Робочі дні можуть бути надзвичайно напруженими через кількість завдань, які нам доведеться пройти за день. Ці 7 порад допоможуть вам провести безпроблемний робочий день, наповнений енергією та розумовою ясністю.
Робочі тижні можуть бути тяжкими - не можна цього заперечувати. Бувають дні, коли ми відчуваємо себе особливо обтяженими: можливо, коли ми проводимо кілька зустрічей в день або маємо строгі терміни, які можуть сприяти стресу.
Стрес може бути неймовірно руйнівним для організму, особливо для жінок. Це може викликати почуття виснаження, низьке лібідо, зриви, психічну туманність, збільшення ваги та втрату волосся.
Однак ви можете зробити кілька кроків, щоб переконатися, що ви зменшуєте кількість стресу, якому піддається ваш організм. Виконайте ці сім простих кроків для кращого та менш напруженого робочого дня.
1. Складіть список справ
Коли ви вперше прокинетесь вранці в робочий день, про який ви знаєте, що це буде особливо стресовим, перше, про що ви, швидше за все, подумаєте, - це те, наскільки ви бояться думати про те, щоб пройти в цей день.
Іноді, коли завдання і обов'язки накопичуються, вони в кінцевому підсумку змушують нас відчувати себе неймовірно малопродуктивними, і ми, швидше, залишатимемо речі в спокої, ніж будь-який із них. Об’єднання всіх ваших завдань разом робить все виглядає жахливим і залякуючим.
Витягніть невеликий зошит або килимок і перелічіть, що вам потрібно зробити в цей день. Ведення списку справ є чудовим з двох причин. По-перше, у вас все буде розкладено, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб пропустити щось серед усіх своїх бігань.
По-друге, коли у вас є все перераховане, ви можете побачити, що потребує найбільшої уваги, що допоможе розбити ваш день. Спробуйте дивитися на речі окремо або як на більш дрібні завдання, а не як на одну величезну і неможливу мету.
2. Пропустіть каву
Вам потрібна енергія? Спробуйте щось, крім кави, наприклад, гарячий чай, гарячу воду з лимоном і медом або пляшку (охолодженої!) Маточки. Кава може дати вам енергію, але також може збити вас, особливо якщо ваша кава не є повноцінною без великої кількості вершків і цукру.
Теплі напої дадуть тобі потрібний тріск, не змушуючи себе мляво пізніше дня (саме тоді, коли тобі знадобиться твоя енергія). Пройдіть ранковий блюз за допомогою чудових варіантів, таких як білий гранатовий чай торговця Джо або чай з ідеальною енергією Yogi Vanilla Spice.
3. Почніть ранок з йоги
Йога абсолютно прекрасна для організму. Це не тільки збільшує вашу гнучкість і дозволяє вашому тілу детоксикувати, але також допомагає розумовій чіткості та настороженості, а також розслабленню - ви також отримаєте тіло, яке несете!
Почніть свій ранок з ніжною послідовністю йоги ранкової течії, наприклад енергійною ранковою послідовністю через йогу з Адрієнною або Ранковою тренуванням з йоги (для більш просунутих йогів) з Boho Beautiful.
4. Зробіть "перерви на розслаблення"
Протягом робочого дня зробіть кілька перерв, щоб просто посидіти і дихати. Іноді ми настільки втягуємось у наші завдання та зустрічі та все інше, що на нас кидається, що ми забуваємо робити саме це: дихати.
Пройдіться 10-хвилинними прогулянками, поповніть свою пляшку з водою і зробіть кілька ковтків, приготуйте гарячий чай - все, що б ви хотіли зробити зі своїми вікнами часу, візьміть кілька моментів, коли ви їх зробите.
Перерви можуть стати для вас чудовим способом просто зарядитись протягом робочого дня. Давайте зіткнемося з цим: виснажливим буде займатися всією роботою, кинутою на вас, і для тих із нас, хто перебуває в полях, де нас оточують люди, які постійно мають спілкуватися протягом дня, може бути емоційно виснаженим.
5. Принесіть закуски і обов'язково поїжте!
У особливо насичені робочі дні ми забуваємо їсти обід. У нас може бути зустріч, яка запускається на обід і думаємо, що ми або їмо за столом, або просто пропустимо її, щоб виконати якусь іншу роботу, яка може бути нагальною. Однак важливо, щоб ми перервали їсти, щоб живити тіло і розум поживними речовинами, які полегшать нам день.
Для закусок дотримуйтесь здорових варіантів, а не соди, чіпсів та цукерок, які можуть бути неймовірно спокусливими. У дні, коли вам здається, що ви бажаєте цукру і вам просто потрібно трохи підбирати, спробуйте суміш для слідів, шоколадні горіхи або сухофрукти або баночку (або шматочок свіжих) фруктів. Це буде кращим варіантом для натурального цукру, ніж банка коксу чи спрайту. Інші чудові закуски - кренделі, свіжий сік, коктейлі та протеїнові батончики.
6. Скажіть собі, що ви робите гарну роботу
Що б ви не відчували, що не так добре, як можете, не переживайте про це. Справа в тому, що ви робите все можливе, що вам здається в той момент, і побиваєте себе за доручення, розмову, або все, що ви думаєте, що, можливо, накрутили, просто збирається змушує себе почувати себе засмученим і млявим.
Поговоріть самі - це важливо! Якщо сказати собі, що ви робите гарну роботу, ви змусите себе почувати себе більш оптимістичними та щасливими, а це призведе до підвищення продуктивності.
7. Киньте виклик на гру
Пам'ятаєте ті перерви, про які ми говорили раніше? Використовуйте час, щоб засвоїти нову майстерність або пограти в деяких модників. Якщо ви перебуваєте в середовищі, дуже орієнтованому на математику чи науку, і відчуваєте себе трохи творчо, Luminosity може стати для вас цікавим.Luminosity - це сайт, який дозволяє грати в ігри з мозком, які творять чудеса для пізнання людини.
Ще одна весела гра - DuoLingo, яка не є обов’язково грою в традиційному розумінні, але вона діє як гра, в якій ви використовуєте питання відповідності та заповнення порожнього типу, щоб вивчити нову мову. DuoLingo розбивається на часові набори. Наприклад, ви можете встановити свій обліковий запис DuoLingo, щоб нагадувати, що у вас є коротке 10-хвилинне вікно гри щодня. Ви можете встановити його на 20 хвилин, якщо вам подобається, а якщо ви дійсно в нього потрапляєте, ви навіть можете перейти (або пограти у вихідні). Сайт пропонує кілька мов, включаючи популярні варіанти, такі як іспанська та французька.
Якщо ви працюєте в командному середовищі, включення творчих ігор на робоче місце - це чудовий спосіб збільшити силу кожного мозку, як-от Grab Bag Skits і Salt and Pepper. Такі ігри можуть сприяти продуктивності та навичкам побудови команди.
Пам'ятайте: вам дозволяється відчувати себе мляво протягом робочого дня. У багатьох з нас є інші зобов’язання поза роботою (сім'я, бічна або друга робота, школа тощо), і стрес може насправді посилитись. Виконайте ці сім простих кроків, щоб обмежити свій вплив стресу, щоб допомогти вам жити щасливішим та здоровішим життям!
