Ви та людина, яка любить їжу і любить їсти, але завжди відчуває провину після цього? Завдяки відданості, терпінню та практиці ви створите свій власний щасливий потік їжі на все життя.
Ви шукаєте спосіб полюбити їжу і не відчувати провини чи сорому, коли їсте? Ці чотири поради підскочать вас на шляху до щасливих і здорових відносин з їжею та своїм тілом. Я називаю це вашим "Потік щасливого харчування".
- Ви хтось, хто доходить до телефону і замовляє піцу, або біжить на ринок, щоб отримати літру морозива, якщо вам сумно, щасливо, нудно або самотньо?
- Ви постійно думаєте про їжу, чи вам незручно на власній шкірі?
- Чи уникаєте ви бачити друзів та родину, тому що відчуваєте, що переїдаєте?
Якщо будь-яке з цих тверджень резонує з вами, ви, можливо, захочете вивчити свої стосунки з їжею.
Дуже багато людей налаштовуються, коли у них виникають важкі почуття і вирішили вживати їжу для комфорту замість здорової альтернативи, наприклад, гуляючи в парку чи переглядаючи фільм з друзями. Я працював з багатьма жінками, які були емоційними людьми, як і я, поки не створив власний потік Happy Eating Flow.
У своїй роботі з клієнтами я знайшов чотири емоційні ключі, якими я користувався, щоб вилікувати свої стосунки з їжею та тілом. Ці поради розпочнуть процес, який допоможе вам розвивати відносини з їжею, щоб відповідати вашому бажанню жити щасливим життям.
1. Трохи оптимізму йде довгий шлях!
Оптимізм забезпечує владу над хворобливими переживаннями. Кожен раз, коли я їв емоційно чи потай, я відчував сором і провину, що було справді боляче на той час. Я зрозумів, що, переживаючи цей досвід, змусив мене зрозуміти, як це по-справжньому відчувається, і, у свою чергу, робить мене потужним прихильником для моїх клієнтів.
Якби я міг пережити свої емоційні стосунки з їжею, то так могли б і інші, хто пережив те саме.
Коли я зрозумів це, я виявив, що кожен важкий досвід є цінним уроком. Справжній сенс оптимізму полягає в усвідомленні того, що чим болючіше подія, тим глибший урок.
Після того, як ви визнаєте і приймаєте, і як це стосується ваших відносин з їжею, ви більше ніколи не можете розцінювати невдачу як все погане. Оптимізм дає тобі силу.
Дія щасливого потоку їжі: для кожної негативної думки створіть три позитивних.
2. Люби себе до кращого тебе!
Ми часто думаємо, що любити когось - це найкраще почуття у світі, але це справді друге найкраще. Найкраще, що ви можете зробити, щоб вилікувати свої відносини з їжею - це спочатку полюбити себе.
Навчитися любити себе не тільки допомагає підвищити впевненість та створити самооцінку, але й змушує вас менше шансів переїсти.
Іноді це важко для чоловіків і жінок, які впали в звичку вживати їжу як втечу. Важливим кроком є визнання того, що ти хочеш змінитись, бо ти заслуговуєш бути щасливим і здоровим.
Дія з задоволенням від їжі: перерахуйте 10 здорових продуктів, які ви любите, і ви почуєте себе коханими після їжі. Зробіть їх головними закусками та стравами.
3. Перспектива дасть вам владу в довгостроковій перспективі
Люди, які борються зі своїми стосунками до їжі, як правило, бачать речі чорно-білі, тоді як ті, хто має здоровий зв’язок з їжею, бачать речі в кольорі.
Наприклад, якщо хтось із нездоровими стосунками до їжі має епізод запою і переносить це одну ніч, вони автоматично вважають, що це завжди буде так, і вони навіть не повинні намагатися покращитися.
На відміну від цього, люди, які мають здорові стосунки з їжею, визнають промаху, і завтра завжди новий день і новий початок.
Застосовуючи такий спосіб мислення щодня, ви допоможете змінити свої форми мислення з часом, і ви будете рідше захотіти займатися поведінкою, недоброю для вашого тіла та душі.
Спробуйте писати про свої харчові перспективи щодня - коли ви переїдаєте, зосередьтесь на тому, що не переїдали. Це допоможе вам бути більш реалістичним щодо того, як ти насправді живеш своїм життям замість тієї історії, яку ти розповідаєш собі в голові.
Дія з задоволенням від їжі: визначте і запишіть, коли ви вперше пережили емоційне враження, яке ви робили, коли пили або їли їжу, яка не любить вас назад.
4. Бути активним є важливим
Люди, які мають здорові стосунки з їжею, беруть участь у власних долях і створюють власне щастя. Вони не чекають подій чи інших людей, щоб зробити їх щасливими.
Вони не пасивні і розуміють, що для того, щоб змінити стосунки з їжею, їм потрібно вийти за межі своєї зони комфорту; їм потрібно практикувати здорові механізми подолання, які допоможуть їм звільнитися від емоційного прийому їжі.
Коли я вперше розпочав свій шлях до того, щоб їсти здоровіше і любити своє тіло, я б ходив щоденно гуляти і писати в журнал, щоб нагадати собі, наскільки я був приголомшливим під час цієї прекрасної трансформації.
Happy Eating Flow Action: Тримайте це просто та використовуйте основний журнал із уважними запитаннями та цитатами. Створення вашого потоку радісного харчування - це спосіб життя.
Пам'ятайте: настануть випадки, коли ви все ще хочете переїдати, коли відчуєте негативні емоції - і навіть у вас будуть позитивні емоції. Все, що ви можете зробити, це почати працювати над довірою до себе.
Довіра покаже вам, що навіть якщо у вас є епізод запою, ви вірите в себе, що забезпечите собі любов і доброту. Це врешті-решт порушить цикл.
