Біль у спині може бути викликана багатьма речами, особливо якщо ви багато часу проводите, сидячи в офісі. Ось 5 простих порад щодо зменшення болю в спині.
Робота цілого дня перед комп'ютером може врешті-решт призвести до розвитку болю в шиї та спині, якщо ви не займаєтесь правильним сидячим положенням. Ви можете не помітити цей факт, коли ви зайняті роботою, але з часом ви почнете помічати біль.
З часом він може перерости в хронічний біль, який буде регулярно проявлятися.
Біль у спині викликана поганою поставою?
Біль у спині може бути викликана багатьма речами, але ви можете сказати, чи викликана вашою поганою поставою, оскільки вона буде особливо гірше в дні, коли ви згорнетеся над своїм столом. Цей біль може проявлятися протягом тривалого робочого часу, але може бути не таким сильним у вихідні дні, коли у вас є достатньо часу, щоб полежати та відпочити.
У робочий час ви можете відчувати біль у спині, що починається в області шиї, поступово рухаючись вниз до області спини, а біль може посилюватися при спробі встати або сісти або змінити положення. Біль у спині також може проявлятися протягом ночі, коли ви будете відчувати тупий пульсуючий біль, лежачи.
Як можна зменшити біль у спині?
Отже, як ви можете зменшити це або взагалі вигнати? Ось кілька порад, як покращити ергономіку на робочому місці, починаючи з посади.
- Пересуватися! Це може бути важко зробити, якщо ви перебуваєте в напруженому робочому дні, але вам доведеться встати і спробувати погуляти по офісу, щоб полегшити тиск на втомлені м’язи спини. Ви дізнаєтесь, коли певні групи м’язів в організмі виснажуються, коли ви почнете опускатися або схилятися над партою. Якщо ви не можете встати і ходити по офісу, намагайтеся часто змінювати положення.
- Спину тримайте прямо. Це виклик, якщо ви починаєте відчувати втому або якщо ви так звикли до неправильної постави. Сидячи на стільці, сядьте прямо і тримайте стегна, плечі та вуха на одному рівні у вертикальній лінії. Перемикайте положення, не втрачаючи прямості спини. Ноги тримайте рівно на підлозі.
- Гарна постава та ергономічність повинні дотримуватися навіть під час руху. Будьте в курсі своєї постави, коли піднімаєте важкі матеріали, розмовляєте по телефону, набираєте документи та навіть читаєте документи. Неправильна постава може спричинити біль у спині та шиї.
- Майте все в межах досяжності. Вранці приділіть трохи часу, упорядкувавши своє робоче місце, щоб все було легко в межах досяжності. Це знизить ваші шанси на розвиток травм спини та шиї, розміщуючи офісне крісло, клавіатуру, екран та інші матеріали щоранку. Створення ергономічних фізичних робочих умов має важливе значення для вашого самопочуття.
- Уникайте носити неправильний тип взуття. Хоча на підборах можуть виглядати, як у вас ноги супермоделі, це змінить вирівнювання тіла через його вплив на центр ваги, що може стати причиною розвитку болів у спині та шиї. Спробуйте використовувати натомість плоскі туфлі, або якщо ваш офіс цього не дозволяє, спробуйте взуття на нижньому каблуці.
Також є кілька вправ, рекомендованих тим, хто страждає від болю в спині. Ці вправи включають вправи з низьким впливом, такі як плавання, біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді та навіть аеробіка, щоб ви залишалися в оптимальній формі.
Посилення вправ, таких як підняття тягарів, які спрямовані на певні групи м’язів тіла, мають важливе значення, щоб утримати м'язи від деградації та зберегти сильну групу м’язів. Обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, щоб ви визначили ідеальний тип вправ для вашого тіла та свого стану.
