Ви намагаєтеся зробити час для фізичних вправ або просто віддаєте перевагу не ходити в спортзал? Не хвилюйтесь: ви можете прийти у форму з комфорту вашого дивана!
Ви просто боліте за гідну тренування, але бояться ходити в спортзал? Чи хотіли б ви провести трохи більше часу вдома, на дивані або з родиною? Тоді вам потрібні дивані вправи на картоплі!
Навчіться робити багато завдань: отримуйте щоденні тренування під час перегляду улюбленого телешоу! Після довгого важкого дня в офісі мало хто все ще має сміливість або живіт, щоб відправитися на пробіжку або відвідати місцевий спортзал. Більшість людей просто спускаються перед телевізором і розмотаються. Мотивація та час зазвичай є визначальними факторами.
Однак фізичні вправи - це чудовий спосіб зняти стрес, зберегти здоров’я та залишатися у формі. За допомогою цих легких вправ на кушетку з картоплею ви зможете досягти ваших цілей.
Все, що вам потрібно для того, щоб зробити гідне тренування - це ви самі, тому рухайтесь за допомогою цих вправ на швидкий диван. Починати рекомендується як мінімум з десяти повторів. Однак кількість повторень буде залежати від вас, на що ви здатні. Тож, якщо ти можеш керувати лише п’ятьма чи восьмими, це добре; це початок Ви зробите більше, коли зміцнитесь.
Аналогічно, вибраний вами режим виконання вправ залежить від ваших можливостей. Існує багато чудових вправ, які ви можете спробувати, але ось кілька основних з них, для початку.
Ви можете помістити їх під час перерв на рекламу, замість того, щоб взяти черговий пакет чіпсів або закуску з кухні. Ви можете легко поміститися в чотири серії або одне повне тренування під час одногодинного телешоу.
Подушка
ДжерелоЦі вправи використовують руки, верхню частину спини, груди та плечі.
Почніть з ковзання з дивана, до тих пір, поки нижня частина тіла не вимкнеться, спираючись на плечі та голову на дивані. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Тепер візьміть два пульти, пляшки з водою або що-небудь зручне, що має приблизно однакову вагу. Витягніть руки паралельно плечам, тримаючи ваги під час переміщення. Підніміть руки прямо над собою і знову повільно опустіть їх.
Далі сідайте прямо на край дивана. Покладіть руки поруч із собою, долонями вниз, щоб ви могли відпочити на них вагу тіла. Випряміть ноги перед собою. Тепер зсуньте спинку від краю, не відводячи руки від землі. Опустіться на підлогу і відштовхуйтесь назад, але не сідайте на землю. Спробуйте повторити це 10 разів.
Сидіння
ДжерелоРухайтеся вперед на дивані, щоб ваші ноги могли легко рухатися. Почніть з підняття ноги перед собою на ширину плечей. Наведіть пальці на ноги і рухайте ногами повільними, рівномірними рухами спочатку ліворуч праворуч, а потім назад поруч. Тепер рухайтеся праворуч ліворуч і назад. Зробіть це пару разів. Ви також можете рухати ногами вбік, майже як ножиці, відкривати і закривати або вгору і вниз для варіацій тренувань ніг.
Ви можете зробити більше та йти швидше, коли набираєте силу м’язів та контроль.
Кадр
Ці вправи призначені для області живота - всі ми, здається, набираємо там трохи зайвої ваги.
Сядьте вперед на дивані. Сядьте прямо, трохи зігнувши спину і висунувши груди. Випряміть ноги, а руки покладіть за голову. Тепер підніміть і зігніть ноги, приводячи коліна до грудей. Потім повільно відведіть ноги назад, опустіть ноги на землю і повторіть.
Ляжте на диван, зігнувши коліна і поклавши руки поруч. Підніміть спинку від дивана і випряміть спину, прорисуючи пряму лінію від грудей до колін. Почніть з пари і робіть більше, як їм стане легше.
Диван
ДжерелоЗа допомогою цих вправ ви будете робити трохи кардіо. Кардіо допомагає худнути, тонізувати і зміцнювати м’язи.
Відкиньтесь на дивані, зігнувши руки і стійко тримаючись на ліктях. Підніміть ноги прямо вгору з нижньою частиною тіла. Тепер їдьте на велосипеді, використовуючи повільні та стійкі рухи. Рух повільним також сприяє підвищенню серцебиття.
Набивання
Складіть шість пакетів, сидячи на дивані, дивлячись улюбленого телешоу. Це один із найскладніших наборів м'язів для нарощування. Моя рада тобі - просто продовжувати йти; не зовсім чи здаватися; вони з’являться!
Ляжте на кушетку, плоско на спині, ноги прямі. Тепер піднімайте ноги дуже повільно всього на пару сантиметрів і тримайте. Тримайте їх тридцять секунд, щоб почати. Потім повільно опускайте їх, напружуючи м’язи живота, як це робите.
Спробуйте зробити п’ять наборів, і як вам здається, що їх простіше зробити, тримайте їх довше або робіть більше за набір. Ви також можете вчасно підняти їх на пару сантиметрів більше і підняти голову ногами.
Тепер ви можете обернутися обличчям до свого дивана. Підняти верхню частину тіла на ліктях і випрямити ноги. Тримайте тіло прямо, як дерев'яна дошка, і підштовхуйте ноги, використовуючи кульки ніг. Робіть глибокий вдих, роблячи це. Тепер видихніть і напружте живіт, вдихніть, звільнивши м’язи живота і повторіть. Постарайтеся затримати тридцять секунд, роблячи три глибоких вдихи і звільняючи їх під час кожного підйому. Потім повільно опустіться з ніг і повторіть.
Завдяки цим простим вправам насправді не виправдатися, щоб зараз не працювати, не жертвуючи телевізійним часом.
Поділіться своїми читачами вправами з картоплею на дивані, і повідомте нам, як проходить ваше тренування під час виконання цих дій.
