Багато програм фізичних вправ спливають для задоволення конкретних груп, потреб та цілей. Три популярні вправи високої інтенсивності включають CrossFit, P90x та Insanity.
Вправа має два культові слідування - той, який любить і робить це, і той, який люто тримається подалі від нього.
Ті, хто виконує свою схему вправ, релігійно клянуться наслідками, які виникають із нею, наприклад, худорляві, тонізовані м’язи та знижений ризик захворювань. Проте інші табори реагують на цю інформацію скептично і виправдовуються.
Якщо ви любите працювати, CrossFit, P90x та Insanity можуть просто привернути вашу увагу. Ви, можливо, вже чули про них, і ви можете знати людей, які займаються ними як частину їхнього фітнесу.
Що їх відрізняє від інших, а який із них найкращий вибір?
№1: Crossfit Incorporated
ДжерелоУ 2000 році Грег Глассман та Лорен Глассман заснували Crossfit Inc., фітнес-компанію, яка зараз поширилася по всій Америці.
Кроссфіт - це режим вправ, який являє собою поєднання між гімнастикою, олімпійським підняттям ваги та аеробними вправами. Тренування постійно різноманітні і поєднуються з високою інтенсивністю, а також функціональними рухами.
Він спрямований на те, щоб умовити і зміцнити організм, який з часом проходить більш інтенсивно після сеансу. Якщо ви зайняті бджолами, добре зазначити, що Crossfit не займає багато вашого часу.
Кожна процедура тренування не триває більше тридцяти хвилин. Однак це дуже інтенсивно і вимогливо, що призводить до фізичних навантажень в кінці сеансу.
Тренування з високою інтенсивністю також призводять до прискорення метаболізму, а також спалюють багато калорій.
Зразкові режими тренувань можуть включати стрибки зі скакалкою та сходження на скакалку, важку атлетику, спринт та використання обладнання для тренажерних залів, таких як дзвіночки-тупики, штанги, гірки та гімнастичні кільця.
Тренування відомі як тренування дня або "WOD", які розроблені для того, щоб зосередити увагу на метаболічній кондиціонуванні, потужності, інтервалах і робити "якомога більше повторень" за певний проміжок часу або AMRAP. Тренування спалюють близько 50 - 55% більше калорій порівняно з звичайними тренуваннями з важкої атлетики або тренажерним залом.
Хоча Crossfit справді інтенсивний, важливо зауважити, що кожна рутина зосереджена на кроці людини, тому вам не доведеться змагатися ні з ким, крім себе.
№2: P90X
ДжерелоДитячий мозок кількох ентузіастів та експертів у галузі охорони здоров’я, Power 90 Extreme (P90X) - це програма фізичних вправ, спрямована на людей, які хочуть займатися фізичними вправами у своїх будинках.
Програма поставляється у відео-формі, яку ви можете переглядати в будь-якому місці. Незважаючи на те, що це потрібно робити вдома, а не в тренажерному залі, ця система добре відома за інтенсивністю режиму фізичних вправ, яка також поєднується з дієтичним планом.
Вправа повинна проводитися протягом дев'яноста днів, з розмиванням крос-тренувань, таких як підняття ваги, йога, гімнастика та єдиноборства.
Програмний цикл P90X розрахований на тривалість не менше тринадцяти тижнів, а ви займаєтесь фізичними вправами шість днів на тиждень. Є три програми, які можна обертати залежно від поставленої мети.
Ці програми підходять під назвою "класичний", "худий" і "парний". DVD-диски націлені на різні групи м'язів, і для більшості з них потрібно менше години. План харчування також складається з трьох різних фаз.
Перший місяць вказує людині їсти більше білка і менше вуглеводів, тоді як другий місяць заохочує більше споживання вуглеводів. За останній місяць споживання вуглеводів людини збільшується ще більше.
№3: Тренування божевілля
ДжерелоЩе одне дітище компанії Beachbody і Шаун Т., Insanity, це програма для тренувань DVD, яку можна легко виконати вдома, призначену для тих, хто не має часу відвідувати спортзал через напружений графік.
Однак, як це влучно описано своєю назвою, це також тренування, яке вимагає надзвичайного терпіння та сили волі для виконання.
Насправді його називають одним із найскладніших режимів тренувань на основі серцево-судинної системи. Правду кажучи, я намагався робити Insanity чотири дні, і я точно можу сказати те саме!
Він націлений на всі м’язи тіла і використовує власну масу тіла для опору. Кожне тренування триває від тридцяти хвилин до години, і його слід проводити шість днів на тиждень протягом двох місяців, або загалом шістдесят днів, включаючи дні відпочинку.
Він робить акцент на "максимум інтервальних тренувань", коли ви відпрацьовуєтесь на повну силу протягом трьох-чотирьох хвилин, зробите перерву та поновіть знову.
Який найкращий варіант?
Усі три програми фокусування програми вправ досить енергійні, зосереджені на силі та інтенсивності. Вони будують і тонізують м’язи, але в той же час прискорюють обмін речовин, збільшуючи серцебиття.
Якщо ви хочете виходити на вулицю і тренуватися з багатьма людьми, то Crossfit може стати чудовим вибором, але якщо вам подобається ідея розробки вдома, то відеопрограми P90X та Insanity можуть бути кращим вибором.
Хоча добре зауважити, що оскільки вони вимагають витривалості та напруженості, вони можуть бути досить важкими і оподатковувати новачків, які займаються фізичними вправами або тих, хто дотримується малорухливого способу життя, тому не поспішайте відразу в ці програми.
Якщо ви деякий час займаєтесь фізичними вправами і хочете спробувати щось більш складне, то ці програми можуть принести подих свіжого повітря.
Ви пробували будь-яку з цих програм вправ? Розкажіть нам про свій досвід!
Фото на обкладинці: beholdtheturtle.tumblr.com
