Страждати від безсоння - це не приємний стан. Неможливо спати може бути жахливим досвідом для багатьох людей і призведе до нервозності, напруги та нестачі енергії. На щастя, існує безліч природних способів лікування та припинення безсоння та відновлення спокійного сну, не покладаючись на снодійні.
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням, прочитайте поради, наведені нижче - вони допоможуть вам розслабитися, зменшити напругу і нарешті перестануть рахувати овець.
1. Кофеїн та алкоголь
Намагайтеся взагалі не вживати каву та алкоголь або хоча б уникати їх пізнім днем та ввечері. Вони є стимуляторами, і вони є найгіршими напоями для споживання, якщо ви страждаєте від безсоння.
2. Ніколи не їжте вечері пізно ввечері
Заснути, перетравлюючи їжу, непросто. Їжте вечерю мінімум за 3-4 години до сну.
3. Випивайте снодійний чай або чашку гарячого молока перед сном
У більшості магазинів здорової їжі є і готові трав'яні чаї, і наркомани, які можуть допомогти вам заснути. Ось рецепт однієї з найкращих трав’яних комбінацій, яка допоможе вам розслабитися та зупинити безсоння:
Змішайте такі трави:
- Квіти глоду - 20%
- Шишки хмелю - 30%
- Корінь валеріани - 40%
- Листя меліси - 10%
Залийте 1 склянкою окропу 1 столову ложку трав’яної суміші. Накрийте кришкою і настоюйте протягом 1 години. Процідіть і пийте щовечора, за півгодини до сну. Це дійсно заохочує сон!
Якщо ви любите його пити, гаряче молоко також добре допомагає при безсонні, оскільки містить білок, який називається триптофан, який підтримує розслаблення та спонукає до сну.
4. Не використовуйте свою спальню для чогось іншого, а не для сну
Ваша спальня призначена для сну, відпочинку та близькості. Ніколи не слід користуватися комп’ютером, дивитись телевізор чи їсти у своїй спальні. Це приміщення, призначене лише для відпочинку, і воно не повинно містити нічого, що нагадує вам прокинутися.
5. Навіть якщо ви відчуваєте себе сонним протягом дня, не приймайте сон
Дрімання вдень не дозволить вам добре спати вночі.
6. Де-стрес від свого тіла та розуму перед сном
Прийміть гарячу ванну або душ за 1 годину до сну і використовуйте розслаблюючі ефірні олії, щоб заспокоїти нерви і сприяти сну.
Ще один чудовий спосіб зменшити або зупинити безсоння - це практикувати техніку релаксації, наприклад, глибоке дихання, йогу або медитацію за півгодини до сну.
Чого вам слід уникати перед сном, це будь-яка дискусія чи стресова ситуація.
7. Коли ви не можете заснути, вставайте з ліжка
Якщо ви не можете заснути, не варто змушувати себе лягати в ліжку. Ви лише в кінці підкинете і повернетесь і станете більш нервувати.
Встань, піди до іншої кімнати і спробуй зробити щось, що розслабить тебе. Поверніться до ліжка лише тоді, коли ви почнете відчувати себе справді сонним.
8. Підвищуйте фізичну активність протягом дня
Це ще один хороший спосіб позбавити від безсоння. Зайдіть на пробіжки, плавання, катання на велосипеді, швидку ходьбу або спробуйте робити будь-які інші фізичні навантаження на відкритому повітрі. Вправи та тренування в приміщенні також хороші, але свіже повітря може допомогти вам краще заснути. Це ще один природний засіб від безсоння.
Збільшення фізичних навантажень протягом дня виснажить ваш організм і зробить вас відчувати себе більш втомленим і менш тривожним, неспокійним і тремтливим вночі.
9. Зменшіть стрес і намагайтеся вирішити, які б проблеми були на вашому розумі
Якщо у вас є проблеми, проблеми чи проблеми, вживайте заходів та виправляйте їх якнайшвидше! Зволікання змусить вас почувати себе більш нервовими і різкими, а також продовжить і погіршить ваше безсоння. Не збільшуйте стрес - зменшуйте!
Високий рівень стресу також можна знизити, застосовуючи методики релаксації, згадані раніше в цій статті, або поговоривши з професійним терапевтом. Зробіть це, це дійсно може допомогти.
Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам краще спати вночі та зменшити чи зупинити ваші проблеми з безсонням. Будь ласка, повідомте нам, чи працювали вони на вас - просто напишіть у розділі коментарів нижче.
