Зізнайтеся, плоский живіт і підтягнута талія зазвичай входять до списку будь-якої жінки, але далеко не всім пощастило їх мати.
Більшу частину часу ми звертаємося до тілесних формувальників або вільного одягу, щоб приховати зайвий жир, який приховує наш сексуальний живіт, але є місця і ситуації, коли навіть ваш найдовіріший Спанкс не може врятувати вас.
Отже, що ви можете зробити для досягнення сексуального і підтягнутого живота?
№1: дивіться, що ви їсте та п'єте
ДжерелоВаша дієта відіграє дуже важливу роль у досягненні плоского живота.
Ніколи не замислювалися, куди пішли всі ті кекси з ванільною глазур'ю? Їжте більше, ніж слід, це може спричинити небажане збільшення ваги та додаткові дюйми для вашого тіла - в тому числі і для вашого шлунку.
Окрім того, щоб просто не враховувати, що ви їсте, і уникати мотлоху, важливо проявляти активність у виборі їжі, якщо хочете сексуальний шлунок.
Що їсти:
Обов’язково регулярно вживайте тваринний білок, цільні зерна, свіжі фрукти та зелені овочі. Пийте багато води, також пийте трав’яний чай.
Якщо ви хочете з'їсти щось солодке, то можете попити темний шоколад.
Що уникати:
Спробуйте зменшити споживання смаженої їжі, молочних продуктів, білих зерен, газованих напоїв, сушених овочів, солодощів та тістечок.
Коли їсти:
Не забудьте їсти протягом звичайних годин. Не їжте, коли поспішаєте - ви зазвичай схильні до переїдання, оскільки не помічаєте, що кладете в рот.
Знайдіть час, щоб пережовувати кожну ковтку, полегшуючи її перетравлення. Уникайте використання олії та вживайте сіль в міру.
№ 2: Робіть кардіо для спалювання жирів
Ви, ймовірно, робили вправи на животі, але цього недостатньо, щоб дати вам плоский живіт.
Ці силові вправи з часом тонізують м’язи живота, але жоден спосіб цих м'язів не показуватиме, чи ховаються вони під плоском животиком та животиком.
Окрім дієт, вашим наступним пріоритетом має бути спалювання жиру щодня.
У вас є багато способів спалити жир, які включають аеробні вправи, такі як швидка ходьба, біг, біг, плавання, їзда на велосипеді, аеро-танці, зумба та йога.
Ці вправи вимагають постійного руху, підвищення частоти серцевих скорочень та обміну речовин, спалювання великої кількості калорій, коли ви йдете.
Прагніть принаймні 30 хвилин щодня або три 60-хвилинних тренувань щотижня.
№3: Робота над черевцями
ДжерелоБільшість людей зосереджуються на присіданнях або сухарях, і роблять до 100 повторень щодня, сподіваючись на розвиток рок-жорсткого абс і сексуального живота.
Тут ви можете включити свої звичайні вправи на животик, але будьте впевнені, що орієнтуєтесь на всі м’язи живота. Велосипедні сухарики, бічні сухарики та бокові ноги піднімають цілі внутрішніх і зовнішніх косих, які розташовані з боків вашого тулуба.
Ви можете працювати над своїм гнійником як мінімум три рази на тиждень, чергуючи їх з вибором кардіо.
Звичайно, є також вправи, які дозволяють спалювати жир і одночасно нарощувати або зміцнювати м’язи. Наприклад, тренування з кола, схожі на вправи на зміцнення, але з невеликим додатковим бонусом.
Замість анаеробних повторів, тренувальний контур вимагає, щоб ви виконували різні вправи, майже не відпочиваючи, створюючи ефект, схожий на аеробіку, одночасно орієнтуючись на конкретні м’язи.
Пілатес та деякі види йоги забезпечують вам серцево-судинні тренування, націлюючи також на м’язи живота.
4. Попередити здуття живота
Здуття живота може зробити ваш животик більшим, ніж він є, і те, що ви їсте, може викликати це. Надмірна сіль у вашому раціоні - чи то в їжі, яку ви готуєте, так і в нездоровій їжі, яку ви їсте - може призвести до руйнування і спричинити затримку води.
Уникайте якомога більше солоної та з високим вмістом натрію їжі, а якщо ви готуєте, спробуйте вживати кошерну сіль або морську сіль, яка нижче натрію, ніж звичайна кухонна сіль.
Що стосується приготування їжі, додайте смак своїй їжі з використанням трав, спецій і томатної сальси.
Інші речі, які можуть спричинити здуття живота, включають постійне вживання газованих овочів і бобів, жування гумок і без цукру.
5. Знайдіть час для відпочинку
Кажуть, що шлунок - це наш другий мозок і є центральним рецептором нашого психічного стану. Ось чому ви, як правило, відчуваєте нудоту, здуття живота або запор, коли ви хвилюєтеся або в депресії.
Крім цього, постійний стрес збільшує вироблення кортизолу мозку, що сприяє набору ваги, особливо в області живота. Навчитися розслаблятися допомагає вивільненому рівню енергії, зменшуючи симптоми, спричинені стресом, що впливають на ваш шлунок.
Приділіть собі трохи спокійного часу в кінці кожного дня і просто знайдіть час для дихання.
Можливо, ви спокушаєтесь перейти на дієту, яка спричиняє крах, або приймати проносні та дієтичні таблетки, щоб швидко побачити результати, але вони дають лише короткочасний ефект.
Ці п'ять речей, згаданих вище, - це впевнені способи вогню, які допоможуть вам досягти стрункішої талії та поласканого живота, але вам доведеться бути в ньому довго.
Не чекайте змін протягом ночі або протягом одного-двох тижнів, тому будьте терплячі і дотримуйтесь своєї розпорядку, коли зміна почне відбуватися, вона, безумовно, того варта!
Фото на обкладинці: pinterest.com
