Чи важко вам це зробити через день з достатньою кількістю енергії, щоб насправді трохи насолодитися життям? Якщо так, то ось 7 простих способів змусити вас почувати себе напруженими.
Деякі люди мають вантажі енергії і можуть їхати на повній швидкості з тієї хвилини, коли вони прокидаються до тієї хвилини, коли лягають спати пізно вночі. Але багато людей намагаються просто пробитись через день з достатньою кількістю омфи, щоб привітатися з сім'єю, перш ніж кивати на диван.
Отже, як ви стаєте одним з людей, у яких є стільки бадьорості та енергійності, що зайчик з енергетиком виглядає як сутуль? Ось сім дуже легкі способи перетворити себе від стомленого і дивакуватого до легкого і жвавого:
1. Пийте більше води
Цей крихітний аспект часто не помічається, але значною мірою є причиною величезної втоми. Якщо вашому організму не вистачає води, щоб ефективно і ефективно функціонувати, ви відчуєте наслідки - один з яких - головний дефіцит енергії.
Крім того, легко помилити спрагу і голод, тому що сигнали дуже схожі. Тож, якщо вашому організму потрібно більше води, але ви замість цього годуєте їжею, ви не тільки не надаєте потрібну річ, але й, швидше за все, вживаєте занадто багато калорій. Результатом, з часом, є збільшення ваги, яке може також заповнити ваш рівень енергії.
Уникайте всього цього сценарію, випиваючи щодня щодня по 8-10 склянок води. Насправді ви почнете чудовий початок дня, якщо ви будете пити повну склянку води, коли ви вперше встанете з ліжка. Після довгого сну ваш організм буде низьким, тому починайте його правою ногою.
2. Зверніть увагу на споживання кофеїну
Хоча кофеїн, безумовно, може змусити вас взяти, вживайте занадто багато цього, і, можливо, ви матимете протилежний ефект. Ваше тіло намагатиметься протидіяти поспіху у вашій системі, так що, хоча ви спочатку можете відчути свій потік енергії, воно незабаром буде замінено краплею, в якій ви відчуваєте млявість і готові повернутися до сну.
Це схоже на те, що відбувається, якщо ви вживаєте занадто багато цукру. Рівень глюкози в крові занадто високий, а потім вони знижуються настільки низько, що ви починаєте шукати черговий «виправлення», щоб повернути це гарне відчуття. Це порочний цикл, який не лише забирає вашу енергію для їзди, але і ваш настрій, терпіння і добру природу.
Саме це робить енергетичні напої настільки сильними для вашого тіла - вони потрапляють як на кофеїн, так і на цукор у крові, роблячи їх подвійно поганими, коли справа стосується спроби відчувати себе більш енергійними на довгостроковій основі.
Чашка кави-дві вранці не зашкодить вам. Насправді це, швидше за все, вас змусить. Але візьміть більше за це, і ви можете зробити собі більше шкоди, ніж користі. Крім того, якщо ви схильні домагатися більше кофеїну в другій половині години, ви можете впливати на якість (і кількість) сну вночі, що також може змусити ваш енергетичний занурення. Отже, зробіть опівдні своє відсічення, щоб цього не сталося.
3. Їжте достатню кількість білка
Ця одна категорія їжі не тільки корисна для ваших м'язів, але також чудово підходить для вашого енергетичного рівня. Білок дає вам те, що вам потрібно для того, щоб переходити від сонця до самого сонця, навіть не маючи енергії.
Скільки потрібно отримати? В ідеалі, ви хочете, щоб 10–35% щоденного споживання калорій надходило з джерел білка. І щоб підтримувати рівень енергії стабільним протягом дня, вам потрібно буде включати його в кожен прийом їжі.
Білок надходить у багатьох формах. Звичайно, найвідоміше - м’ясо. Незалежно від того, що ви їсте яловичину, курку, свинину чи будь-яку іншу форму, ви обов'язково отримаєте хорошу кількість білка в своєму раціоні. Риба - ще одне чудове джерело, деякі з яких містять жирні кислоти Омега 3 (наприклад, лосось та тунець), які корисні і для інших областей вашого здоров’я.
Якщо ви вегетаріанець або не дуже м'ясний, у вас є інші варіанти. Деякі додаткові продукти з високим вмістом білка включають сир, квасолю, сир, горіхи, йогурт та яйця. Їжте такі продукти, і обов'язково помітите підвищення рівня омфи.
4. Сплануйте щось веселе
Іноді ваша енергія може відчувати себе виснаженою, тому що ви думаєте, що вам також нема чого чекати. Ви переживаєте рухи життя, але не дуже живе, якщо це має якийсь сенс. Тож, можливо, саме час приділити себе чимось захоплюватися.
Подумайте, як добре це працює з дітьми. Якщо ви, наприклад, запланували відпустку, яку можна розважити, це все, про що можна поговорити і подумати. Цілком ймовірно, що ви почуєте про те, що вони будуть робити, і наскільки це буде здорово день у день, поки це дійсно не відбудеться. Чому? Бо вони не можуть чекати, щоб повеселитися!
Що ж, це стосується і вас. Можливо, вам знадобиться якась майбутня подія, яка збуджує добрі почуття в ямі живота. Щось, що змушує вас посміхатися кожен раз, коли ви думаєте про це, тому що це збуджує кожну клітинку вашого тіла.
Це також не має бути грандіозною подією, як місячні канікули до далекої землі. Я маю на увазі, якщо ви можете зняти це, чудово. Дій. Але навіть невелика подія, як запланований вихідний день з роботи, щоб поїхати кудись, де ви ніколи не творили чудес.Або ви можете записатись на клас, який вас цікавить, і підтримувати рівень енергії високий тиждень за тижнем, коли ви будете з нетерпінням чекати наступної сесії та дізнаєтесь.
5. Відпустіть дрібниці
Якщо ви багато часу переживаєте, переживаючи речі, які просто не мають значення в більшій схемі життя, ви, ймовірно, витрачаєте власну енергію. Це як увімкнути ліхтарик, а потім покласти його в шухляду. Ви витрачаєте її силу, і вона не буде там, коли вам це справді потрібно.
Наголос на дрібничках не призведе ні до чого, крім пошкодження вашого життя. Це робить гори з молігор і створює драматизм, коли це останнє, що вам потрібно. Позбавтеся від цих маленьких нюансів, і ви відчуватимете себе краще фізично та емоційно.
Коли ви відчуваєте, що щось тягне вас вниз, запитайте себе, чи це має значення в довгостроковій перспективі. Якщо це не так, то відпустіть його. Навпаки, якщо це важливо для вашого майбутнього, тоді запитайте себе, чи маєте ви над ним контроль. Знову ж таки, якщо ви цього не зробите, вам потрібно просто погодитися з цим і прийняти його таким, яким він є.
Якщо ж ви можете змінити ситуацію, то зробіть це. Ви будете почувати себе більш уповноваженими та енергійними лише тому, що зробили певні дії та кинули залишати своє життя в руках долі.
6. Вправа
Хоча це може бути саме останнє, що ви хочете зробити, коли відчуваєте себе втомленим і виснаженим, вправа насправді допоможе вам активізуватися. Він вивільняє почуття хороших ендорфінів не тільки під час заняття фізичними вправами, але й протягом усього дня.
Не кажучи вже про те, що завжди добре робити щось позитивне для свого тіла та здоров’я. Коли ви знаєте, що ви зробили щось чудове, як-от розробка, це ставить вас в набагато кращій думці. Це як можливість перекреслити предмет зі списку завдань; ви відпускаєте провину за те, що цього не зробите, і можете продовжувати свій день.
Нехай буде дотримуватися певного режиму регулярних занять фізичними вправами, і ви не тільки будете легше проводити щоденні заняття, тому що у вас буде більше кроку в кроці, але ви можете просто скинути фунт або два, які буде працювати і на вашу користь. Це як два для одного.
7. Підробити це
Якщо вам просто здається, що ви не зможете зібрати достатньо енергії, щоб вийти з дивана, тоді просто підробите, що у вас є енергія. Ви знаєте, зробіть вигляд, що ви навантажені такою жвавістю, що переповнюєте її. По суті, ви обманюєте, щоб повірити в щось нереальне, що в кінцевому підсумку стає реальним, якщо ви вірите в це досить довго.
Тож, якщо вам здається, що ви відчуваєте себе занадто стомленим або зношеним, просто підробите, що ви цього не зробите. Скажіть собі, що у вас більше, ніж достатньо енергії, і ви живий і насичений життям. Результати майже миттєві… дають більше енергії, ніж ви коли-небудь мріяли.
Тільки тому, що ти не відчуваєш себе дуже енергійним, цей момент не означає, що саме так ти повинен жити своїм життям. Спробуйте ці сім пропозицій, і, можливо, ви можете просто відштовхнутися від стін - звичайно, хорошим способом.
