Хочете відчути себе струнким, тонованим та дивовижним? Легко - просто дотримуйтесь нашої покрокової інструкції та будьте на шляху до зони вільної любові!
Більшість з нас відчули незручне, бентежне та небажане відчуття того, що шар верхній частині джинсів є жировим шаром. І всі ми знаємо, що, незважаючи на люб’язну назву, любовні ручки - це що завгодно, крім промовників похоті та спонукачів любові.
Ось чому ми створили простий посібник, який допоможе вам швидко вибити свої любовні ручки. Дотримуйтесь нас, коли ми проведемо вас за допомогою легких, простих та (відносно) безболісних способів роботи ваших коханих ручок.
Крок 1. Знай свого ворога
Як знає будь-який тактичний герой, спосіб перехитрити ворога - це їх глибоко познайомити. Тому перш ніж ви захоплено нападаєте на свої любовні ручки, вам потрібно знати, що вони бувають і як вони розвиваються.
Любовні ручки - це мітка, що використовується для жиру, який накопичується навколо вашої талії. Інші менш милі назви для цієї жирної області включають "запасні шини" та "кекси". Важливо визнати, що жир, ймовірно, теж не просто сидить з боків вашої талії; дуже сильно, що жир поширюється по всьому животу. Отже, ти не дуже нападаєш на любовні ручки, ти нападаєш на загального дитинства.
Жир у цій галузі накопичується тоді, коли кількість споживаної їжі та калорій збільшується, а рівень вашої активності не збільшується, а також збігаються, або фактично вони значно падають. Це може бути через травму чи стан, напружений спосіб життя чи просто чистий лінь.
Погана новина полягає в тому, що ви не можете помітити скорочення цієї області, щоб зняти свої любовні ручки. Хороша новина полягає в тому, що ви можете внести корективи у свій спосіб життя, щоб розвинути гаряче, тонізоване тіло в усьому!
Крок 2. Зменшіть стрес
Добре зафіксовано, що надмірна кількість стресу призводить до вироблення гормону стресу - кортизолу. Кортизол виробляється при фізичному, психічному або емоційному напруженні. Тож якщо ви відчайдушно намагаєтеся досягти терміну, перебуваєте в середині бійки з вашим партнером або підштовхуєте до виконання останньої милі вашої щоденної пробіжки, великі шанси на те, що ваш організм виробляє кортизол.
Хоча це саме по собі не є поганою справою (нам потрібна реакція на стрес у нашому житті), надмірна кількість цього гормону пов'язана із збільшенням запасу жиру в організмі.
Для боротьби з цим ефектом (і якщо ви хочете втратити свої любовні ручки), вам потрібно буде зменшити щоденний стрес. Не шуміть поки, адже це насправді простіше, ніж ви думаєте.
Хоча існує багато стресових ситуацій, які поза нашим контролем, ми маємо контроль над тим, як ми реагуємо на ситуації. Якщо ви відчуваєте, що починаєте відчувати стрес, візьміть тайм-аут, погуляйте та очистіть голову. Деякі дихання глибоким животом регулюватимуть ваші гормони стресу і допоможуть вам спокійніше почуватися. Прочитайте наші 7 кроків, які слід виконати, коли ви відчуваєте переповнений пост.
Було показано, що щоденна медитація заспокоює відроджену реакцію мигдалини (область мозку, відповідальна за наші емоції), то чому б не зробити звичку витрачати на медитацію 10 хвилин щодня? І пам’ятайте, ви контролюєте свої відповіді.
Крок 3. Визначте пріоритетність свого здоров'я та фізичної форми
Далі вам потрібно буде чесно, щиро та захоплено взяти на себе своє постійне здоров'я та фітнес. Якщо ви хочете тіло, як модель Victoria's Secret, вам доведеться працювати над цим. Це означає вибрати здоровий обід над лазаньєю. Не кажучи про частування. І зробивши ваше здоров'я та фітнес пріоритетним у вашому житті.
Як і у більшості позитивних змін, вам потрібно зміцнити свій розум, перш ніж ви зможете працювати над своєю метою. Забезпечення зосередженості, відданості та відданості своїй цілі допоможе вам залишатися на шляху у важкі часи та коли ваш день пронизаний спокусами.
І хоча ви можете скаржитися, що у вас немає сили волі, це насправді не сила волі, яка вам потрібна. Це щоденна звичка. Звичка щоразу перемагає силу волі. Якщо ви звикли шукати файли cookie кожного разу, коли відчуваєте себе зниженим, ви поведете себе в сторону нездорового, нещасного способу життя. Однак якщо ти зміниш свої звички, ти можеш змінити своє життя. Що ви обираєте?
Крок 4. Очистіть своє харчування
Щоб схуднути (що вам потрібно зробити, щоб усунути свої любовні ручки), має статися одна проста річ: вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви вживаєте. Просте, правда? Більшість дієтологів рекомендують для жінок абсолютний мінімум 1200 калорій.
Найпростіший спосіб споживання меншої кількості калорій - це подряпати будь-які рафіновані, цукристі та перероблені продукти, які є у вашому раціоні. Дотримуйтесь сирої та поживної їжі. Відносьте свій раціон до печерних людей: якщо вони не їли його, то ви, мабуть, і не повинні.
Це означає, що ніяких кексів, круасанів та макдональдсів немає. Спробуйте нежирне м'ясо, багато риби, багато овочів і принаймні дві порції фруктів на день. Приділіть собі два тижні, щоб пристосуватися до дієти (саме стільки часу потрібно для відновлення смакових рецепторів), і ви здивуєтеся, наскільки ви насправді насолоджуєтеся своєю новою дієтою!
Крок 5. Кардіо - королева
Щоб збалансувати масштаби калорійності та витрат на вашу користь, вам слід орієнтуватися приблизно на 30 хвилин серцево-судинних вправ чотири рази на тиждень.Вашим кардіо може бути що завгодно - від переслідування вашої собаки по парку, пропускання, катання на роликах, хула-хупання, їзди на велосипеді, бігу, бігу, плавання чи будь-чого іншого, що вам подобається.
Чудова річ у кардіо вправах полягає в тому, що вона підсилює ваш метаболізм, що в свою чергу сприяє втраті жиру. Більше втрат жиру дорівнює зменшенню любовних ручок - ура!
Крок 6. Киньте протистояти тренуванням з опору
Хоча це правда, що ви не можете помітити зменшення, але ви можете виконати певні дії, щоб сприяти розвитку м'язів. Розвиваючи м’язи, ви будете здаватися худішими і стрункішими. Навчання опору - це простий спосіб отримати ці переваги та безліч інших дивовижних переваг для здоров’я.
Деякі швидкі вправи, які ви можете спробувати в чергування днів на кардіо (залишаючи один день для відпочинку), є:
- Випади
- Присідання
- Сухарі
- Балетні пліси
- Віджимання
- Планка
- Бічні дошки
Також можна виконати перевірений метод перекачування заліза. Просто підберіть пару гантелей у вашому місцевому спортивному магазині та практикуйте довші повтори на більш легких вагах. Збивайте ваги, коли ви відчуваєте себе викликом, але лише до рівня, з яким вам комфортно. Якщо ви присідаєте і робите удари з гирями, ви також підвищите ефективність своєї роботи.
І всупереч поширеній думці, підняття ваги не дасть тобі статуру культуриста. Ну добре, це може, якщо ви піднімаєте ваги чотири години на день, сім днів на тиждень. Але у більшості з нас є робочі дні, так що цього ніколи не відбудеться. Що означає, якщо ви насправді не намагаєтесь виглядати як бодібілдер, підняття ваг на три кілограми не призведе до того, що ваші м'язи будуть опуклі як She-Hulk.
Крок 7. Продовжуйте сипати
Отримайте це, Американська рада з фізичних вправ вважає, що після зневоднення ви затримуєте до десяти кілограмів рідини. Eeeep! Ви знаєте, коли ваші подруги завжди говорять: «О, я просто затримую воду». Коли вони не можуть вписатися в миле плаття? … Ну, вони насправді можуть мати рацію. Коли ви зневоднені, ваш організм переходить в панічний режим, і він затримує воду, щоб ваші найважливіші органи залишалися зволоженими - але це за рахунок вашої ваги. І це миле плаття.
Щоб запобігти зневодненню, слід пити вісім-десять склянок води щодня. Деякі поради щодо збільшення споживання води - мати склянку води біля свого ліжка та на столі, випити склянку до та після кожного прийому їжі та завжди носити з собою пляшку води під час подорожі.
Якщо вам здається, що вода трохи тьмяна, просто додайте шматочок лимона або лайма. Лимон підщеплює тіло і дає вам свіжу, сяючу шкіру, а також підсилює ваш метаболізм, так що це все беззаперечно.
Крок 8. Регулюйте рівень інсуліну
Існує величезний зв’язок між жиром, який з’являється на вашому шлунку, і відповідним рівнем інсуліну. Якщо у вас є пухир навколо живота, ви, ймовірно, будете принаймні помірно стійкі до інсуліну. Все це означає, що ваші клітини не впливають на інсулін (це гормон, який виробляє підшлункова залоза, щоб вивести цукор з крові), як це могло бути. Це в свою чергу означає, що у вас, ймовірно, високий рівень цукру в крові.
Резистентність до інсуліну не просто пов'язана із зайвим жиром навколо шлунка; це також фактор ризику діабету. І якщо ви хочете зняти свої любовні ручки і відчувати себе здоровішими, то вам потрібно буде управляти рівнем інсуліну.
Найкращий спосіб почати балансувати рівень інсуліну та цукру в крові - це їжа з низьким вмістом ГІ. Це продукти, які дають вам більш тривалий приріст енергії, а не швидкий приплив енергії, який зазвичай надходить з нездорової їжі. Ви також можете їсти більш регулярно і вибираєте їсти більше клітковини та жиру. Ще одна чудова порада - пити воду, ароматизовану лимоном щодня, оскільки це, як кажуть, підтримує рівень цукру в крові рівним.
Крок 9. Підробляйте його, поки не встигнете
І останнє, але не в останню чергу, немає причин, чому вам не доведеться мати справу зі своїми грубими ручками любові, поки ви все ще на шляху до схуднення. Щоб відчувати себе добре зараз, чому б не інвестувати в якісний Shapewear? Він підтягується там, де вам потрібно підтягування, і піднімається там, де вам потрібно піднятись. Любовні ручки знемагають, а удари в животі проганяються. Найкраще, що є різні види одягу Shape, побудовані спеціально для різного одягу!
Звичайно, частина одягу Shape може виглядати трохи як труси вашої бабусі - але вони роблять ваш задник схожим на підлітків. Що б ви віддали перевагу?
І завжди пам’ятайте, що навіть якщо ви ненавидите свої любовні ручки, доля вашого тіла перебуває у ваших руках - ви можете внести зміни. То чого ти чекаєш?
