Якщо вам здається, що вже пізно починати працювати над літнім тілом, ви, безумовно, помиляєтесь. Ми склали список найкращих блогерів на тренуваннях з видобутку, які надихнуть вас досягти найкращого тіла з бікіні.
Наближається літо, і нам потрібно привести свої тіла в найкращу можливу форму. Якщо ви пообіцяли собі, що в цьому році ви будете більше займатися фізичними вправами, але ви все ще трохи ледачі після довгої зими, це найкращий момент, щоб почати працювати і досягти цього ідеального пляжного тіла. Ось, що найкращі блогери з фітнесу мають сказати про здобичі тренування та як мотивувати себе вставати та починати потіти.
1. Келлі Вестон - Fit & Happy Daily
1.Ви в 7 описових слів?
Вдячний, мотиваційний, позитивний, щасливий, сильний, активний, натхненний.
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Моє домашнє відеофітнес-членство пропонує 9 коротких, інтенсивних відео домашніх тренувань, які змінюються щомісяця. Відео включає різноманітні тренування, включаючи інтернальні тренування з високою інтенсивністю, пілатес, тренування з видобутку, основні тренування та скульптурні тренування. Я підтримую зв’язок зі своїми членами, щоб мотивувати їх і змушувати їх щодня надсилати свої фітнес-журнали.
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
Ви можете досягти оптимального здоров'я та фізичної форми за допомогою коротких, інтенсивних тренувань та первинного / палео підходу до фітнесу. Не потрібно займати годину дня. Ви можете тренуватися протягом 20 хвилин або менше і досягати своїх цілей. Ось чому я пропоную щомісячні серії 5 та 10 хвилинних тренувань, які змінюються щомісяця.
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Я роблю кардіо-інтервали високої інтенсивності, такі як альпіністи, спринт, віджимання, стрибки присідання та спринти пару раз на тиждень. Я також роблю тренування з пілатесу, ядра та здобичі пару разів на тиждень. Я думаю, що дуже важливо ходити на щоденну прогулянку та вести активний спосіб життя.
Ви можете відвідати блог Келлі на веб-сайті www.fitandhappydaily.com
2. Кейсі Хо - Блоглайти
1. Ви в 7 описових слів?
Пристрасний. Ризиковані. Щасливі. Працьовитий. Творчі. Підприємницький. Енергійний.
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Blogilates - це блог із фітнесом та фітнесом, але він не зосереджений на марнославстві чи певному погляді. Натомість вона зосереджена на щасті та веденні збалансованого способу життя. Я ділюсь речами, які є правдивими для того, ким я є, і саме це робить Blogilates унікальним і таким, що можна відновити.
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
Знайдіть розпорядок тренування, який вас збуджує - те, що ви любите робити! Тоді здоров’я та фітнес стануть набагато приємнішими та простішими у догляді. Експериментуйте з різними форматами та отримуйте задоволення! Робота не повинна бути нудною чи тягарем - вона повинна змусити вас потіти та посміхнутися.
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Зараз моя вся вправа - це моя нова програма тренувань, PIIT28! Він розшифровується як пілатес інтенсивний інтервальний тренінг. Я поєднав вправи високої інтенсивності зі скульптурними рухами пілатесу для спалювання жиру та отримання загального міцного тіла. Тренування тривалістю менше 30 хвилин, але все це в тому, щоб наполягати на цьому за короткий проміжок часу.
Ви можете відвідати блог Кассі на веб-сайті www.blogilates.com
3. Кеті - Любіть піт і фітнес
1. Ви в 7 описових слів?
Здоровий, придатний, веселий, справжній, розслаблений, енергійний, схуднення
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Love Sweat Fitness - це дивовижна спільнота жінок, які прагнуть знайти своє здорове, щасливе тіло. Всі мої тренування легко виконувати і не вимагають ніякого обладнання. Після особистого схуднення 45 кілограмів я знаю, як важливо тримати його просто і весело!
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
Якщо ви хочете отримати форму та створити вбивчу здобич, приєднуйтесь до #teamLSF та ознайомтесь із моїми безкоштовними 14-денними викликами. Щомісяця з'являється новий, і ви отримуєте календар для тренувань, який можна роздрукувати, з усіма моїми улюбленими вправами.
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Я люблю змішувати свою рутину щотижня, це зберігає речі свіжими! Мій типовий тиждень включає 3 дні тренувань у тренажерному залі разом з моїми відео з тренуваннями і абс (youtube.com/lovesweatfitness), 1 день моєї серії Yoga Sculpt і, нарешті, 2 дні мого кардіоінтенсивного відео з гарячим тілом HIIT!
Ви можете завітати до блогу Кеті на сайті loveweatfitness.com
4. Лорен Брукс
1.Ви в 7 описових слів?
Творча, активістка, натхненна, мотиваційна, потужна, співчутлива, любляча сильна мама та лідер.
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Мені випала честь працювати з тисячами людей у всьому світі та допомагати їм знаходити свою внутрішню силу, яка створює найвище щастя та впевненість.
«Особливий штрих» - це справжність і легкий підхід до тренувань гіркою, який змушує людей відчувати себе легко. Як мама чотирьох років, у якої були 2 відділення C, я змогла показати жінкам, що вони все ще можуть тренуватися, бути сексуальною і сильною після вагітності.
Жінки в усьому світі здатні співвідноситись із досвідом та історіями, якими я ділився. Це, у свою чергу, мотивувало наймотивованіших людей вставати та зміцнюватися простим, ефективним та реалістичним способом.
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
Якщо ви ніколи не пробували тренуватися з гирями, вам належить справжнє частування. Я бачив, як жінки і чоловіки останні 11 років повністю перетворюються на додавання простих гірок і рухів.
Найкрутіша частина - деякі з цих людей скорочують свої тренування вдвічі. По-перше, перш ніж замість того, щоб називати це "тренуванням", ми хотіли б віднести вас до тренування "тренування". Йдеться про вдосконалення та покращення в чомусь.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, настійно рекомендую почати з того, як навчитися робити шарніри та стегна. Як тільки ви зможете виконати ці дві вправи, тоді ви готові навчитися знаменитому гойдалці. Це лише початок! Це один з видів навчання, який ніколи не старіє.
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Я змішую свої тренування кожні кілька тижнів. Однак я зберігаю послідовний шаблон, щоб структурна цілісність мого тіла залишалася міцною.
Ось мої заходи на вправи, які я практикую 3-4 рази на тиждень для збалансованого підходу до тренувань.
Ось відео про те, як виглядатиме сеанс:
Ось письмовий сеанс того, на чому я тренуюсь протягом тижня.
A.
Турецький Отримайте Ups 2 на сторону
1 поворот рукою 10 на сторону
Мобільність працюйте і повторюйте протягом 3-х наборів
Б.
Кубок присідання 8 повторень
Підтягуйте 5 повторень
Мобільність працюйте і повторюйте протягом 3-х наборів
C.
Одностороння тяга 6 на сторону
Віджимання 8 повторень
Мобільність працюйте і повторюйте протягом 3-х наборів
Ви можете відвідати блог Лорен на веб-сайті laurenbrooks.laurenbrookstraining.com
5. Марія Кан - немає виправдання мамі
1.Ви в 7 описових слів?
Я пристрасна людина, яка наполеглива, зосереджена, дисциплінована і безпосередня у всьому, що робить!
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Я не досконалий. Я не претендую на себе. Я думаю, що людям подобається моя робота, тому що я резоную зі своїми читачами.
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
- Переконайтесь, що ви їсте достатньо калорій, щоб заправити машину (своє тіло!)
- Відзначайте NSV (немасштабні перемоги), оскільки шкала не є найкращим визначальним фактором для прогресу.
- Стверджуйте себе щоранку, щоб бути красивим і сильним. Ти такий, про що думаєш!
- Масажуйте живіт, щоб усунути здуття живота
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Я щодня біжу по 10-15 миль, виконую силу 3 рази на тиждень та йогу 1х на тиждень
Ви можете відвідати блоги Марії за адресою www.mariakang.com та www.noexcusemom.com
6. Тереза Есс Фітнес
1.Ви в 7 описових слів?
Шейкер-здобич, художник, рішучий, винахідливий, яскравий, добрий.
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Я люблю навчати жінок з усього світу, як поєднувати танці ... з силовими тренуваннями з гарячим фокусом Booty. Я думаю, що наші стегна та наші пінетки - це "центр задоволення" наших тіл ... і це надихає та весело проробляти цю частину вас ... і тоді, коли ви танцюєте та піднімаєте ваги. Я люблю допомагати жінкам потрапляти у «фітнес-потік» і отримувати задоволення від процесу та результатів.
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
Якщо ви любите танцювати ... або ви займаєтесь спортом, або просто просто займаєтеся напруженим життям ... Я рекомендую перейти до тренувань з силою тіла ... Також вам потрібно активувати і пробуджувати глютени перед тим, як почати працювати щоб змусити їх стріляти, коли ви піднімаєте ваги .... Я настійно рекомендую додавати у свій план тренувань якісь "лише здобичі" рухи, щоб підняти, підняти та виростити задню частину, яку ви любите ...
І я думаю, що коли ти справді вирушаєш на танці зі стегнами (і вільно трясеш здобич) і береш верхню частину тіла, коли танцюєш… ти також можеш зробити танці прекрасною формою «інтервального кардіо»… і як силові тренування & Кардіо в поєднанні важливо для гарячих результатів ... і це робить фітнес-ЗАБАВЛЕННЯм і обидва типи руху! :)
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Я тренуюсь силово (піднімаю ваги) у тренажерному залі 2 дні на тиждень… а потім люблю щотижня відвідувати заняття танцями Самба… Я також намагаюся виконувати, наскільки це можливо :)… І я люблю щодня відвідувати “Beauty Walks . "
7. Хізер Крейг - Booty Luv® Fitness
1.Ви в 7 описових слів?
Досвідчений фітнес-професіонал, співчутливий, веселий, креативний, керований.
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Booty Luv® закликає жінок "формувати те, що дала вам мама!" Йдеться про те, щоб будувати впевненість, робити рухи, що збільшують силу, і відчувати себе ВЕЛИКО у своєму тілі.
Мета не є ідеальною здобиччю (що б це не означало) - це про збереження «мотлоху у вашому багажнику», надаючи при цьому здобич І самооцінку!
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
Якщо ви сидите за роботою і хочете посилити кровообіг / м’язову активність / запобігти целюліту на здобичі: Стисніть обидві щоки здобичі, потім чергуйте сторони, а потім одночасно пульсуйте обидві. Це чудово для підключення вашого мозку до вашої здобичі FUN способом!
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Мій розкладений графік викладання / тренувань / відступів підтримує мене дуже активно. Крім того, я займаюся 45 хвилин тренування з повною масою тіла два рази на тиждень з німим дзвоном (тобто присідання з натисканням на плечі; бурпети; ряди дощок; трицепси); і один заняття йогою на тиждень. І Booty Luv® Fitness 5 разів на тиждень, звичайно!
Ви можете відвідати блог Хізер на сайті bootyluvfitness.com
8. Наталі Джилл Фітнес
1.Ви в 7 описових слів?
Енергійний, турботливий, розумний, успішний, сильний, розширення прав та можливостей, орієнтований на рішення
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Все, що я ділюсь зі своїми підписниками - це те, що я особисто роблю. Я був на дні скелі - я вклав свою роботу в те, щоб бути там, де я є фізично і психічно - і я дізнався багато в цьому процесі!
Я знайшов спосіб спростити фітнес та харчування, і це те, що я поділяю. Я хочу, щоб усі були найкращими за них.
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
Якщо ви тренуєтеся інтенсивно і завжди прагнете до прогресу у своїх тренуваннях, то на це потрібно лише кілька хвилин на день. Станьте правильно і працюйте в напрямку ПРОГРЕСІЇ. Працюйте над тим, щоб стати ГРОШИМИ ... а не над «досконалістю» - досконалості навіть не існує.
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Я твердо вірю, що не потрібно тренуватися годинами за один раз, не потрібно ходити в спортзал, не потребувати важкого спорядження. Все, що вам потрібно - це ви самі. Я щоранку роблю тренування у вазі на кілька хвилин, а в другій половині дня намагаюся піти на прогулянку.
Ви можете відвідати блог Наталі на веб-сайті www.nataliejillfitness.com
9. Лорі і Мішель - чисто Близнюки
1.Ви в 7 описових слів?
Натхненний, доброзичливий, веселий, справжній, корисний, позитивний, турботливий
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Ми хочемо поділитися своїм досвідом (і добрим, і поганим), щоб надати можливість жінкам любити своє тіло і дістатися до місця щастя і рівноваги з великою кількістю розваг на шляху.
Ми любимо зберігати це реально з чистою чесністю, будучи суто ми. Ми хочемо показати жінкам, що можна повернути собі цінність, здоров’я та щастя. Ми допомагаємо жінкам навчитися любити своє тіло за допомогою руху, збалансованого харчування та позитивного мислення.
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
Менше значить більше. Ця ідея може бути застосована до всіх частин життя. Ми віримо в те, щоб працювати менше, щоб більше жити. Ми вважаємо, що ви робите менше в рутинному догляді за шкірою, щоб отримати світиться шкіру. Ми віримо в те, що менше одержимо знаходити спосіб харчування та життя, щоб бути збалансованим та щасливим.
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Наша рутина вправ проста - знаходити рух щодня і тримати це весело. Раніше ми були дівчатами, які працювали по 1–2 години на день для дівчат, які працюють менше 20 хвилин на день. Ви можете побачити цілий рік наших тренувань тут.
Ви можете відвідати блог Лорі та Мішеле на purelytwins.com
10. здобич Міча
1. Ви в 7 описових слів?
Помітний. Творчі. Позитивний. Автентичний. Вдячний Незалежний. Працьовитий.
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
Цей блог - це мої власні думки, тренування та вбрання. Я відчуваю, що якщо я завжди залишаюся вірною собі та читачам, вона завжди буде іншою та справжньою, бо це я, пишу про своє життя / переживання, і всі ми по-своєму відрізняємось, коли мова йде про письмовій формі, одязі чи тренуваннях!
Фітнес і мода йдуть рука об руку - в цьому немає сумнівів. Те, як ми вправляємось і наряд, який ми вирішили носити - це обидва способи вираження. Якщо ви дбаєте про те, що ви носите та як виглядаєте в одязі, ви дбаєте про своє здоров'я та тіло та хочете виглядати / відчувати себе в цілому найкраще.
Ніколи не замислюєтеся, які найкращі вправи на здобич - це улюблені джинси-худі? Я тебе закрив!
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
Як побудувати круглу, тугу та підняту здобич ?! Присідання, пішохідні ходи, дедлайф, спринт на гору / біг, важкі присідання та важкі випади! Ніколи не бійтеся піднімати ваги, але завжди переконайтеся, що ви маєте належну форму!
Ваги тонують, підтягують та ліплять цю здобич та ці ноги, а біг додасть подовження, і ви отримаєте таку чудову пітливу тренування! Наприклад: 3 раунди: 20 присідань, 20 вивалів, 10 тягів, спринт 1 хв (можна на схилі на біговій доріжці!) Відпочинок 1 хвилина і повторити!
Невеликий факт про мене: я колись був молодшим, так самосвідомо ставився до свого бамжа, але зараз це абсолютно люблю! Це улюблена частина мого тіла!
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
Біг, кроссфіт, йога, спінінг, пілатес. Я люблю піднімати важку, кардіо, тренування високої інтенсивності, але також просто розслаблююсь і розтягуючись на заняттях йогою! Я навіть не можу підкреслити, як важливо розтягуватись і відчувати себе комфортно у своєму тілі, плюс це запобіжить травмам!
Моя рутина завжди змінюється і розвивається; це найкращий спосіб, коли я відчуваю, що я завжди кидаю виклик своєму розуму і тілу новими тренувальними вправами або цілями! Я також люблю просто робити вправи і запитати себе, як я можу зробити це більш складним, тому я завжди створюю шалені веселі нові вправи для своїх клієнтів!
Ви можете відвідати блог Міха на сайті bootybymich.com
11. Інгрід Ромеро
1. Ви в 7 описових слів?
Пристрасний, працьовитий, смішний (або дурний, тупий), підприємець, любляча дружина і мати.
2. Що таке "особливий штрих", що робить ваш блог / роботу різною / унікальною / автентичною?
На моєму сайті та в блогах ви знайдете більш глибокий соціальний досвід зі мною. Все - від тренувань, харчування, моєї змагальної ліги з бікіні, моєї лінійки доповнення, команди EDGE, електронних книг, заходів, в яких я приймаю або відвідую, і, звичайно, моєї прекрасної родини. Він також присвячений жінкам, оскільки ми маємо різні естетичні цілі та потреби в здоров’ї, ніж чоловіки, тому наше навчання повинно бути розроблене відповідно.
3. Ексклюзивна порада, як чи рекомендація для читачів OrandaStyle?
• Складіть план щоденного ігрового плану. Якщо у вас є план, ви, швидше за все, досягнете успіху!
• Постарайтеся, щоб мати послідовний розпорядок роботи!
• Зателефонуйте в систему підтримки. (ваш чоловік, родина чи друг)
• Управління часом!
• Пройдіть тренування там, де можете. (біг з дитиною, тренування вдома, коли вони сплять тощо)
• Приймайте один день і готуйте їжу протягом тижня. Це скоротить час, який ви витрачаєте на приготування їжі щодня.
• Останнє, але не менш важливо, обов'язково приділіть час своєму подружжю. Можливо, побачення вночі через день!
4. Питання OrandaStyle: яка ваша рутинна робота?
1 день - нижня частина тіла / ніг (усі вправи 4 комплекти по 12 повторень)
Гантель присідає до ноги
Гантель керцеві зал до бічного відпочинку
Гантель перехрестіться на крок вгору
Гантель розмахує залом вперед і назад
Гантель на колінах присідає
2 день - руки / біцепс / трицепс (усі вправи 4 комплекти по 12 повторень)
Ганчірні завитки
Відгуки гантелей
Гантель молотком закручується до плечового преса
Прямі ряди
Відвали на лавці або опускання на підлогу
3 день - глютени (усі вправи 4 комплекти по 12 повторень)
Бічні сходи із смугою опору
Пожежні гідранти з опірною смугою
Віслюк стукає ногою під кутом
Постійні відкати з смугою опору
Гантель одномолочний тяга стегна (одна нога в повітрі)
4 день - спина і груди (всі вправи 4 комплекти по 12 повторень)
Віджимання
Гантель зігнувся над рядом у кулі стійкості
Грудний прес у кулі стійкості
Легкий ряд еквалайзера (укладання на спині)
Дошкуйте на лавці до гантелі зворотною мухою
5 день - Пліос
Всі вправи 30 сек
Подвійні стрибки (присідання на ліжко - присідання до місця відпочинку)
Стрибки бічних виступів
Зважені фігуристи
Стрибки підтяжки
Високі коліна
6 день - основний
Всі вправи 30 сек
Прогулянка по дошках (дошкою і підходом до пальців пальців)
Планка до ліктя
Домкрати
Бічні дошки вгору і вниз
Колінні приводи
Ви можете відвідати блог Інгрід на сайті ingridromero.com
