Думаєте, ви занадто стрес? Шукайте ці 12 ознак стресу і з’ясуйте, як швидко і легко впоратися зі стресом, щоб ви могли нарешті розслабитися.
Хоча у всіх нас є певний рівень стресу в нашому житті, він може легко нахилити ваги і стати занадто великим, навіть не усвідомлюючи цього. Або ви можете усвідомити, що це там, але ви не хочете визнати, що це саме до того, коли це вам шкодить. Так чи інакше, це погані новини для вас, якщо ви не зробите щось, щоб позбутися від цього.
Як дізнатися, чи рівень вашого стресу занадто високий і, можливо, це впливає на вашу якість життя та ваше здоров'я? Перевірте наступні 12 ознак стресу і що ви можете з цим зробити:
# 1 Ти весь час втомився
Для вирішення кризи після кризи потрібно багато енергії, тож ви, мабуть, побачите це на своїх рівнях енергії. Якщо вам важко сходити з дивана або ви ледве можете прожити його через свої дні, не бажаючи дрімоти або не хочете нічого робити, крім того, щоб піти на роботу і піти додому, цілком ймовірно, що у вас занадто багато стресу в житті.
№2 Ви соціально ізолюєте себе
Не рідкість у періоди стресу закривати всіх інших і обмежувати час з людьми, з якими ви любили по-справжньому гуляти. Можливо, ви виявите, що більше не ходите на соціальні заходи, або, якщо знайдете достатньо енергії, щоб проявитись, ви останній, хто приїхав, і перший, хто ледве розмовляє з ким-небудь там.
# 3 Ви нічого не дивитесь вперед
Чи здається вам кожен день останнім, і ви знаєте, що він буде наповнений BS і нічого забавного? Іншими словами, чи прокидаєтесь ви щоранку з бурчанням на наступний день, передчуваючи, як люди збираються вас злітати? Якщо ви це зробите, рівень вашого стресу може бути вищим, ніж ви думаєте.
# 4 У вас є негативне ставлення - весь час.
Кожен проходить періоди, коли важко знайти добро в житті, але якщо це повсякденне явище для вас, то, можливо, ви захочете оцінити стрес, який ви переживаєте, як це може вплинути на вашу добру природу.
№5 Ви більше не насолоджуйтесь улюбленими колись заходами
Коли діяльність, яка змусила вас посміхнутися, змушує зателефонувати до хворого та залишитися вдома, це може бути ознакою того, що стрес, який ви перебуваєте, заподіює вам шкоду.
# 6 Плачеш легше
Деякі люди емоційні за своєю суттю, але якщо це не так, як правило, ви капляте сльози раз на тиждень і більше, рівень стресу може впливати на вас більше, ніж ви розумієте. (Якщо це просто "той час місяця", то сльози можуть бути гормональнішими, ніж пов'язані зі стресом.)
# 7 Ти кричиш більше
Стрес може обмежувати ваше терпіння, змушуючи кричати в часи, коли ви зазвичай розмовляєте або можете бути більш об'єктивними. Отже, якщо ви чуєте: "Мамо! Чому ти весь час кричиш на мене? "Зі своїх маленьких, можливо, вас перенапружують і підштовхують до своїх меж.
№ 8 Ваш артеріальний тиск і серцебиття підвищені
Якщо ви регулярно стежите за артеріальним тиском та пульсом, і один чи обидва, здається, постійно змінюються, винуватцем може бути стрес. Навіть якщо у вас немає манжети, яка говорить вам про ваші цифри, ви, ймовірно, відчуєте це через стукіт серця або серцебиття.
# 9 У вас багато головних болів
Коли ви переживаєте велику кількість стресу, не рідкість головні болі або мігрені, які з’являються частіше, тривають довше і сильнішають. Частина причини може полягати в тому, що ви переносите стрес у шиї та плечах, боліть голова частіше, ніж зазвичай.
# 10 Ваші болі в тілі
Окрім частіших головних болів, напруга у всіх ваших інших м’язах може також боліти ваше тіло. Може навіть здатися, що ви потрапили в автомобільну аварію або наче грип.
№ 11 У вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом
У вас регулярно виникають приступи діареї або звичайно страждає розлад шлунка? Як часто ви стикаєтесь з болями в шлунку або відчуваєте нудоту? Якщо його багато, може бути винен стрес.
# 12 Ви жадаєте або не завищуєте надмірних кількостей алкоголю чи наркотиків
Якщо ви виявите, що вам важко триматися подалі від алкоголю та / або наркотиків, або що ви вживаєте їх у більшої кількості, ніж у минулому, вам потрібно перевірити рівень стресу, оскільки вони можуть створювати ці стреси, що знімають стрес .
Отже, як ви зробили? Якщо у вас є багато питань, які були представлені, то саме час привести стрес до того, як він вплине на вас більш негативно, ніж це вже є. Якщо цього не зробити, ви могли б налаштувати себе на серцевий напад, інсульт або навіть передчасну смерть. На щастя, є кілька швидких і простих варіантів, які допоможуть вам у цьому.
Дихайте
Перше, що вам потрібно зробити - це дихати. Ні, я не просто кажу про те, щоб потрапляти повітря і виходити з ваших дихальних шляхів. Я говорю про зосереджене дихання, щоб ви забирали кисень глибоко в легені і одночасно заспокоювали тіло і розум.
Для цього знайдіть тихе місце для сидіння, закрийте очі і вдихніть до рахунку чотирьох, потримайте його на рахунку чотирьох, потім видихніть до рахунку чотирьох. Якщо це допомагає, покладіть праву руку на животик і відчуйте, як він піднімається і падає з кожним вдихом. Прочитайте також нашу статтю дихання йоги.
Робіть це по 10 вдихів один-два рази на день, і ви повинні почати відчувати себе краще майже миттєво.Ви помітите почуття спокою щодо вас і ваш розум стане яснішим.
Плануйте відпустку
Можливо, трохи часу вниз допоможе вам почувати себе щасливішими та менш напруженими, і який кращий спосіб отримати це, ніж взяти відпустку? Крім того, приємно з нетерпінням чекати чогось веселого, допомагаючи вставати з ліжка з хвилюванням і очікуванням, а не знущатися кожен день.
Потрапіть на тиждень в якомусь тропічному місці і залиште свої неприємності вдома. Якщо це неможливо, принаймні проведіть триденні вихідні у досить місцевому (і недорогому) місці. Зміна декорацій може бути всім, що потрібно, щоб дати розуму так потрібну перерву.
Внесіть зміни в спосіб життя
Якщо ви ведете спосіб життя, який, як правило, викликає у вас надмірну кількість стресу, то, можливо, вам потрібно подумати, чи варто того. Для цього потрібно провести інвентаризацію речей, які ви робите, і побачити, які саме області викликають найбільше зусиль.
Занадто багато драми з вашою дружиною чи партнером? Розірвати стосунки може бути краще, ніж потрапити в лікарню чи морг. Занадто багато стресу на роботі? Знайти роботу, яка платить менше, буде добре, якщо ви витратите менше на рахунки за медичні послуги через високий кров'яний тиск і часті болі в грудях.
Подбайте про себе фізично
Коли ви фізично перебуваєте у формі, ви більше подумки. У вас підвищена толерантність до стресових ситуацій у житті, і ви не відчуваєте себе млявими і втомленими, коли справи не йдуть вашим шляхом.
Їжте здорову їжу, обмежте споживання кофеїну та пийте багато води. Відкладіть сигарети, алкоголь та наркотики і виберіть природний запас ендорфінів, які замість цього вивільняють.
Дивіться свого лікаря
Якщо ви спробуєте все це, і все ще відчуваєте, ніби стрес міцно тримається на вас, можливо, саме час звернутися до лікаря. Можливо, вам знадобиться антидепресант або засіб проти тривоги, принаймні, поки ви не пройдете грубу частину і не почнете трохи знемагати.
Ви також можете обратись до терапевта або консультанта, який допоможе зменшити стрес. Іноді достатньо просто поговорити з кимось, хто є стороннім, щоб допомогти вам заспокоїти свої страхи та турботи. Як мінімум, вони підкажуть, чи ваші почуття підтверджені чи ви занадто сильно акцентуєте увагу на речах, які, швидше за все, не відбудуться, або на речі, які не мають значення в більшій схемі життя.
Знайдіть час, щоб зняти стрес від свого організму, перш ніж воно змусить вас зняти стрес, стукнувши вас про вашу базу. Пам’ятайте, що ви королева! Зараз саме час ставитися до себе як до одного.
