Ваше волосся виглядає млявим і тьмяним? Пам’ятайте: Ви є тим, що їсте! Отримайте гаряче волосся цього літа, додавши в свій раціон ці 5 супер продуктів.
Всі ми знаємо, що те, що ми їмо, має великий вплив на те, як виглядають і відчуваються наші тіла. Однак вибір їжі, який ми робимо, не впливає лише на шкіру та лінії талії; вони також відіграють значну роль у здоров’ї нашого волосся. Отже, якщо у вашому раціоні не вистачає ключових вітамінів і мінералів, жодна кількість дорогих сироваток або засобів для волосся не зможе надати вам це гладке, комерційне волосся, яке ми всі прагнемо.
ДжерелоЧудове харчування лежить в основі чудових волосся. Якщо ви хочете здорового волосся цього літа, перший крок - переоцінити, що ви кладете в рот. Дієта з високим вмістом жиру, з високим вмістом цукру або з низьким вмістом білка - це вірний спосіб пожежі нанести хаос на ваші бідні волосся, спричиняючи все - від тупості до передчасного стоншення. Хороша новина полягає в тому, що включити у свій раціон простіше, ніж ви думаєте, що надасть вашим пишним замкам повернути свій блиск.
Їжте свій шлях до приголомшливих літніх волосся за допомогою цих шести груп суперпродуктів для підтримки гриви.
Джерело1. Омега-3 жирні кислоти
Дієта, багата омега-3, життєво необхідна для оптимального самопочуття. Ефірні жирні кислоти, такі як Омега-3, не просто відповідальні за регулювання наших метаболізмів та забезпечення здоров'я кісток - вони також використовуються для побудови клітинних мембран шкіри голови. Потім ці мембрани створюють природні олії, які зупиняють наше висихання волосся та заохочують здоровий ріст волосся. Отже, якщо у вашому раціоні не вистачає жирних кислот Омега-3, у вас можуть виникнути випадання волосся, ломка волосся, лупа та свербіж шкіри голови. Yikes!
На щастя, є купа різних продуктів, які можна вставити до їжі, щоб збільшити споживання Омега-3. Риба - прекрасне джерело незамінних жирних кислот, тому намагайтеся включити в свій раціон смачну лосось або більш зручні сардини хоча б раз на тиждень. Якщо ви не є великим любителем риби, ви також можете давати омега-3 з цільних зерен, волоських горіхів або гарбузового насіння.
Джерело2. Залізо
Нашому волоссю постійно потрібні поживні речовини для розвитку клітин волосся. Однак наші органи вважають волосся несуттєвими тканинами. Це означає, що жінкам з дефіцитом заліза або повноцінною анемією часто не вистачає заліза, щоб живити волосся після того, як будуть задоволені життєво важливі тканини. Це призводить до витончення волосся та випадіння волосся, при цьому найбільш ризикують вагітні жінки та вегани.
Якщо у вас спостерігається випадання волосся, зверніться до лікаря, щоб перевірити рівень заліза і додати в свій раціон ще кілька супер продуктів для здорових волосся! Темні листяні овочі, такі як капуста та бок-чой, містять багато заліза. Шпинат - ще один хороший вибір, оскільки він містить фолати та вітамін С, які допомагають у виробництві здорових олій шкіри голови. Не величезний любитель овочів? Ви все ще можете збільшити споживання заліза, поїдаючи устриць, курячу печінку та більшість варених м'яса.
Джерело3. Цинк
Цинк відіграє величезну роль у регулюванні наших когнітивних та біологічних функцій. Це життєво важливо для родючості, сильної імунної системи і, звичайно, збереження здорового волосся, шкіри та нігтів. Цинк заохочує та прискорює оновлення клітин, тому невключення достатнього вмісту цинку у свій раціон може призвести до випадіння волосся, стоншення, потьмяніння волосся і навіть передчасного посивіння.
Цинк доступний як без рецепта, але його також можна знайти в ряді звичайних і суперпродуктів. Пропустіть добавку та отримайте щоденну наповнення цинком через легкі та смачні джерела, такі як червоне м'ясо, морепродукти, горіхи та яйця. Для легшого в дорозі варіанту виберіть улюблений йогурт.
4. Вітамін С
Вітамін С є ще одним ключовим інгредієнтом для оптимального здоров'я волосся, оскільки він сприяє виробленню в організмі колагену і тирозину. Колаген оточує і захищає наші пасма волосся, тоді як тирозин допомагає підтримувати структурну цілісність і клітини волосяних фолікулів. Вітамін С також є антиоксидантом, який заохочує швидший ріст волосся. Дефіцит може створити розрізнені кінчики, тупість і поломку.
Якщо додати до раціону більше вітаміну С, це не покращить волосся. Споживання близько 250 мг на день також збільшить вироблення колагену та допоможе вам боротися зі зморшками! Безпрограшна, правда? Викачіть більше вітаміну С у свій день, вводячи свіжі фрукти, такі як чорниця, апельсини, грейпфрут, полуниця та ківі. Для більш пікантного варіанту спробуйте помідор, шпинат або зелений перець.
Джерело5. Біотин
Останнім інгредієнтом нашого списку для досягнення супер шовковистим волоссям цього літа є біотин. Біотин, відомий також як вітамін B7, допомагає в організмі переробляти жири, білки та вуглеводи. Біотін, отримавши назву «їжа для волосся», відома фахівцями галузі, виявився надзвичайно ефективним у збільшенні темпів росту волосся, що робить його ідеальним для дам з витонченням волосся.
На відміну від заліза, розвиток дефіциту біотину є відносно рідкісним явищем. Однак для того, щоб він дійсно впливав на ваше волосся, важливо вживати близько 5000 мкг вітаміну В7 в день. Почніть з додавання трохи швейцарського сирника у свій раціон. Цей листовий овоч - це супер їжа для здорового волосся і сповнений антиоксидантів, на якому всі відкісні пасма відчайдушно жадають. Яйця та молоко - це інші прості способи введення більшої кількості біотину у їжу, а також білки, такі як горіхи та палтус.
Між фарбуванням, випрямленням та випадковим запоєм швидкої їжі ми прокладаємо волосся через багато. На щастя, скасувати шкоду та поїсти своїм гарячим волоссям цього літа, як правило, так просто, як ввести у свій раціон кілька супер продуктів для чудових волосся. Додайте більше Омега-3, заліза, цинку, вітаміну С і біотину у своє життя, і ви отримаєте шовковисті, міцні, літні готові волосся за найкоротший час!
Ми хочемо знати: Який ти добрий до свого волосся?
Фото на обкладинці: www.weheartit.com
