Іноді залишатися зволоженими складніше, ніж це звучить. Якщо ви часто добираєтесь до баночки соди, ось як можна накрутити своє тіло на вибір склянки води щоразу.
Ви це все чули раніше. Ви знаєте, що додавання води у розпорядок дня є важливим, але ви не завжди вмієте це робити. Я точно так само винен.
Існує так багато переваг для пиття води, і все ж цього не завжди достатньо, щоб не допустити пропускання на прохолодний стакан Н2О і вибору соди.
Залишатися гідратацією в цю теплу погоду досить складно, не потребуючи постійно пам’ятати, що потрібно пити певну кількість води щодня (не кажучи вже про намагання з’ясувати, скільки води ви повинні знову познайомитися). Зрештою, знати, що робити щось для тебе добре, і вміти це робити уві сні - це дві абсолютно різні речі.
Зобов'язати себе на здоровому харчуванні не завжди легко, але є підлі способи, які можна нагадати собі, щоб підживити організм.
1. Заручитися допомогою води додаток, щоб залишатися на початку.
ДжерелоЯ визнаю, що я не найкращий, коли справа стосується пиття води щодня. Протягом останніх кількох місяців я експериментував із програмою під назвою "Поливайте своє тіло". Він відстежує кількість води, яку ви повинні пити щодня, залежно від ваги.
Найприємніша річ у цьому додатку - це те, що в ньому є журнал напоїв, який дозволяє вам бачити середню кількість унцій за тиждень, місяць та рік. Він також містить звіт про вагу, який дозволяє відстежувати, втратили чи ні вагу. Додана прихильність полягає в тому, що ваш телефон буде вібрувати, коли додаток помітить, що ви не пили води протягом дня. Однозначно є випадки, коли мені потрібно ніжне нагадування.
Згідно з дослідженням Національної медичної бібліотеки США та Національних інститутів здоров’я, вода становить приблизно 45-75% від нашої ваги, це означає, що невживання здорової кількості води впливає величезним чином на наш мозок і загальну енергію.
Дослідники вивчали симптоми двадцяти п’яти жінок з різними станами гідратації після фізичних вправ. Вони виявили, що «погіршення настрою, посилення сприйняття труднощів із завданням, зниження концентрації та симптоми головного болю є наслідком зневоднення 1,36% у жінок».
Я намагаюся зробити те, що вам не потрібно бути надзвичайно активним, щоб стати зневодненим. Як спосіб зробити собі темп, я почав брати принаймні три пляшки води 16 унцій. Після цього все питання залишатися відданим моїй меті.
2. Візьміть трюк з бездонним пляшком для тестового пробігу.
Незалежно від того, чи сидите ви за столом щодня або працюєте вдома, тримати пляшку на постійній заправці - це чудовий спосіб накрутити розум на поповнення спраги. Бачачи склянку наполовину наповнена (замість порожньої половини), ви зробите набагато мотивованішими дотримуватися свого режиму здоров'я.
Немає нічого більш повноцінного або освіжаючого, ніж нескінченна подача прохолодної води, щоб прискорити свій день.
3. Носіть пляшку з водою для повторного використання або термос, куди б ви не ходили.
ДжерелоЦе досить легко, але вимагається згадувати знову і знову. Я з Нью-Йорка, і багато місць, які я відвідую, часто бувають пішки один від одного. Я дуже великий, щоб гуляти всюди, а це означає, що носити воду зі мною є надзвичайно важливим.
Щоб зробити це трохи веселіше, мені подобається купувати пляшки з певним забарвленням, будь то у вигляді яскравої упаковки чи простого, але милого логотипу. Це швидше привертає мою увагу і слугує тонким нагадуванням про те, що я, мабуть, зараз повинен зробити дуже потрібний ковток.
4. Позначте свою пляшку конкретним часом.
Найкращий спосіб залишатися зволоженим - це звикнути давати собі конкретні часові цілі. Мені подобається починати свій день рано, тому я зазвичай п'ю чашку м'ятного чаю о 9 годині вечора, а потім пляшку води 16 унцій. Я роблю це щоранку, не задумуючись над цим. З плином дня я вип'ю ще одну пляшку води близько 11:00 або 12:00, 3:00. і так далі, і так далі. Я не завжди дотримуюся точного розкладу, але я дуже близько.
Якщо ви зробите це звичайним способом, пити воду щодня - це те, що ви робите несвідомо.
5. Почніть їсти фрукти, які мають високий вміст води.
ДжерелоЯкщо у вас є нав'язливість коктейлів, ви будете раді дізнатися, що це найпростіший (і найсмачніший!) Спосіб вливати воду в свій раціон. Насправді є певні фрукти, у яких є вода, такі як огірки, кавун та ананас. Найкраще, що ви будете отримувати здорову кількість води та поживних речовин у вашій системі.
Ще один спосіб уникнути калорій - просто додати фрукти або овочі до вашої простої води. Якщо ви ще не пробували воду з огірків, настояну на воді, ви не знаєте, що вам не вистачає!
В Інтернеті повно експертів, які кажуть, що ви повинні пити більше 8 склянок щодня. Але перед тим, як почати пити 92 унції води за одне засідання, важливо пам’ятати, що в приказці є якась правда, що занадто багато хорошого може бути поганою справою.
Що люди не усвідомлюють, це те, що цілком можна пити занадто багато води, тому переконайтеся, що ви дотримуєтесь власного тіла та обмежень.
Незліченна кількість досліджень показала, що наші органи складаються приблизно з 55% до 60% води, а це означає, що живлення вашого організму життєво необхідне. Існує так багато способів, що можна збільшити споживання води. Хитрість полягає в тому, щоб бути творчим з того, як ви це робите. Напоїти себе пити більше води не повинно бути важкою справою.
Водний рельєф, який є!
