Навколо Нового року чи дня народження - ідеальний час натиснути кнопку перезапуску. Почніть із написання списку цілей, щоб ви потрапили туди, де хочете бути.
Що стосується постановки цілей, то знати, з чого почати, може бути складно. Ось перегляньте кілька чудових ідей, на що слід зосередитись при постановці цілей на новий рік. Напередодні нового року я захоплююся можливістю змінити своє життя.
Більшість із нас зазвичай намічають одну-дві цілі, як хочеться схуднути, набратися форми або їсти здоровіше. Це найпоширеніші цілі, але як бути з іншими сферами, які так само важливі для нашого фізичного та емоційного благополуччя? Соціальне життя, стосунки, кар’єра, духовність, творчість, радість, домашнє середовище, фінанси - це все ключові сфери, які, якщо вони не врівноважені, можуть залишати нас невиконаними і ніби чогось не вистачає; вони також можуть ускладнити нам досягнення інших цілей, які ми могли поставити перед собою.
Правда полягає в тому, що якщо ви хочете досягти успіху, вам потрібно ставити цілі. Без цілей вам не вистачає уваги та спрямованості. Повірте, я знаю! Я - королева, де не вистачає фокусу та спрямованості, але я працюю над тим, щоб змінити своє життя, щоб поставити цілі (глотнути), скласти план і вжити заходів, щоб дістатися туди.
Тож давайте будемо раді! Майбутнє, здорове, щасливе, що вас чекає! Давайте розглянемо кожну з цих областей і шукатимемо способи збалансувати масштаб. Візьміть ручку та папір, знайдіть тихий простір і давайте готові встановити наші наміри на цей рік!
Здорове харчування та фізичні вправи
Почнемо з мети почати їсти здоровіше. З усіма новими дієтами, які важко їсти, важко знати, що їсти! Безглютенові, безмолочні, знежирені? Палео дієта? Південна пляжна дієта? Шлях Аюрведа? Чи повинен я бути вегетаріанцем? Веганський? Існує стільки суперечливих дієтичних теорій, що важко знати, з чого почати.
Ми можемо повністю зосередитись на «дієті» - яку б дієту ми не намагалися - і відмовитися від усього все і вживати повністю обмежений раціон може працювати протягом певного періоду часу, але ми неминуче піддаємося силам спокуси.
Отже, цього року замість того, щоб зосереджуватись на тому, щоб відмовляти собі у всьому, зосередьтеся на тому, щоб навчитися правильно харчуватися, вводячи в раціон один новий продукт здорової їжі на день. Ознайомтеся з новими здоровими цільними продуктами та експериментуйте з різними способами приготування. Як тільки ви навчитеся правильно харчуватися, це стане другою природою.
Дозвольте спробувати і спростити, що їсти, за допомогою декількох простих кроків, як почати робити здоровіший вибір їжі. По-перше, перестаньте купувати перероблені мотлохи - ви знаєте, про що я говорю. Oreo, Nutri-Grain, Fruit Loops… якщо ви не знайшли часу, щоб подивитися на тильну сторону цих продуктів, переверніть їх. На коробці майже не вистачає місця для всіх штучних, незбагненних інгредієнтів!
Правило великого пальця: пропонуйте продукти, які містять менше 5 інгредієнтів. Якщо ви ніколи не були читачем етикетки, почніть сьогодні! Ви будете шоковані, коли почнете по-справжньому шукати.
Купуйте так, ніби ви живете за часів, перш ніж зручність натрапила на якість. Поверніться до того часу, коли продуктові магазини наповнювались свіжою фермою, що виробляється місцево, і якщо щось не було в сезон, це не було варіантом.
Тримайтеся подалі від легкої, зручної, упакованої, високо оброблюваної речі та зосередьтеся на придбанні якісних білків (бажано органічних), таких як пісне м'ясо, птиця, риба, яйця, бобові та горіхи, цільнозернові зерна (хіноа, коричневий рис, просо), фрукти та овочі. Наповніть тарілку цими цільними продуктами, пийте багато води і додайте здорові жири (оливкова олія екстра-діви, авокадо, кокосове масло).
Зосередження уваги на цих продуктах допоможе вам на шляху до якісного, здорового способу харчування. Коли ви почнете додавати в свій раціон нові і здорові продукти, нездорові продукти з часом більше не матимуть місця на вашій тарілці і стануть справою минулого. І, ви будете світитися через це.
Спробуйте деякі речі, які ви раніше не пробували, як зелений пюре на сніданок замість тостів, трав’яний чай замість кави або жменька мигдалю на закуску замість пакетика чіпсів. Для початку попрацюйте з детоксикацією.
Один невеликий спосіб зробити це - почати додавати у воду свіжовичавлений лимон. Одна столова ложка лимона у відфільтрованому 12 унції. склянка води - потужний засіб для травлення та очищення печінки. Робіть це два-три рази на день (тримаючись подалі від усієї переробленої їжі), і ви будете на шляху до позбавлення свого організму від небажаних токсинів.
Правило №1 здорового харчування - це планувати заздалегідь. Складіть список інгредієнтів зеленого коктейлю, ознайомтеся з чудовими рецептами салатів або здорових ідей для обіду та вирушайте до продуктового магазину, щоб запастися. Проведіть свою недільну нарізку, рубання та підготовку. Планування заздалегідь позбавить вас від того, щоб зірвати все, до чого ви можете потрапити, коли голодує.
Вісімдесят відсотків втрати ваги - це те, що ми їмо. Не дуріть себе на думці, що поїздка в спортзал повністю знищить той факт, що ви з'їли цілу піцу та відро морозива минулої ночі.
Але, втім, фізичні вправи все ще є важливою частиною здорового способу життя. Вправи надають переваги фізичному та психічному здоров’ю.Зробіть якусь форму вправ пріоритетною для свого дня, позначивши її в календарі (бажано в один і той же час кожного дня), щоб допомогти вам звикнути.
Так само, як ви повинні експериментувати з новими продуктами та новими способами приготування, експериментувати з різними формами фізичних вправ - це прекрасний спосіб знайти те, що вам подобається.
Кілька варіантів, які спадають на думку: йога, пілатес, їзда на велосипеді, біг, ходьба, походи, веслування та плавання. Існує багато програм для тренувань, відео, тренажерних залів та 30-хвилинних схем, тому знайдіть ту, яка працює для вас. Знайдіть 30-60 хвилин для занять спортом і працюйте у свій день. Вставай і роби це - мій девіз. Чим пізніше настає день, тим менш мотивована більшість з нас, щоб потрапити на це тренування.
Соціальне життя та відносини
Маючи перед собою невтомно перевантажене суспільство, рідко ми маємо час на соціальне життя. Соціальне життя, за визначенням, стосується або включає діяльність, в якій люди проводять час, спілкуючись один з одним або роблячи приємні речі один з одним. Іншими словами, виходьте і веселіться з людьми, яких ви любите! Знайдіть час, щоб якісно провести час з друзями та родиною.
Якщо ви перебуваєте у відносинах, які вже не доставляють вам ніякої радості, зараз, можливо, буде чудовий час для змін. Незалежно від того, чи є стосунки з хлопцем, чоловіком чи другом, звільнити себе від негативних відносин може допомогти вам зосередитись на тому, що саме вам потрібно бути щасливим і здоровим. Зв'язок з людьми, які доставляють нам радість, є важливим для нашого самопочуття.
Складіть список стосунків, які ви цінуєте у своєму житті, і поставіть за мету знайти принаймні 30-60 хвилин на день, щоб зв’язатися з ким-небудь із цього списку, чи то це поривання чашкою кави, зустріч за келихом вина після роботи, вечірня прогулянка з членом сім’ї чи сусідом або навіть телефонний дзвінок. Якісні стосунки та сімейний час збагатять ваше життя та покращать здоров’я.
Радість
Коли в останній раз ви переживали чисту, непорушену радість? Я знаходжу радість майже в усьому - настільки, що мої друзі та рідні не можуть не сміятися зі мене іноді - але я вічно вдячний, що бачу світ у такому світлі. Я відчуваю радість, коли чую сміх своїх дітей, коли бачу різдвяні вогні, що блищать у темну холодну ніч, коли настає весна і квіти забарвлюють пейзаж, і стільки радості, коли я оточений людьми, яких я люблю.
Цього року поставіть собі за мету уповільнити та насолодитися дрібницями у житті. Наступного разу, коли ви поспішаєте додому з роботи і розчаровані, щоб затриматись у транспорті, погляньте на вулицю. Заходить сонце? Ви бачите вдалині вершини гір? Що ти бачиш? Знайдіть радість у всьому. Це зробить вас значно щасливішою людиною, я обіцяю, і люди захочуть того, що у вас є!
Духовність
Духовність - це те, в чому народжуються деякі люди. Для тих, хто не був підданий релігії з раннього віку, або для тих, хто не відповідає релігії своєї родини, пошук духовної практики може бути надзвичайно корисним. Що таке духовна практика?
В основному, це будь-який вчинок або звичка, зроблена з наміром виховувати більш міцний зв’язок з Богом / Духом / Всесвітом / чим би ви не відчували себе пов’язаними. Зростає сукупність доказів, які свідчать про те, що духовні практики пов'язані з кращим здоров'ям і самопочуттям.
Існують традиційні релігії, а потім є інші види духовних практик, які можна спробувати в цьому році, такі як молитва, медитація, йога або з'єднання з природою. Моя духовна практика - це природа. Я відчуваю почуття спокою та спокою, коли проводжу час у прекрасній, природній обстановці. Я відчуваю почуття вищої сили, коли сонце б’є на мою шкіру і звуки природи заспокоюють мій розум. Спробуйте власний духовний зв’язок цього року і подивіться, як це може бути потужним джерелом щастя у вашому житті.
Творчість
Творчість є важливою частиною здорового, збалансованого життя, але все ж її можна легко не помітити. Існує незліченна кількість психологічних переваг, щоб мати творчу розетку. Деякі з нас вже природно схильні виражати свою творчість, тоді як інші можуть використовувати поштовх у правильному напрямку.
У цьому році кілька творчих занять: малювання, фарбування, ведення журналів, спробу нового інструменту, експерименти з приготуванням їжі, вільне письмове заняття, заняття місцевим мистецьким класом або спробу нової форми танцю. Ідей багато, тому спробуйте щось нове і подивіться, що вам закликає.
Фінанси та кар’єра
О, хлопче, важкий для нас усіх. Незважаючи на те, що я не люблю так думати, і я був би дуже радий провести свої дні без грошей у кадрі на пляжі, але гроші змушують світ обійтись навколо. Це правда, що гроші не можуть купити щастя, але це, безумовно, може придбати свободу, щоб жити тим життям, яке вам подобається. Але, якою ціною?
Якщо ви перебуваєте в кар'єрі, якою ви незадоволені, ви можете думати про зміни, але це просто здається занадто важким або нереальним. Ну, якщо ви думали про зміну, який кращий час, ніж новий рік, щоб це сталося! Я не кажу, що ви повинні піти з роботи і залишити свою роботу, але, можливо, подивіться на іншу посаду в одній компанії? Або подивіться на перехід на новий відділ?
Якщо ви дійсно хочете зробити великі зміни, починайте картографувати дії, щоб дістатися до вас там, де ви хочете бути. Якщо ваша нова кар'єра передбачає повернення до школи, почніть переглядати вечірні та вихідні курси, які підготують вас до змін. Складіть список усіх маленьких кроків, які знадобляться, щоб перейти від місця, де ви сьогодні, до місця, де ви хочете бути. Чіткий план дій викликає нас із задоволенням щодо того, що попереду! Звідки ви знаєте, чи досягнете успіху, якщо ніколи не спробуєте?
Що стосується фінансів, то перший крок - визнати, яке ваше фінансове становище: скільки саме у вас боргу? Викладіть все це на папері. Для когось це може бути страшно - я знаю, що це для мене - але знайте, що єдиний спосіб зробити кроки в правильному напрямку - це знати, куди потрібно йти.
Запишіть, скільки точно заробляєте за місяць і скільки витрачаєте (на оренду / іпотеку, платежі за автомобіль, рахунки / поїдання, продовольчі товари тощо). Будьте реальні зі своїми фінансами. Знайте їх усередині і зовні, і тоді ви дізнаєтесь: чи витрачаєте ви більше, ніж заробляєте? Якщо ви є, можливо, вам потрібно почати думати про те, щоб принести другий дохід або скоротити певні сфери. Ви витрачаєте 500 доларів щомісяця на ресторани чи новий одяг? Знайдіть способи поїсти вдома і тримайтеся подалі від торгових центрів.
Складіть план, щоб почати виплачувати свої борги. Щомісяця встановлюйте конкретну суму, яка спрямована на борги, і сплачуйте більше, ніж лише відсотки. Бруднитися своїми фінансами - це чудовий крок у правильному напрямку до здорового фінансового майбутнього.
Домашнє середовище
Це для мене велике: я люблю свій дім і можу бути цілком домашнім тілом. Майже не винна (скажімо, люди, з якими я живу), я дуже непомітна щодо свого оточення. Мені не подобається неорганізованість і захаращення, і я нічого не економлю, що важко враховувати, що я міг би заповнити кімнату колекціонуванням та мистецтвом своїх дітей.
Мій девіз: якщо я не використовую його, кидаю його! Що я можу сказати, я відчуваю себе більш розслабленим у домашньому просторі, чистоті та безладі. Це те, що з трьома дітьми мені доводиться дуже важко працювати, щоб утримати.
Зараз я намагаюся знайти рівновагу в цьому, оскільки розміщення декоративних подушок на дивані 50 разів на день не сприяє моєму душевному стану. Іноді доводиться відпускати справи, але не все. Життя безладно і неорганізований будинок може залишити вас почуттям розчарування, тривоги та поза контролем. Знешкодження та організація - це питання психічного здоров'я. Довірся мені.
Позбавтеся від речей, які вам не потрібні, і ви відчуєте, ніби величезна вага була піднята. Огляньте свій будинок і складіть список місць, які ви знаєте, що можуть використовувати вашу увагу. Це ваша шафа? Ваша кухня? Ваш офісний простір? Почніть з однієї кімнати за раз і пропрацюйте свій список за списком.
Я сподіваюся, що я допоміг засвітити постановку цілей на новий рік. Поділіться зі мною, які ваші цілі. Я хотів би почути від вас!
