Не відмовляйтеся від цього жорсткого розпорядку тренувань поки що! Ось 3 прості, але ефективні способи просунути себе та побачити ці результати.
Якщо ви виявите, що ви намагаєтесь просунути себе через найскладніші процедури тренувань, ви не хочете вважати, що пора здаватися, і що ви ніколи не прийдете у форму. За допомогою цих 3 простих, але ефективних порад ви можете виявити, що ви можете швидко освоїти свою найжорсткішу рутину і нарешті побачити, як ці кілограми тануть, даючи вам заслуговуючи на результат!
Жорсткі тренування можуть бути найкращими тренуваннями; кинути виклик своєму організму - це єдиний спосіб по-справжньому спалити калорії та розтопити зайвий жир, зміцнити серце та легені. Напружене тренування ніколи не повинно бути небезпечним, але якщо ви не створюєте для себе складного розпорядку, швидше за все, ви просто витрачаєте більше часу, ніж калорій.
Настільки ж ефективними, як жорсткі тренування і суперсети, вони також можуть бути важко пройти і дотриматись до кінця. Якщо ви відчуваєте, що вас розчарували або втомлювали в середині вашого розпорядку або думаєте, що іноді вам просто не під силу, що ви можете зробити, щоб просунути себе? Розглянемо кілька простих, але дуже корисних порад.
№1 Відпочивайте, але залишайтеся активними
Стільки, скільки вам може знадобитися підштовхнути себе до жорсткої тренування, можливо, вам також доведеться прислухатися до свого тіла. Якщо ви особливо втомилися або болієте, це може бути ознакою того, що ви надто сильно натискаєте на себе. Ризикувати травмою - це надійний спосіб зруйнувати свою тренувальну процедуру тижнями, а не місяцями, а спроба рутини, яка виходить за межі вашого поточного рівня фітнесу, може нічого не спричинити, окрім як ви не обережите.
Відпочити кілька хвилин під час жорстких тренувань може бути одним з найкращих способів просунутися до кінця. Вашому організму може знадобитися цей час, щоб утилізувати метаболічні відходи, створені м’язами під час напруги, а вашому серцю та легеням може знадобитися цей час, щоб сповільнитись до швидкості керування.
Цей відпочинок може означати нерухомість, але часто буває активним посеред напружених тренувань, тому ваш метаболізм не надто сповільнюється. Наприклад, якщо ви перебуваєте в середині інтервального тренування, ви можете відійти від своєї рутини і просто злегка пройтися на місці кілька хвилин. Якщо ви бігаєте, сповільнюйтеся до швидкої ходьби або встаньте на місце і дуже трохи підскакуйте вгору і вниз, щоб кров не циркулювала. Ці прості рухи будуть тримати вас активними, але дозволять вашому тілу відпочити, щоб ви могли повернутися до свого розпорядку.
№2 Отримайте тренера або партнера
Заохочення, які ви отримуєте від інших, може бути неоціненним, коли ви проходите важкі тренування. Тренер може допомогти вам просунутися шляхом правильного кроку та забезпечення відпочинку, не відступаючи занадто довго, а партнер може надати вам заохочення продовжувати наполягати на собі.
Коли ви працюєте з кимось іншим, їхні рівні фітнесу можуть бути заохоченням, якщо вони перебувають у кращій формі, ніж ви, і якщо вони можуть дотримуватися розпорядку довше, ніж ви. Коли ви бачите, що вони можуть робити і як довго вони можуть натискати на себе, вас заохочують робити те саме! Партнер може також стояти над вами, коли ви намагаєтеся пройти складну тренування і дати вам певне словесне заохочення.
Хороший особистий тренер також може зробити те саме; він або вона повинна робити більше, ніж просто показувати вам певні тренування і провести вас через їх форму, адже ефективне особисте тренування означає заохочення просуватися і дотримуватися своєї рутини.
№3 Перемішайте
Іноді важко пройти через складні тренування просто тому, що тобі нудно з тою ж рутиною знову і знову, або це без проблем. Змішання тренувань може стати прекрасним способом просунути себе, коли ви стикаєтеся з новими викликами і знаходьте нові способи спалювання калорій і нарощування м’язів. Оскільки вам більше не нудно, ви більше шанси дотримуватися складних процедур!
Розгляньте кілька способів змішання вашого тренування; ви можете додати плавання, їзду на велосипеді чи піші прогулянки до свого щотижневого розпорядку, або ви можете спробувати вправи в тренажерному залі, які багато хто не помічає, такі як скакалка на скакалці, стрибки на скакалці або навіть єдиноборства. Вкладіть гроші в деякі DVD-диски, які ви можете використовувати вдома, і змішайте їх; спробуйте пілатес, зумба, степ-аеробіку і навіть танці живота. Інтервальне тренування - це також чудовий спосіб тримати вас займатися своєю тренуванням, оскільки ви міняєте свої вправи кожні кілька хвилин, щоб ви ніколи не нудьгували зі своєю рутиною.
Оскільки легко відмовитися від випробувань жорсткої рутини, ви можете спробувати всі три ці поради, а не один. Найміть особистого тренера, попросіть його або її допомогти змішати речі та заохотити вас, і зауважте, як часто ви відпочиваєте під час найскладніших тренувань. Якщо ви це зробите, ви не тільки просунете себе через складну процедуру, але побачите, що вони стають легшими та ефективнішими, ніж будь-коли!
Ви пробували будь-який із цих 3 порад, щоб провести себе через жорстку тренування? Що ще допомагає тримати вас вмотивованим і переслідувати ваші найскладніші процедури тренувань? Поділіться своїми порадами в коментарях нижче!
