Безконтрольне тремтіння руки може бути наслідком багатьох різних причин. Це може бути симптомом різних захворювань, а також старіння та тривоги.
Деякі ліки також можуть викликати тремор рук, тоді як деякі люди можуть навіть бути генетично схильні до цього. Однак у більшості випадків тремор руки може бути легко піддається лікуванню, і тим самим зменшується або навіть припиняється. Нижче ви знайдете кілька корисних порад про те, як утримати руки від тремтіння та відновити контроль над ними.
1. Виключити кофеїн
Перш за все, скоротіть споживання кофеїну до мінімуму або припиніть його повністю. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, а надмірне вживання кофеїну може бути однією з головних причин тремтіння рук. У більш важких випадках кофеїн також може призвести до головного болю, запаморочення, занепокоєння та серйозного серцебиття.
Тому слід уникати кави та всіх кофеїну, що містять напої та продукти.
2. Киньте палити
Занадто багато нікотину може викликати хиткі руки або погіршити і ще більше посилити існуючий тремор руки. Отже, якщо ви хочете, щоб руки не тряслися, вам обов'язково слід кинути палити.
3. Зменшити або усунути алкоголь
Вживання надмірної кількості алкоголю може вплинути на вашу нервову систему і викликати серйозні тремтіння. Якщо ви відчуваєте, що багато п'єте, вам слід негайно звернутися за допомогою до професіонала.
4. Перевірте свої ліки
Деякі ліки можуть викликати широкий спектр небажаних ефектів, включаючи тремор рук. Порадьтеся з лікарем і запитайте, чи можуть деякі таблетки, які ви приймаєте, можуть викликати тремтіння рук. Він може знизити дозування або призначити інший препарат.
5. Перевірте рівень цукру в крові
Коли у вас низький рівень цукру в крові, ваш організм позбавлений енергії, і це також може викликати тремор і тремтіння рук.
- Вживання багато солодкої їжі спричиняє раптовий сплеск рівня цукру в крові, але вони також дуже швидко знову падають вниз. Це може призвести до хитких рук і до інших симптомів, таких як слабкість і дратівливість.
- Щоб руки не тремтіли, слід споживати повільніше засвоювані вуглеводи, такі як солодкі крупи та фрукти.
6. Зменшіть стрес, практикуйте методики релаксації та висипайтеся
Стрес, тривога і нервозність - часта причина тремтіння рук. Тому слід намагатися максимально розслабитися і зменшити стрес і напругу у своєму житті.
Існує багато форм технік розслаблення, таких як медитація, йога та дихання, які можуть значною мірою принести користь вашій нервовій системі та спонукати до розслаблення.
Але висипання теж дуже важливо! Безсонні ночі та втома також можуть сприяти тремтінню рук і тремтінню рук.
7. Зверніться до лікаря
Порадьтеся з лікарем про можливе лікування за рецептом, яке може перешкодити трястися вашим рукам. Існує багато ліків від тремтіння рук, які можуть бути дуже корисними. Якщо приймати їх регулярно, вони зменшать або повністю припиняють хиткість.
8. Зупиніть руки не тремтіти з вітамінами та мінералами
Нижче перераховані деякі найважливіші вітаміни та мінерали, дефіцит яких може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи тремор рук. Обов’язково включайте їх у свій раціон і вживайте продукти або дієтичні добавки, які їх містять. Однак завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-яку вітамінну добавку.
Вітаміни
- Вітамін В 12 необхідний для підтримки здорових нервів, і він може допомогти запобігти і лікувати тремор рук.
Дефіцит вітаміну В 12 може натомість викликати тремор рук і ніг, м’язову слабкість, втрату рівноваги, втрату пам’яті та ін. - Вітамін В1 живить нерви і захищає їх від пошкоджень, а також може допомогти запобігти тремтінню руки.
Надзвичайно низький рівень вітаміну B 1 може спричинити тремор, пошкодження нервів, сплутаність свідомості, втрату координації, м’язову слабкість, слабоумство тощо. - Вітамін B 6 підтримує багато діяльності нервової системи, а його дефіцит також може призвести до тремору рук.
- Дефіцит вітаміну Е може бути ще однією причиною хиткості. Цей вітамін важливий для загального здоров’я нашої нервової системи, і його нестача може призвести до втрати координації та рівноваги, оніміння кінцівок, втрати рефлексів та м’язової слабкості.
9. Корисні копалини
Електроліти передають електричні імпульси від нервів до м’язів. Коли наше тіло виснажене електролітами, ми можемо відчути серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи тремор і тремтіння рук.
- Дефіцит магнію може спричинити м’язові спазми та судоми, що, в свою чергу, може викликати тремор руки.
- Калій контролює активність наших м’язових і нервових клітин, і з часом його дефіцит також може викликати хиткі руки і тремор.
- Кальцій - дуже важливий мінерал. 99% кальцію міститься в кістках і зубах, а решта 1% циркулює в крові. Цей 1% кальцію змушує наші м'язи правильно скорочуватися, сприяє згортанню крові та допомагає нашим нервам переносити повідомлення по всьому тілу.
Надзвичайно низький рівень кальцію може спричинити часті тремтіння, хиткість, м’язову слабкість та багато інших проблем зі здоров’ям.
Загалом, існує багато способів виявити причину тремтіння вашої руки, а також безліч різних методів, щоб запобігти тряску ваших рук. Якщо у вас є будь-яка інша корисна інформація, будь ласка, поділіться нею у розділі коментарів нижче. Це, безумовно, допоможе багатьом іншим читачам у вирішенні бентежної та дратівливої хиткої проблеми руки!
