Ви завжди поспішаєте, що вам не вистачає сніданку? Дві хвилини - це все, що вам потрібно, щоб підготувати ці швидкі, здорові рецепти коктейлів.
Я люблю коктейлі. Вони вранці підбадьорюють мене та готують мене до дня. Смачні, здорові коктейлі є портативними та зручними, що робить їх ідеальним сніданком, якщо ви завжди в дорозі або швидкою закускою вдень.
Напій з збалансованими інгредієнтами повинен забезпечити вам необхідні поживні речовини, які вам потрібні, включаючи різні вітаміни, мінерали та білки, а також допоможе включити більше фруктів та овочів у свій раціон.
Для створення смачного напою, який може допомогти вам розпочати день, потрібно лише мінімум дві хвилини. Ось кілька рецептів здорових коктейлів, які ви можете спробувати в домашніх умовах.
# 1 льстец персиковий і манго
ДжерелоЦей рецепт тропічної дегустації зобов’язаний перевезти вас до острова на відпочинок, навіть коли ви в автомобілі застрягли в трафіку. Цей простий рецепт вимагає заморожених або нарізаних фруктів, які ви можете приготувати напередодні. Щоб приготувати цей напій, вам знадобляться такі інгредієнти:
- ½ склянки знежиреного йогурту
- ½ склянки персикових скибочок
- ½ склянки скибочки манго
- ½ склянки персикового нектару
- 1 столова ложка меду
Змішайте всі інгредієнти в блендері і додайте кілька кубиків льоду. Процідіть не менше двох хвилин або поки суміш не стане однорідною. Випивайте і насолоджуйтесь цим добром тропічного острова.
# 2 льстец з банановим сніданком
Отримайте наповнення білка на день цим пюре з бананового сніданку. Додайте трохи граноли для силового сніданку на ходу. Ось що вам знадобиться:
- 1 заморожений стиглий банан (нарізаний дрібними шматочками)
- ½ склянки з низьким вмістом жиру або знежиреного молока
- 1 склянка знежиреного або грецького йогурту
- ½ склянки подрібненого або кубикового льоду
- 1 столова ложка меду
- 1 щіпка меленого мускатного горіха
Для приготування напою просто з’єднайте всі компоненти в блендері, крім йогурту. Процідіть дві хвилини, поки вона не стане гладкою. Додайте йогурт і процідіть пару секунд.
Корисна порада: Просочіть до цієї смузі половину жмені шпинату, і різниці ви не помітите!
№3 Рецепт з полуниці без молока
ДжерелоЦе один із безлічі молочних коктейлів для здорового сніданку, якщо ви намагаєтесь споживати трохи менше молочних продуктів або взагалі уникати цього. Для цього простого полуничного льодяника без молока просто потрібні наступні інгредієнти:
- 1 склянка полуниці
- ½ склянки персикових скибочок
- ½ склянки рису або соєвого молока
- 3 кубики льоду (нарізані дрібними шматочками)
З’єднайте всі інгредієнти і змішайте, використовуючи пульсовий рух протягом першої хвилини, а закінчіть високою сумішшю на другу хвилину. Насолоджуйтесь своїм молочним безкоштовним захопленням.
№4 Простий серцевий здоровий коктейль
Отримайте багато овочів у свій день, зробивши цей простий, але здоровий коктейль. Для інгредієнтів вам знадобляться:
- 5 листочків капусти (центральні ребра видалено)
- ½ склянки плоских листя петрушки
- 1 склянка заморожених ягід
- 1 заморожений стиглий банан (нарізаний дрібними шматочками)
- 1 чайна ложка меленого насіння льону або чіа
З’єднайте всі інгредієнти і збийте до однорідності. Додайте воду, якщо консистенція занадто густа.
№5 льстец, що підвищує імунну силу
Цей напій з капусти та імбиру - це один із моїх улюблених коктейлів, що переходять до здорових, коли я відчуваю себе під погодою. Імбир допомагає при кровообігу і зміцнює вашу імунну систему. Для приготування цього напою вам знадобляться наступні:
- 1 заморожений стиглий банан (нарізаний дрібними шматочками)
- 2 склянки листя капусти (центральні ребра видалено)
- ½ склянки заморожених ягід
- 2 чайні ложки імбиру
- 1 склянка несолодкого молока (або замінника молочного молока)
- 1 столова ложка сирого меду
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1 щіпка меленої кориці
Помістіть всі інгредієнти в блендер і збийте до однорідності. Додайте більше мигдального молока, якщо суміш занадто густа.
Поради для зоряних коктейлів
Для зоряних і смачних коктейлів можна спробувати наступні поради:
- Щоб скоротити час приготування вранці, ви можете нарізати фрукти напередодні ввечері і покласти їх у морозильну камеру.
- Спершу покладіть рідину, щоб лопатки блендера могли вільно рухатися. Потім додайте зелень і дрібніші інгредієнти, а шматочки фруктів тривають.
- Виберіть спочатку функцію повільного, щоб блендер міг розбити великі шматочки фруктів. Потім працюйте на більш швидкій швидкості, щоб досягти пюре.
- Додайте лід для розведення дуже густих консистенцій. Просто киньте кілька кубиків у блендер, і вам добре!
Повеселіться цими рецептами здорових коктейлів і почніть свій день з великої посмішки!
