Гаразд, тому я був на дієті, і я вправився схуднути, але навіть після цього все-таки у мене залишилася одна проблема - жирові ручки. Мені дуже хотілося позбутися цього, тому я роздивився кілька чудових вправ, і тепер я збираюся поділитися ними з вами. Ось 4 чудових способи швидко втратити жирові ручки.
1. Віджимання - підйоми
Наші руки, як правило, слабшають, тому що ми не робимо важких підйомів. Дозвольте зіткнутися з цим, якщо ви не носите по-справжньому важкі сумки з продуктового магазину чи дитину навколо будинку, ви, ймовірно, не піднімаєте нічого важкого. Як результат, ваші м’язи рук слабкі, і вам спочатку може бути важко робити віджимання.
Починайте повільно, починаючи з віджимань для початківців. Можливо, ви чули про такі, як віджимання для жінок або віджимання колін. В основному, замість того, щоб утримувати вагу на руках і ногах, ви тримаєте її на руках і колінах. Віджимання колін легко зробити і зробити чудову вправу для початківців. Як тільки ваші руки зміцняться, ви можете поступово переходити до регулярних віджимань. Робіть відкриті віджимання; з розміщеними руками ширше плечей або закритими віджиманнями; з руками, розташованими близько один до одного.
2. Підйом ваг
Почніть вправлятись з деякими вагами, щоб втратити жирові ручки. Не починайте з важких ваг; вони повинні становити 2-3 кілограми. Ви можете отримати більш важкі ваги, коли руки зміцняться. В основному все, що ви можете зробити з вагами, добре для зміцнення м’язів на руках, тому імпровізуйте стільки, скільки хочете.
Найкраща вправа для нахилених рук - взяти ваги в руки, скласти руки в нормальне положення, а потім підняти руки вбік і перед собою на висоту плечей і на спину як можна вище. . Зверніть увагу, що руки повинні бути повністю прямими; не згинайте лікті і не згинайтеся, піднімаючи руки назад.
3. Скручування руки
Не дозволяйте, щоб ім’я вас лякало, ви насправді не будете крутити руками і завдавати собі шкоди. Це одна з тих вправ, які виглядають так просто, поки ти не почнеш їх виконувати і не побачиш, наскільки вони ефективні.
Встаньте прямо і розведіть руки в сторони так, як ви збираєтесь когось обняти. Тримайте руки повністю прямими і скрутіть їх, щоб долоні були звернені до стелі. Тепер, перекрутіть руки навколо горизонтальної осі, щоб долоні ще раз стикалися з стелею. Повторіть цю вправу стільки разів, скільки можете, але майте на увазі, що на наступний день ця вправа може надавати вам біль, тому не натискайте занадто сильно.
4. Ножиці
Це ще один чудовий спосіб швидко втратити жирові ручки. Його називають ножицями, оскільки рухи нагадують ножиці, які відкриваються та закриваються. Встаньте прямо і витягніть руки прямо перед собою на висоті плечей. Тримайте їх прямими і твердими весь час. Розтягніть їх убік і поверніть їх перед собою, щоб права рука перекрилася лівою. Витягніть їх знову і поверніть назад, щоб ліва рука перекривала вашу праву. Повторіть не менше 20 разів.
Дивіться, це не так складно, раз хтось дасть вам правильну пораду та правильні вправи. Якщо вам вдасться робити ці вправи щонайменше 10-15 хвилин щодня, ви помітите зміну дуже швидко.
ПРОБЛЕМА полягає в тому, що насправді позбутися від жиру в руці просто не можна. Ви можете зробити руки сильнішими, побудувавши трохи м’язів, але спочатку потрібно спалити жир і підтягнути руки! Добре відомо, що ви не можете орієнтуватися на втрату жиру на певній частині тіла, як ваші руки, натомість вам потрібно втратити жир взагалі, і тоді ви також втратите жир. Я настійно рекомендую переглянути це проривне відео від творця Фактора втрати жиру, керівництва з бестселеру про спалювання жиру.
Якщо у вас є кілька додаткових порад про те, як швидко втратити жирові ручки, крім вищезазначених, будь ласка, поділіться ними з нами. Ніколи не може бути занадто багато порад для нас, дівчат, як краще виглядати.
