Якщо ви страждаєте від тривоги, ось кілька природних засобів, які можуть допомогти вам полегшити страх і змусити вас знову спокійно.
Це нормально відчувати себе напруженим раз у раз, як, коли ви переживаєте стресовий період або приходить велика подія (подумайте про важливу ділову презентацію або перше побачення). Деякі люди, можливо, навіть ви, майже весь час відчуваєте стрес і тривогу - незалежно від того, що відбувається навколо них.
Так чи інакше, витрачати свої дорогоцінні щоденні хвилини, наповнені метеликами, нервами та нудотою, які, схоже, не пройдуть, - це не спосіб життя. Отже, якщо ви шукаєте невелике полегшення занепокоєння, яке є цілком природним, без побічних ефектів, тоді не варто шукати далі, тому що ось деякі засоби для занепокоєння від натхнення для Материнської природи саме для вас:
1. Дихайте
Вам може бути цікаво, чому ви не відчуваєте себе повністю спокійним, якщо дихання все необхідне, щоб відпустити частину своєї нервозності, але це не так просто, як просто вдих і видих. Існує техніка, яку ви можете використовувати, яка дозволить вам вдихнути і видихати таким чином, що допомагає заспокоїти ваш страх. Насправді багато правоохоронців та перших реагуючих навчають цього, щоб допомогти їм заспокоїтись, коли йдуть на виклик високого ризику.
Для цього вдихніть повільно через ніс до числа чотирьох, затримайте дихання на чотири, а потім видихніть через рот до чотирьох рахунків. Зробіть це п’ять-десять разів, коли ви відчуваєте повну напругу і вам слід почати відчувати себе відразу краще. Це уповільнює ваше дихання, що уповільнює серцебиття, завдяки чому ви відчуваєте меншу різкість і більше контролюєте.
2. Уявіть собі найгірше
Тепер, якщо дихання як пропозиція не призвело до того, що ви сказали "так?", То попросили уявити собі найгірше. Зрештою, хіба ти не повинен уявляти себе найкращим? Або, принаймні, бути позитивним?
Ось угода: Якщо ви проводите свої дні, переживаючи, що відбудеться, ви, швидше за все, подумаєте до того моменту, коли все не може погіршитися, і тоді ви зупинитесь. Наче ваша візуалізація закінчується там, що залишає вас побоюватися, що трапиться найгірше, і ваш світ просто перестане крутитися.
Однак якщо ви будете запускати сценарій через найгірше, що може статися, і придумаєте якісь рішення щодо того, як би ви з цим ефективно впоралися, ви побачите, що ви все одно виживете (а можливо, навіть буде краще через це). По суті, "найгіршим" стає не все так погано, і ви втрачаєте свій страх перед цим, виліковуючи частину тривоги, яку створила потенційна ситуація.
3. Нехай це вийде
ДжерелоЯкщо ви такий тип людини, який тримає все, що знаходиться під нею, то не дивно, що ви відчуваєте занепокоєння. У вас усі ці негативні емоції та почуття пливуть усередині вас, і ви не можете їх випустити - і немає місця для спокійних і раціональних почуттів, щоб зайняти їх місце.
Звичайно, є кілька конструктивних способів відпустити свою тривогу таким чином, який допоможе вам. Це включає в себе приємну тривалу розмову з другом, духовенством, терапевтом або ким, кому ви довіряєте, оскільки іноді це допомагає просто комусь відскочити від почуттів і думок; хтось, хто піклується про вас і хоче допомогти вам почуватися краще.
Ви також можете писати свої занепокоєння в журналі, якщо ви краще відпустите їх, не ділившись з іншими. Покладіть свої проблеми на папір, щоб дати їм голос, тому що, можливо, вони просто хочуть, щоб їх почули, і тоді вони спокійно пітимуть. Як мінімум, ви принаймні витягнете їх з голови і зможете з’явитися більше позитивних думок і почуттів.
4. Зберігай свою віру
Коли ви відчуваєте, що все виходить поза вашим контролем, у вас немає сил продовжувати боротися з тривогою, або ви просто не знаєте, куди звернутися, зберігаючи свою віру, ви можете допомогти надзвичайно. Ви віддаєте свою боротьбу вищій силі і дозволите йому, їй або це боротися з ними. Ви покладаєтесь на те, що все вийде, незалежно від того, як вони виглядають у даний момент.
Це не завжди просто, особливо коли ти перебуваєш у розпалі тривожної ситуації, за яку ти вважаєш, що немає виходу, але це надзвичайно вільно, коли ти вже не переносиш вагу світу на своїх плечах. Ви полегшуєте свій тягар і відчуваєте своєрідний спокій всередині себе.
Тепер це не слід плутати з киданням рук у повітря і нічого не робити. Ви можете і повинні все-таки вживати позитивних дій, щоб дістатися там, де хочете бути в житті, але це не означає, що ви не можете повірити, що ви на правильному шляху, навіть якщо ви не можете зрозуміти, де ви знаходитесь ' знову на чолі.
5. Подбайте про себе
ДжерелоБільшість жінок відчувають цю величезну потребу піклуватися про всіх навколо - всіх, крім себе, тобто. Хоча чудово вступати в цю материнську роль і допомагати іншим бути найкращим, що вони можуть бути, коли ви робите це за рахунок себе, ви, швидше за все, зазнаєте занепокоєння від свого постійно зростаючого списку завдань, який ніколи не буде виконаний і всі зобов’язання, про які ви говорите так, коли знаєте, що у вас ледве вистачає часу, щоб зробити те, що вже є у вашій тарілці.
Приділіть трохи часу собі і подбайте про власні потреби також час від часу.Світ не зупиниться, якщо дітям доведеться влаштовувати власну вечерю за одну ніч або ваш чоловік повинен мити посуд. Якщо всі вони заслуговують на перерви, то чому б ви не стали також?
Заплануйте собі розслабляючий масаж або приєднайтеся до нового цікавого заняття фізичними вправами (яке вправа також допомагає зняти тривогу!). Поставте собі сенс сісти і переглядати улюблене шоу без вини або отримати натурщину на кілька годин і просто запустити доручення без своїх маленьких дітей.
Дотримуйтесь цих пропозицій, і рівень вашої тривоги знизиться, залишаючи вас відчувати себе більш готовими та здатними захопити світ - як і будь-яка королева!
