Чи обертаються ваші свята навколо їжі з високим вмістом жиру, поганого для вас, але смаку? Хіба сама думка про всі смачні домашні страви та десерти змушує набрати десять фунтів?
Канікули важкі, якщо ви стежите за своєю вагою з кількох причин. Очевидним є те, що їжа є більш рясною. Кожен збір, здається, запланований навколо трапези. Ви повинні бути в цьому будинку на обід і в цьому місці на вечерю. І це не тільки їжа, яка є в достатку, але і закуска.
Не тільки є більше їжі, але зазвичай це їжа, яку ви зазвичай не отримуєте. Отже, ви дивитесь на це як на "частування", яке полегшує виправдати його з'їсти чи з'їсти більше, тому що ви знаєте, що буде цілий рік, перш ніж ви зможете знову випити це певне блюдо.
Нарешті, якщо ви любитель стресу, що є більш стресовим, ніж свята? У вас є фінансовий стрес, якщо у вас є багато подарунків, які можна придбати, або на вечірки. У вас сімейний стрес, тому що вам доводиться мати справу з родичами, які досить жорсткі, щоб взяти на себе їх, але зберіть їх усіх разом і БАГО! Якщо коли-небудь був час жадати комфортної їжі, це все.
Так, свята можуть бути важкими на лінії талії. Але вони цього не повинні бути. Правда така, що ти може переживайте канікули на поясі на тому ж рівні, як і до їх початку. Як?
Покиньте розповідати себе, що не можете
Якщо ви неодноразово кажете собі, що не можете робити хороший вибір або не можете пройти повз десертний стіл, не захопивши улюблене солодке, то ви маєте рацію. Ви не можете. Однак якщо ти скажеш собі, що можеш, то і тоді будеш мати рацію.
Ви можете робити все, що ви скажете собі, що можете зробити. Дайте собі трохи кредиту. Ви домоглися цього через досить складні обставини в житті, правда? Отже, чому б не визнати, що ти достатньо сильний, щоб пройти повз шматочка сирника чи помадки? Ти є. Вам просто потрібно повірити в це і взяти на себе зобов’язання.
Не дозволяйте собі голодувати
Скільки разів ти не їв цілий день, бо знаєш, що збираєшся на збір, де збираються тонни улюблених продуктів? І що відбувається, коли ти туди потрапиш? Ви їсте все на виду, правда?
Хоча може здатися, що вам краще просто з'їсти одну величезну їжу, правда полягає в тому, що ви, напевно, споживаєте більше калорій, ніж ви б хотіли, щоб їли розумно цілий день і не з'являлися воронами. І не тільки ви їсте більше, ви робите нездоровіший вибір. Ти настільки голодний, що хочеш їжі, і хочеш її зараз, щоб їсти все, що перед тобою.
Отже, не дозволяйте собі занадто голодувати, перш ніж їхати. Це означає дві речі. Спочатку переконайтесь, що ви їсте протягом дня. Можливо, ви хочете їсти легше, бо знаєте, що в цю ніч ви будете споживати більше калорій, ніж зазвичай, і це нормально. Але їжу взагалі не пропускайте.
По-друге, їжте щось поживне безпосередньо перед відходом. Випити чашку супу на основі бульйону або взяти яблуко і шматочок сиру. Якщо ви не надто голодні, коли потрапляєте туди, ви будете менш схильні обмацувати кучу задирок, які реально, мабуть, так добре не смакують.
Будьте вибіркові
Тільки тому, що це свята не означає, що вам доведеться переїдати все. Скільки разів ви починали в черзі за їжею, покладіть трохи цього і трохи того на свою тарілку, щоб він просто накрутився, коли ви дістанетесь до чогось, що вам по-справжньому хочете? Перевірте весь вибір їжі, перш ніж ви навіть перейдете на лінію харчування. Вибираючи те, що ви хочете достроково, ви можете уникнути цього старого святкового проведення часу.
Нерозумно сподіватися на те, що ти підеш у відпустку і не дозволити собі жодного частування. Крім того, що станеться, коли ти кажеш собі, що не можеш придбати будь-який з бабусиного домашнього яблучного пирога чи відомого цукрового печива тітки Моллі? Ви їсте подвійно, правда?
Дайте собі трохи свободи. Дозвольте собі пару частувань. Вибирайте продукти, які ви можете отримати лише в цю пору року. Легко піти від того, що ти знаєш, що ти можеш мати будь-який час, і роби це. Йдіть за продуктами, які є особливими, і їжте їх з любов'ю.
Слідкуйте за прийомом алкоголю
Хоча добре випити склянку-дві склянки, будьте обережні, щоб не перестаратися. Важко дивитися, що і скільки ви їсте, коли бачите подвійну.
Мало того, що ви схильні робити неправильний вибір їжі, коли ви п'єте, що призводить до зайвих калорій, і алкоголь має калорії. Навіть легке пиво має десь 96-110 калорій на 12 унцій. Прийміть декілька таких, і ви добре перевищуєте денний ліміт калорій.
І якщо ви все-таки вирішите насолодитись святом, спробуйте не робити це натщесерце. Алкоголь швидше потрапляє у кров і сильніше б’є. Отже, обмежте себе безалкогольними напоями перед їжею, якщо ви хочете контролювати свій вибір їжі.
Підвищіть рівень активності
Ви можете не тільки скасувати частину відпустки, переглядаючи, що ви їсте, але й можете збільшити кількість вправ, які отримуєте. Якщо ви знаєте, що будете вживати кілька додаткових калорій, тоді спаліть кілька зайвих калорій.
Збільшити тривалість тренувань. Поставте більше часу на біговій доріжці або еліптичній.Пройдіть додатковий клас, щоб протидіяти вашим святковим трапезам. Або збільшити свою інтенсивність і потренуватися трохи важче.
Ви не тільки спалите зайві калорії, але також буде ймовірніше, що не будете робити поганий вибір, якщо будете тримати свої тренування. Чому? Тому що, працюючи, ти, як правило, не хочеш скасовувати всю свою важку роботу.
Відпустки настільки ж згубні для вашого раціону, як і ви дозволите їм. Візьміть контроль і покладіть його там, де йому належить, з собою. Ви будете щасливішими за це.
