Вам важко заснути вночі? Або ти засинаєш просто чудово, але спати - це зовсім інша історія? Ви б дали щось спати прямо сім або вісім годин без перерв? Прочитайте цю публікацію і дізнайтеся, як добре заснути кожен вечір тижня.
Якщо мова йде про високу якість життя, то гарний сон абсолютно необхідний. Зрештою, ти не можеш бути найкращим, коли цілий день ти відчуваєш втому від ночі, коли кидаєш і повертаєшся, або просто не можеш взагалі спати.
Скільки потрібно сну?
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), кількість сну, яке вам потрібно, залежить від вашого віку. Ось їх рекомендації:
- Новонародженому до 2-місячного віку - 12-18 годин
- Діти від 3 до 11 місяців - 14-15 годин
- 1-3-річні - 12-14 годин
- 3-5-річні - 11-13 годин
- 5-10-річні - 10-11 годин
- 10-17-річні - 8 ½ -9 ¼ год
- Дорослі - 7-9 годин
Ну, як ви укладаєтесь? Якщо ви не дотримуєтесь цього керівництва, що може бути проблемою?
Поширені проблеми зі сном
Існує безліч різноманітних проблем, які можуть утримати людей з достатньою кількістю заплющених очей, щоб вони відчували себе добре і відпочивали вранці. Вони включають:
- Безсоння - Це коли ви не можете заснути або не можете спати. Іноді причини пов’язані з ліками, почуттям депресії або зловживанням певними речовинами. В інших випадках причиною можуть бути деякі інші порушення сну, як-от перераховані нижче.
- Синдром неспокійних ніг - Це коли болять ноги, і єдиний спосіб отримати полегшення - це рухати ними. Оскільки ти не можеш сидіти ще досить довго, щоб поспати, ти часто опиняєшся і рухається, коли спиш.
- Нарколепсія - Цей стан сну характеризується тим, хто засинає в непарний час, як правило, не пов’язаний зі сном. Наприклад, хтось із нарколепсією може заснути під час їжі або навіть коли просто гуляє вулицею.
- Апное сну - Хтось, хто має апное сну, періодично зупиняє дихання під час сну. Очевидно, оскільки це створює деякі основні проблеми зі здоров’ям, які можуть загрожувати життю, це одне з найсерйозніших станів, пов’язаних зі сном і вимагає медичного втручання.
Отже, що станеться, якщо ви страждаєте від одного з цих станів і у вас недостатньо заплющених очей?
Наслідки недостатнього сну
Дуже багато людей вважають сон як розкіш. Це більше, ніж ти повинен мати щось, що ти потреба мати. Однак це не зовсім так. Якщо ви не встигаєте спати, щоб організм потребував омолодження та оздоровлення, можливо, у вас виникнуть серйозні стани здоров'я.
Ось лише декілька:
- Діабет
- Серцево-судинне захворювання
- Депресія
- Ожиріння
Крім того, коли ви не добре відпочивали, ваша продуктивність гальмується. Насправді одне конкретне дослідження виявило, що водіння після ночі обмеженого сну було подібне до водіння під впливом алкоголю. Це страшно!
Коли ви не будете регулярно сильно спати, ви також, швидше за все, засмутитеся легше, зможете менше боротися зі стресом, матимете знижену здатність до зосередження уваги та проявите менше терпіння. Все це не тільки вплине на те, наскільки ви добре почуваєтесь, але також вплине на ваші стосунки з оточуючими.
Що ви можете зробити, щоб допомогти собі отримати добру, спокійнішу ніч сну?
Як виправити проблему та добре поспати:
Якщо мова йде про неможливість заснути, доступно безліч різних засобів. По-перше, якщо ви спробуєте щось із цього, і вони не спрацьовують, або якщо ви вважаєте, що може виникнути основне медичне стан, що веде до безсонніх ночей, вам потрібно буде відвідати лікаря.
Однак, ось деякі загальні виправлення, які широко використовуються іншими, кому важко регулярно виспатися.
- Дотримуйтесь послідовних схем сну. Йдіть спати щовечора приблизно в один і той же час. Кожного ранку вставайте приблизно в один і той же час. Навчайте своє тіло розпізнавати, коли воно повинно прокинутися і коли воно повинно спати.
- Закінчіть свою ніч приємною теплою ванною. Розслабте своє тіло після довгого дня і дайте йому знати, що пора відпустити стрес і напругу. Допоможіть зрозуміти, що незабаром настане ніч спокійної дрімоти.
- Обмежте свій час перед комп’ютером або граючи у відеоігри перед сном. Коли ви займаєтесь розумом так, як це робите з цими видами електроніки, важко вимкнутись і знати, що саме час розслабитися.
- Знизьте рівень кофеїну в другій половині години. Ви можете бути чутливими до цього конкретного стимулятора протягом багатьох годин після вживання. Отже, кінцевим результатом є те, що ваш розум все ще сильний, коли ваше тіло не хоче нічого більше, ніж спати.
- Зверніть увагу на своє вживання алкоголю. Алкоголь насправді є стимулятором, тому якщо у вас його занадто багато, хоча він спочатку може змусити вас спати (або пропасти), це не допоможе вам заснути або отримати якісний сон з цього приводу.
- Зберігайте спальню якомога темнішою. Купіть віконні покриття, які призначені для затемнення приміщення. Поверніть будильники обличчям від ліжка і тримайте нічні вогні в залі, далеко від дверей спальні. Навіть крихітного світла достатньо, щоб скинути годинник на тіло.
- Купіть зручне ліжко. Якщо ваше ліжко болить спину або болить тіло, звичайно, ви не будете спати добре. Так, вони можуть бути дорогими, але вартість настільки варті інвестицій у ваше здоров'я та оздоровлення.
- Якщо ви займаєтесь фізичними вправами (які, сподіваємось, робите, оскільки це так добре для вас), переконайтеся, що тренування закінчилося мінімум за три години, перш ніж ви вирішите лягти спати. Дайте своєму тілу час охолонути і сповільнитись, перш ніж він повинен спасти спати.
- Не їжте багато прямо перед сном. Якщо ви намагаєтесь спати, поки ваше тіло намагається перетравити тонну їжі, це не вийде добре. І, можливо, ви навіть ускладните проблему сну з іншими проблемами травлення, такими як печіння серця або шлункові спазми.
- Деякі люди покладаються на ліки для сну, і, хоча вони можуть бути корисними часом, наприклад, коли ви страждаєте від затримки струму, на них не слід покладатися на хороший сон щовечора. Вони можуть викликати звикання, і тоді ваше тіло покладається на них спати, а не навчитися спати самостійно.
- Мелатонінові добавки можуть бути використані також для сприяння сну. Хоча їх приймають перорально, вони відрізняються від препаратів для сну тим, що вони не укладають ваше тіло спати, вони просто підвищують ваш нормальний рівень мелатоніну, щоб ваше тіло визнало, що настав час затримати очі.
Якщо ви намагаєтеся покращити сон і не отримуєте хороших результатів, спробуйте вести щоденник сну. Це може відкрити вам очі на деякі ключові проблеми, які заважають вам заснути або залишитися уві сні. Або, якщо ви, нарешті, звернетесь до фахівця, він може також забезпечити цього медичного експерта саме те, що їм потрібно, щоб скласти відповідні рекомендації щодо вашого стану.
Повноцінний сон - необхідність. Так само, як повітря, яке ви дихаєте, і вода, яку ви п'єте. Ставтеся до сну з гідністю та повагою, яку вона заслуговує. Роблячи це, ви почуватиметесь краще і зможете впоратися з усім, що кидає вам життя. Це відмінна причина зробити його пріоритетним самим собою.
Поділіться своїми стратегіями для повноцінного сну в розділі коментарів нижче!
