Розробка може мати величезний вплив як на ваше фізичне, так і на психічне здоров'я, і слід проводити її регулярно. Ось як встати і почати працювати над своєю метою.
Для багатьох з нас розробка - це рутинна епічна пропорція. Ми знаємо, що мусимо це робити, і любимо всі переваги, але коли насправді вставати і робити це, ми не дуже поспішаємо. Є речі, які можна зробити для того, щоб ми отримали це тренування без усіх хуобл, необхідних, щоб встати та йти.
Подумайте про переваги
Коли ти перебуваєш у режимі ліні, а тренування - це останнє, що ти маєш на увазі, надзвичайно важко змусити себе змусити себе і перемогти. Якщо ти не займаєшся тренуванням, це може стати звичкою і поганою звичкою.
Перш ніж почати пропускати тренування, ви повинні змусити себе думати про те, як дивовижно ви будете відчувати себе після того, як це зробите. Він вивільняє ендорфіни, покращує сон і загальне самопочуття, і коли ви зосереджуєтесь на всіх хороших справах, які можуть вам забезпечити, це достатньо мотивації.
Нагороди собі
Хороший спосіб піднятись і сходити з кушетки - це дати собі винагороду за те, що слідкувати за собою. Незалежно від того, чи хочете ви поласувати себе кількома годинами телебачення з винними задоволеннями, смачним коктейлем або дорогою парою джинсів, незалежно від вашої отрути, не дозволяйте собі її мати, якщо ви не отримаєте тренування. Це створить мотивацію до тренування, але це ще не все, що це створить.
Сформується звичка, яка з часом дасть вам ілюзію, що ти не заслуговуєш робити певні речі чи їсти певні частування, поки ти не дасть собі хорошої тренування, і хоча ти не хочеш відчувати себе винною, вона буде дійсно допоможе вам дотримуватися вашого кращого плану здоров'я.
Отримайте персонального тренера (або приятеля тренування)
Якщо хтось є там, щоб притягнути вас до відповідальності за свої тренування, це може просто забезпечити вам мотивацію, яку вам потрібно тримати. Коли ви несете відповідальність за свої тренування перед кимось, крім себе, ви будете почувати себе більш схильними робити їх, щоб не розчарувати інших.
Якщо особистого тренера немає у вашому ціновому діапазоні або ви просто не любите ідею, приятель тренування зробить те ж саме. Вони триматимуть вас, бо вони також потребують мотивації від вас.
Коли ви вдвох укладете пакт для тренувань разом, це також стає більшою мірою соціальною діяльністю, ніж справою, і це дозволить розглянути тренування як більш весело і менше болю в задниках.
Поставте реальну і досяжну мету
Якою б не була ваша мета - схуднути або стати більш тонізованим, або, можливо, ви хочете збільшити свою витривалість, якщо одна підвищить потребу в тренуванні.
Однак велика мета може бути менш мотивуючою саме через те, скільки часу потрібно, щоб дістатися туди. Запишіть свою "велику мету", а тим часом зробіть менші цілі на цьому шляху, щоб ви могли скористатися більш кроковим підходом.
Якщо ваша мета - втратити 30 фунтів, то ваша щомісячна мета повинна бути 10. Коли ви витрачаєте чотири тижні місяця, прагнучи за ці 10 фунтів, це робить подвиг менш страшним, і коли ви, нарешті, його досягнете, ви можете встановити свій друга міні-мета, щоб продовжувати себе.
Формуйте звичку
Додайте відпрацювання до свого щотижневого розкладу та дотримуйтесь цього. Якщо ви покладете його на календар і розціните це як зобов’язання, це стане набагато простіше.
Формування звички займає лише приблизно 21-28 днів, тож якщо вам вдасться це зробити за цей проміжок часу, це стане набагато простіше. Ви зрештою дістанетесь до того, коли ваше тренування стане настільки регулярним, що якщо ви цього не зробите, ви відчуєте почуття пропуску.
Порівняйте час тренування з чимось іншим
Якщо ваші тренування тривають годину, є хороший шанс, що ця година здасться серйозним довгим часом, коли ви не мотивовані цим займатися.
Але, якщо порівнювати цю годину, щоб сказати щось інше, що займає годину, як, наприклад, перегляд останнього епізоду улюбленого шоу, воно починає здаватися, що зовсім немає часу.
Якщо ви можете це зробити і встати, ви подякуєте собі за виконані години, адже зрештою, він пролетить так само, як і кожну іншу годину дня.
Бути позитивним
Якщо ви пропустили тренування, не б’йтесь про це. Просто придумайте собі щось, що буде трохи складніше наступного разу, і продовжуйте продовжувати.
Якщо ви виявите негативну помилку, намагаючись внести позитивні зміни, це завадить вашим можливостям це зробити. Якщо ви продовжуєте мислити позитивно, ви будете слідкувати за своїми позитивними змінами у житті.
Це лише кілька хороших способів, якими ви можете мотивувати себе на тренування. Які ви мотиваційні мантри?
