Якщо ви карали себе або називали себе бридкими іменами за насолоду певними видами їжі, зміна саморозмови - це перший крок до здоровішого вас.
"Ого! Я не маю сили волі. Я не можу повірити, що їв це! Коли я їду, я ніколи не втрачу вагу ».
«Я відчуваю себе таким жирним. Чому я це їв? Я така груба. Ну, так як я вже грубий, немає ніякої користі в спробах. Можна також замовити піцу і зателефонувати їй на день. Я ніколи не худну ».
Це звучить знайомо?
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути і любите їжу, вищезгадані твердження, можливо, виявилися б дуже близькими до дому. Я, звичайно, переживав подібний саундтрек, який неодноразово грав у голові від того, щоб їсти щось, про що згодом пошкодували.
Те, що змусило мене відчувати себе гірше, ніж власне переживання почуття надто повноти, хоч були негативними словами, які я повторював знову і знову перед собою.
Одне, що я точно знаю, - це те, що подібні розмови, швидше, принесуть шкоду, ніж користь. Часто невпевненість у собі і самовіддача, які слідують за неправильним кроком до їжі, ще більше відштовхують людей від здорового харчування та самоприйняття.
Набридло повторювати порочну закономірність негативної саморозмови та переїдання? Ти не один. Це дуже поширений досвід для багатьох жінок і чоловіків.
Зупиніть чорно-біле мислення
Отже, як ви закінчуєте негативні слова на повторі, які ви продовжуєте співати в голові? Це починається з того, щоб реально дивитись на метушню їжі. Неймовірно звичайно катастрофізувати проблему і зробити її набагато більшою в голові, ніж є насправді.
Коли ви дуєте ваш харчовий бюст пропорційно, ви налаштовуєте себе на невдачу. Безумовно, занадто багато їсти за вечерею, особливо якщо це щось смачненьке, не робить когось більше невдачею, ніж тестування С на тест.
Щоб поставити свій момент дієтичної слабкості в перспективу, запитайте себе, чи це дійсно буде значення через три місяці, три тижні чи навіть три дні? Якщо ви ставитесь до ковзання як до простого ковзання і продовжуєте здорове харчування, через день-два це не має значення.
Те, що подорожує багатьох людей, - це менталітет, що не має нічого або нічого. Завжди є нова їжа і новий шанс спробувати вживати добріші слова і подати до столу добрі продукти.
Тепер, коли ви можете побачити проблему в тому, що це таке, наступний крок - спробувати і поговорити більш ласкаво до себе. Уявіть, що ви розмовляєте зі своїм кращим другом: ви не сказали б їм шкідливих речей.
Те, як ви говорите собі, нічим не відрізняється. Будьте своїм найкращим другом і почніть ставитися до себе як до одного.
Дотримуйтесь цих ментальних рецептів для вас нового
Трохи самолюбства ніколи нікому не шкодило. Незважаючи на те, що ви вдосконалюєте свою фізичну присутність через схуднення та фізичні вправи, ДУЖЕ важливо прийняти себе таким, яким ви є зараз!
Одне з найгірших речей, яке люди роблять, - це скаржитися на своє тіло або ставити себе вниз. Щодня зосередьтеся на тому, щоб любити і повністю приймати себе, своє тіло, розум і свій дух.
Коли ви відчуваєте себе вниз, спробуйте обмінятись негативними думками і люб’язно поговорити з собою. Скажіть такі речі, як: «Я люблю і приймаю себе в цю мить. Я роблю все можливе і пишаюся », або« Я зараз ідеальний у цьому тілі. Я намагаюся вдосконалювати себе щодня ».
Ваше тіло - ваш друг, а не ваш ворог
Чи відчуваєте колись вороже ставлення до свого тіла? Ви відчуваєте, що це ваш ворог? Переверніть цю нахмурну ногу, зробивши свідомий вибір ставитися до свого тіла з любов'ю та турботою, яку вона заслуговує.
Намагайтеся не гніватися на зайву вагу, не кажіть собі неприємних речей і не сподівайтесь, що ви зможете все змінити за допомогою простого пальця.
Такий спосіб мислення не реалістичний і, швидше за все, призведе до більш неприємних думок і збільшення набору ваги, оскільки ви встановили для себе нереально високі стандарти.
Якщо ви перестанете негативно ставитися до себе, ви зрозумієте, наскільки краще ви почуваєтесь лише завдяки цій невеликій зміні. Слова потужні, тому використовуйте їх розумно.
Почніть рухатися, навіть якщо ви відчуваєте себе незручно
Я знаю, як ви себе почуваєте, якщо це резонує з вами. Я також знаю, що якщо ви відчуваєте себе на смітнику щодо того, як ви фізично почуваєтесь у своєму тілі, ви, можливо, не захочете займатися фізичними вправами чи навіть рухатися з цього приводу, оскільки фізично незручно перебувати у вашому тілі.
Це приносить більше шкоди, ніж користі, і продовжує продовжувати цикл почуття вниз після поїздки в місто за улюбленими продуктами. Почніть рухатись, навіть якщо ви не думаєте або фізично не відчуваєте цього.
Я почав з танців у своїй кімнаті до улюблених пісень на Youtube. Це було в конфіденційності мого власного будинку, тому я почував себе комфортно танцюючи, як ніхто не дивився.
Прослуховування моїх улюблених пісень і дико танцюючи під них не тільки змусило моє тіло знову почути себе живою, але й змусило посміхнутися, посміятись і почувати себе більш мотивованим бути здоровим.
Переміщення та пазування - це швидкий спосіб прискорити процес почуття хорошого психічного та фізичного характеру. Починати з малого, як танцювати під кілька пісень у своїй кімнаті, - це чудовий початок і врешті призведе до прогулянок на вулиці, відвідування тренажерного залу та здорового схуднення.
Уявіть себе садівником: ваше тіло - крихітне насіння, яке ви доглядаєте. Поводьтеся з цим насінням з любов’ю, турботою та добротою. Квітка не цвіте за ніч.Якщо садівник не схильний до насіння належним чином - забезпечуючи його водою, поживними речовинами та захистом - насіння не буде рости та цвісти.
Ви здатні зацвісти в сяючу квітку. У вас є всі основні основи, які вже допоможуть цвітінню вашої квітки. Забезпечте себе світлом, коли ваш світ відчує темність.
Добрі слова, які ви з часом говорите собі, допоможуть вам продовжувати рости. Дозвольте собі цю доброту і спостерігайте, як ваш світ перетворюється на поле яскравих квітів.
