Близько половини моїх найближчих друзів страждають від розладу настрою, від якого зараз приймають ліки. Насправді, один з 10 дорослих, як кажуть, страждає лише від депресії лише в США.
Скарга, яку я найчастіше чую від своїх друзів, полягає в тому, що їх ліки перетворює їх на зомбі - за винятком мозку, який їсть запої, на щастя.
Інша скарга, яку я чую, - це як прикро, що їх розлад так пасивно визнають їхня родина, друзі та колеги.
Є люди, які не вірять, що депресія - це навіть реальна річ. Тим людям я говорю: Повинно бути важко жити в тій тюрмі страху, щоб виявити будь-які ознаки слабкості; я гадаю, що вас би не віднесли до категорії «щасливих».
Бути людиною - це бути вразливим і відчувати себе іншими людьми, навіть якщо ми не повністю розуміємо, через що вони переживають. Я всім кажу: Спробуйте, постарайтеся, спробуйте уявити, що відчуває ваш друг чи член сім’ї. Для любові до Піта, просто запитай їх! Попросіть їх описати, як відчуває їх депресія - намалювати вам картинку словами, або все, що допоможе вам зрозуміти, що проти них всередині.
Я гадаю, що "просто бути щасливим" було б досить важко, коли ти відчуваєш, ніби ти весь день носиш позашляховик на спині і все ще очікуєш працювати на максимальній потужності на роботі, вечеряти за столом для дітей, тримайте будинок презентабельним і будьте готові до неспокою в торбі - все без нарікань.
Я хочу, щоб ти подумав про те, щоб хтось із цих завдань намагався здійснити позашляховик, прив'язаний до спини. Чи відчуваєте ви їх тягар? Вага зайвого вантажу? Напружуйтесь фізично і емоційно навіть вставати з ліжка і стикатися з днем? Якщо так, ви відчуваєте співпереживання як слід.
Отже, добре для нас, що ми могли співпереживати. Але де кудо для тих невдячних героїв, які щодня роблять все можливе, хоча вони тягнуться навколо такого важкого вантажу?
Проблема полягає в тому, що, незважаючи на всю увагу, яку депресія приділяється в ЗМІ протягом останніх кількох років, потрібна співпереживання, а не статистика, щоб допомогти тому, кого ти любиш, що страждає.
Емпатія - це сила розуміння та образного входження в почуття іншої людини.
У найкращого друга моєї матері є жорстокий страх перед зміями, що мама вважає смішним. Чому? Тому що більшість із нас знає, що змії більше бояться нас, ніж ми їх. Я сказав своїй мамі уявити, як би це було, якби замість маленької змії на їх стежці з’явився величезний голодний лев! Моя мама не вважала б, що її друг надмірно реагує на лева.
Я сказав їй взяти хвилинку і по-справжньому уявити лева, що стоїть перед нею - без барів, без обмежень, просто величезний м'ясо, який їсть лева. Моя мати погодилася, що у неї, ймовірно, буде така сама реакція, яку має її друг на змій - вона замерзне від терору, може, трохи погляне, а потім втече кричати!
Отже, наступного разу, коли вони зустрінуться зі змією, я сказав своїй мамі зупинитися і зрозуміти, що в думці її друга ця змія насправді є страхітливим левом. Тоді вона може бути трохи прихильнішою до реакції свого друга на змію.
Отже, як допомагає емпатія?
ДжерелоСміятись над кимось або відкидати їхні почуття - це забрати їхній голос, щоб вони не могли донести свої страждання нікому навколо, бо це падає лише на глухі вуха.
Всі ми були принаймні м'яко депресивними в якийсь момент свого життя. Не важко уявити, як низько і жахливо може почуватися ваш депресивний друг або подружжя. І якщо ви не можете собі уявити, попросіть їх намалювати вам малюнок і спробувати все можливе.
Підтвердьте їхні почуття і дайте їм знати, що ви на їхньому боці. Вони заслуговують на вашу повагу та підтримку в їх боротьбі. Важливо зауважити, що ви не можете очікувати, що хтось із депресією підбадьориться лише тому, що ви їм це скажете. Це як сказати сліпому, що намагається бачити більше.
Депресія дуже хитра. Так, є ліки, але депресія не зникає повністю. Ще будуть підйоми та падіння. Просто потрібно бути там через ті злети і падіння - все, що потрібно зробити. Я люблю своїх друзів. Я страждаю, коли вони страждають, тому що страждати разом краще, ніж страждати один.
Що ще може допомогти?
Мій син також страждає від депресії внаслідок переживання Аспергера. Це проста медитація, яку ми використовуємо іноді, коли він відчуває себе особливо негативно і самозакохано:
Хмарна медитація
Джерело- Ляжте або сидіть зручно і розслабтесь. Дозвольте своїм думкам безперешкодно бродити.
- Нагадайте собі, що думки - це лише думки. У нас в середньому за день 70 000 думок. Тільки тому, що ми маємо негативні думки, не означає, що вони справедливі.
- Намалюйте синє небо у теплий і сонячний день.
- Тепер уявіть одну із своїх негативних думок, захоплених у хмарі, що пливе навколо у вашому прекрасному синьому небі. Скажімо, ви думаєте: "Я недостатньо хороший". Зобразіть ці слова у своїй хмарі, а потім дозвольте легким вітром пройти мимо і почати штовхати хмару по зоровій площині розуму і починати розсіюватися, коли вона пливе геть і зникає в ніщо. Зрештою, це лише думка, і це нічого не означає.
- Зробіть те ж саме з будь-якими іншими негативними думками, які спливають у вас в голові.
- Медитація - це практика самоконтролю, а самоконтроль - це щось, що вимагає практики. Як тільки ви попрацюєте у хмарній медитації, спробуйте використовувати техніку в будь-який час доби, коли негативна думка вискакує вам у голову, і подивіться, чи допомагає вона зняти наростання напруги, печалі та гніву протягом дня.
Якщо у вас є техніка чи історія, якими ви хочете поділитися, залиште коментар. Разом ми переберемо це.
