінити свою думку.
Іноді нам потрібно лише комфортно і прохолодною температурою заснути, але ми також не хочемо нехтувати своїми обов'язками. Тут я думаю, що іспанці та мексиканці мають правильне уявлення: у них є традиція приймати сиєсту після обіду; це може бути за 15-30 хвилин або три години.
Ви побачите, що багато магазинів в Іспанії зачинено від 14:00 до сієсти. Поки іспанці розпочали цю традицію як спосіб втечі від спеки в цей час доби, багато інших країн тепер визнали переваги такої перерви.
Незважаючи на те, що причини сну можуть різнитися, переваги, як правило, однакові. Відновлення енергії - це не єдина користь, яку дає дрімота, хоча це може бути саме той, який одразу приходить на думку. Інші переваги, які надає сон, визначаються часто, коли ви дрімаєте, а також про те, як довго ви прокидаєтеся. Ось п’ять переваг подрімати.
1) Покращує фізичну працездатність
Є дні, коли ви відчуваєте себе дуже втомившись після роботи і не хочете ходити в спортзал. Коли це станеться, короткий дрімота може допомогти. Б'юсь об заклад, що ви вже знаєте, що короткий дрімота змушує вас почувати себе активнішими порівняно з довгим дрімотою. Наприклад, я часто кажу своїй мамі, що я все ще відчуваю втому, коли спав кілька годин, але відчуваю себе дуже енергійним, коли я спав лише годину-дві.
Дослідження виявили кореляцію між короткими сплячками та покращеними атлетичними здібностями, включаючи швидший спринтерський час та кращу рухову реакцію. Ось чому рекомендується добре спати принаймні 7 годин на день.
Крім того, ви не можете вижити без сну. Менш ніж за тиждень ваше тіло почне подавати вам погані сигнали. Якщо ви спортсмен, ви використовуєте багато енергії щодня. Це означає, що вам потрібно добре спати, якщо ви не хочете мати негативних наслідків під час тренувань або перед змаганнями.
2) Зменшує стрес і тривогу
Не добре спати може змусити вас відчувати себе більш роздратованим і напруженим. Щоб вирішити проблему, можна подрімати. Дослідження 2012 року, проведене Журналом клінічної ендокринології та метаболізму, показало докази того, як дрімота знижує гормони стресу після позбавлення сну. Дорослі приймали два коротких сплячки протягом дня, тривалістю близько 30 хвилин, і сон у них був поганим сном всього дві години. Потім дослідники вимірювали та порівнювали гормони стресу з людьми, які не приймали сон, але були позбавлені сну.
Вони виявили, що один із трьох вимірюваних гормонів стресу, який називається норадреналін, збільшувався на наступний день після позбавлення сну, але він не збільшувався у дорослих, які захворіли. З цього дослідження ми не можемо зробити висновок, що людина, що видувала від стресу, дрімає, але короткий сон допомагає контролювати гормони стресу. Якщо у вас є діти з поганою поведінкою, вони можуть мати проблеми зі сном. Іноді вони схожі на дорослих; нам стає приємно, коли ми не спимо добре, тож спробуй взяти з собою сон.
3) Покращує пізнавальну функцію
Дослідження 2007 року, опубліковане в Journal of Sports Sciences, показало докази того, що короткий дрімота може дійсно підвищити наполегливість та аспекти розумової та фізичної працездатності. Для дослідження було десять здорових дорослих чоловіків.
Вони або дрімали, або сиділи спокійно з 13 вечора до 13:30 після ночі декількох годин сну. Через 30 хвилин після дрімоти їх перевіряли на різні зміни в роботі. У дорослих, які дрімали, спостерігалися поліпшення рівня настороженості, короткочасної пам’яті, внутрішньослухової температури, частоти серцевих скорочень та балів на короткому тесті.
Іншими словами, сон може допомогти вам у навчанні та запам'ятовуванні речей так само, як спить. Тож, якщо ви збираєтесь вчитися або хочете бути більш пильними, спробуйте подрімати протягом 60-90 хвилин. Це може допомогти вам з розумовою працездатністю до 24 годин. Дрімота також може допомогти людям, які страждають на втому, бути більш пильними та покращити когнітивне функціонування.
4) Бореться з харчовою тягою
Вважається, що перевтома призводить до того, щоб зголодніти або мати їжу. Зазвичай це відбувається в другій половині дня, тому що ви хочете відчути себе неспаним, тому ви починаєте їсти солодощі, газовані напої, шоколад чи каву, щоб спробувати стабілізувати рівень цукру в крові. Якщо ви намагаєтесь скоротити калорії у своєму раціоні, не робіть цього. Це також не корисно для вашого здоров'я.
Якщо у вас є 30 хвилин, спробуйте трохи поспати - або трохи прогулятися. Це хороший спосіб стримати тягу та покращити настрій. Нам потрібно знизити гормони стресу і відновити концентрацію та силу волі, щоб уникнути тяги до їжі. Ми можемо це зробити за допомогою короткого дрімоти або прогулянки або обох.
5) Користь здоров’ю серця
Окрім стресу та депресії, непоганий сон також може забрати роки вашого життя, але не хвилюйтесь: дрімота може допомогти. Дослідження Афінської медичної школи та Гарвардської школи громадського здоров’я показало, що люди, які регулярно приймали сплетення, мали нижчу коронарну смертність, ніж ті, хто цього не зробив. "Регулярні" дрімоти для дослідників були тими, що проходили щонайменше три рази на тиждень по 30 хвилин кожен.
Аналогічно, Національний інститут охорони здоров’я вважає, що сплячка корисна для зниження стресу, який виникає внаслідок напруженої роботи або такого, який виникає через перенапруження себе.Якщо ви запитуєте, чому я згадав стрес, високий стрес може сприяти захворюванням серця, викликаючи запалення. Ось чому лікарі рекомендують витратити час на відпочинок, коли ви перебуваєте під напругою. Цей час може допомогти мінімізувати підвищені фактори ризику серцевих захворювань.
Отже, якщо у вас є час, ви збираєтесь подрімати? Якщо я можу, і я почуваюсь сонним, буду. Крім того, я люблю снити божевільні речі, коли сплю. Це як би мати інше життя.
