У вас є звичка, яку ви намагалися зламати, але, здається, натомість вас порушуєте? Як би ви не намагалися зупинитись, ви просто продовжуєте це робити?
Звички легко підібрати. Ви щось робите один раз, це відчуває себе досить добре або служить цілі, і так ви робите це знову. І знову. І, перш ніж це знати, ти робиш це, не замислюючись.
Але ту саму звичку, яку так легко було придбати, важче, ніж коли-небудь, зупинити. Ви намагаєтеся вийти, і це не працює, тож відмовтеся. А потім, трохи пізніше, ви спробуйте щось інше, і це не працює, тож і ви відмовитеся. Зрештою ви переконуєте себе, що ваша звичка сильніша за вас.
Але це не повинно бути таким. ти є сильніший за вашу звичку. І якщо дотримуватися цих трьох простих кроків, ви це докажете за короткий час:
Крок №1 - з’ясуйте, яку ціль він служить
Перш ніж ви зможете успішно зламати свою шкідливу звичку, ви повинні зрозуміти, яка мета вона вам служить. Наприклад, якщо ви курите, чому ви палите? Це вас розслабляє? Це знімає стрес чи полегшує ваше занепокоєння? Чи допомагає це пройти час, коли ви їдете за кермом?
Або, якщо ви переживаєте більше, якій цілі це служить? Це заспокоює вас, коли ви боляче чи відчуваєте себе вниз? Це відволікає вас, коли ви самотні або вам потрібно робити щось, чого ви не сподіваєтесь робити? Якій цілі він слугує для вас?
Окрім з'ясування того, чому ваша звичка настільки приваблива, вам також доведеться розшифрувати, що викликає її. Чи є певні емоції чи ситуації, які підвищують вашу звичку? Наприклад, якщо ви кусаєте нігті, коли ви, швидше за все, кусаєте нігті? Це коли ви перебуваєте в незручній ситуації чи коли вам нудно?
Постарайтеся ізолювати ваші особисті тригери та будьте максимально конкретними. Ви повинні зрозуміти, чому ви щось робите, перш ніж можете створити план, щоб його змінити.
Крок №2 - Придумай альтернативні, позитивні поведінки
Деякі люди здатні зупинити негативну поведінку холодної індички і мають великий успіх, і це чудово. Але більшість людей вважають, що зупинитись дуже важко, якщо не неможливо. Отже, як тільки ви дізнаєтеся, чому ваша поведінка настільки непереборна, вам потрібно придумати альтернативні, позитивні поведінки, які служать тій самій цілі. Це збільшить вашу ймовірність успіху.
Наприклад, скажімо, що ваша шкідлива звичка їсть попкорн щовечора, поки ви дивитесь телевізор. І, можливо, ви їсте, тому що це змушує горіхів просто сидіти там, дивлячись улюблені шоу. Якщо ви просто перестанете це робити, ви можете почувати себе неспокійно, оскільки протягом останніх десяти років у вас в руках була миска щовечора, а тепер вона просто минула.
Але якщо ви заміните поведінку, ви рідше відчуєте це відчуття втрати. Тож, може, ви робите щось іншим руками, як фарбуєте нігті або вирізаєте купони. Або, можливо, ви встаєте на підлогу і зробите кілька піднімань ніг, присідань або розтяжок. Він задовольняє ту саму потребу, роблячи щось під час перегляду телебачення, але це більш позитивна поведінка.
Крок №3 - Реєструйте свій прогрес
Коли ви намагаєтеся змінити тривалу поведінку, легко відчути, як бите головою об стіну. Ви ще більше усвідомлюєте свою звичку, і тому здається, що зараз займаєтесь поведінкою більше, ніж тоді, коли ви не намагалися її змінити.
Ось чому надзвичайно важливо зареєструвати свій прогрес. Як? Слідкуйте за кожним разом із поведінкою, яку ви хочете змінити. Це робить три речі для вас.
По-перше, ви не можете щось змінити, якщо не знаєте, коли це робите, правда? Отже, реєструючи кожен раз, коли здійснюєте цю дію, ви звертаєте на це увагу.
По-друге, якщо ви будете вести облік, ви можете виявити ситуації чи емоції, які ви не усвідомлювали, що викликають ваше бажання робити все, що вам належить. Оскільки це звичка, і ти робиш це без думки, то ти можеш тепер усвідомлювати все, що спонукає тебе це робити.
По-третє, досить часто, коли ви займаєтесь зміною своєї поведінки, легко пропустити час або два і повернутися до тієї поганої звички, оскільки ви думаєте, що не робите жодного прогресу. Однак якщо ви ведете журнал, ви можете озирнутися назад і побачити, що ви все менше і менше займаєтесь з часом. Іноді доводиться приділяти більше уваги дорозі, якою ви вже проїхали, ніж тій, яка перед вами.
Порада про бонус: Заручитися довідкою
Якщо ви хочете переконатися, що ваша звичка піде назавжди, не бійтеся звертатися за допомогою до сім'ї та друзям, які підтримують. Попросіть їх заохотити вас, коли ви намагаєтесь зробити важкі зміни. Нехай вони стануть вашою скелею, коли ви хочете просто кинути в рушник і повернутися назад, щоб вам було зручно, колишні ваші старі способи.
Іноді ми намагаємось ходити поодинці у своїх поїздках, бо відчуваємо, що слабко просити допомоги. Однак потрібно просити більше сил, ніж просити допомоги. Ось чому це так важко зробити.
Тож налаштуйте мережу людей, які можуть допомогти вам у процесі. Попросіть когось, до якого ви можете зателефонувати, коли відчуєте, що збираєтеся вийти з ладу.Попросіть іншу людину, з якою ви можете зібратися, щоб відвернути вас від тяги. Попросіть третьої людини, яку ви вважаєте заохочувальною та мотивуючою, і чудовим наставником. Чим більше людей вам доведеться допомогти, тим простішим буде процес.
Не дозволяйте вашій звичці контролювати вас. Покажіть, що ви сильніші, ніж це буде колись. Тепер, коли ви знаєте як, саме час це зробити.
