Недарма кажуть, що здоров'я та краса приходять зсередини. Ваш організм може забезпечити все, що потрібно вашому волоссю, якщо забезпечити його правильною їжею.
Зберігати волосся красивими - це не лише завдяки правильному шампуню, кондиціонеру та салонним процедурам, а й правильному харчуванню. Перегляньте ці продукти, які я перерахував, щоб дізнатися, що їсти для здорового волосся.
Організм і ваш раціон
Більшість із нас, дам, витрачають сотні, якщо не тисячі доларів, щоб наші волосся були красивими, але якщо у вас постійно трапляються погані дні волосся навіть з усіма продуктами, які ви використовуєте, ви можете переоцінити свій раціон. Можливо, ви не їсте правильні продукти для здорового волосся.
Секрет довгих (або коротких) пишних замків насправді не є вашим надто дорогим кондиціонером, який залишається, або вашим надзвичайно талановитим перукарем. Незважаючи на те, що вони можуть допомогти вам досягти чудового вигляду, ці засоби та продукти можуть зробити стільки, якщо волосся занадто пошкоджені для початку.
Ваше здоров'я та волосся
Як і будь-яка інша частина вашого тіла, фізичні процеси, що підтримують здоров’я та бадьорість волосся, залежать від збалансованого харчування. Незважаючи на те, що позитивні наслідки здорового харчування на ваше волосся, ніж на шкірі, може зайняти більше часу, воно з часом обов'язково проявиться.
Наприклад, через кілька місяців дефіцит поживних речовин і стрес можуть призвести до сухості шкіри голови, випадання волосся і кучерявого волосся. Ефекти регулярного збалансованого харчування та правильного споживання основних поживних речовин, з іншого боку, можуть бути надзвичайно чудовими, оскільки це призводить до здорових фолікулів волосся, які перетворюються на міцні, придатні, повноцінні та блискучі волосся.
Вашому волоссю потрібен білок
Вашій шкірі голови і волоссю потрібен цілий список поживних речовин, щоб допомогти їй рости міцним і красивим. Ніколи не замислюєтеся, чому більшість рекламних роликів з шампунем говорять про білки та вітаміни в їх інгредієнтах? Тому що ваша шкіра голови і ваші волосяні фолікули потребують їх не тільки в шампуні, але і всередині.
Білок займає перше місце для найважливішого живильного речовини для вашого волосся. Зрештою, пасмо волосся в основному складається з білкових волокон, а це означає, що для того, щоб добре рости - їм також потрібно більше білка. У будь-який момент часу приблизно 90% усіх ваших пасм волосся перебувають у фазі росту, де вона повільно росте дюйм за дюймом. Ця фаза може тривати протягом двох-трьох років.
Після цього вони переходять у фазу короткого спокою приблизно три місяці, перш ніж остаточно пролитись. У будь-який день ви скидаєте від 50 до 100 пасм волосся, що вважається нормальним. Без належного споживання білка велика кількість вашого волосся може перейти у фазу спокою раніше, ніж повинна, і може вимерти раніше. Це призводить до небажаного скидання і швидкого випадання волосся.
Деякі інші поживні речовини
Крім білка, є ще кілька інших поживних речовин, які варто згадати. Вам також потрібні мінерали заліза та мікроелементів, такі як мідь, магній та селен, щоб підтримувати волосся у верхній формі, оскільки вони беруть участь у виробництві різних білків у вашому тілі. Вітамін D також важливий. Незважаючи на те, що дослідження ще не визначили його точну дію, це відіграє певну роль у підтримці нормального циклу волосся.
Тепер, коли ми все вирішили, можливо, саме час зайти до найближчого супермаркету і наповнити кухню продуктами, багатими на ці корисні для волосся поживними речовинами. Ось дванадцять продуктів для здорового волосся, які ви повинні включати у свій раціон щодня.
12 кращих продуктів для здорового волосся
1. Чорниця
Якщо ви любите чорницю і постійно жуєте їх, то ви точно знаєте правильний шлях. Цей поживний супергерой дає велику кількість вітаміну С, який дуже корисний для кровообігу у вашій шкірі голови та фолікулах. Чорниця випускається в широкому асортименті, але найкраще їх отримувати свіжими або замороженими.
Якщо ви з якихось причин не любите чорницю або нудно їсти їх щодня, завжди можна використовувати замінник. Вибирайте з ожини, вишневої малини та полуниці та отримуйте задоволення! Додайте їх у салати або їжте їх як є.
2. Лосось
Лосось багатий білком і вітаміном D (два поживні речовини, про які я згадував раніше). Але те, що робить його справді, дійсно ідеальним - його високий вміст омега-3 жирних кислот. Ці жирні кислоти живлять клітинні оболонки шкіри голови і забезпечують вам натуральними оліями, щоб зберегти шкіру та волосся гідратними.
Крім лосося, ви також можете отримати білок та омега-3 від глибоководних та холодноводних риб, таких як скумбрія, форель, оселедець та сардини.
Що робити, якщо ви не любите рибу? Спробуйте замість цього авокадо та волоські горіхи!
3. Волоські горіхи
Вони є чудовою закускою, особливо якщо ви їсте палео або дотримуєтесь безглютенової дієти. Волоські горіхи також є прекрасним джерелом жирної кислоти омега-3. Вони є хорошим джерелом вітаміну Е, який захищає клітини від ураження вільними радикалами.
Додайте в свій раціон волоські горіхи - і не тільки, перекусивши їх! Спробуйте використовувати горіхову олію при перемішуванні смаження овочів або створюйте з ним салатні заправки.
4. Шпинат
Шпинат багатий антиоксидантами та поживними речовинами від вітаміну В, С, Е до таких мінералів, як залізо, магній, кальцій та калій. Крім цього, шпинат також багатий лютеїном. Хоча насправді не для волосся, ви будете раді дізнатися, що ця поживна речовина підтримує ваші очі в найкращому здоров’ї. Їжте шпинат завжди, коли зможете, додаючи його в салати, бутерброди та омлети.
Не можете знайти свіжий шпинат у вашому супермаркеті? Ознайомтесь із замороженою секцією та дістаньте пакетик із замороженим шпинатом.Можна дивно зазначити, що заморожений шпинат може порівнятись із його свіжою версією. Це пов’язано з тим, що заморожений шпинат спалахне замороженим відразу після збору врожаю.
Цей процес дозволяє листям зберігати більшу частину свого вмісту поживних речовин, даючи вам більше вітамінів і мінералів, ніж зі свіжого шпинату, який протягом доби залишається в кімнатній температурі.
Для замінників, які є настільки ж хорошими, спробуйте капусту, салат румун та швейцарський сир.
5. Устриці
Регулярний прийом устриць дає вам наповнення цинку, і дослідження показують, що дефіцит цинку може призвести до сухості шкіри голови та випадіння волосся. Невелика порція устриць (близько 3 унцій) вже становить близько 500% від вашої щоденної вартості.
Найкраще в цій їжі те, що вона одночасно дає вам білок. Устриці можна їсти сирими, але якщо ви не надто прагнете їсти їжу живою, ви також можете насолоджуватися нею смаженою або доданою в рагу та супи.
Ви також можете отримати подібний досвід (і подібні поживні речовини), поїдаючи молюсків, мідій та гребінців.
6. Квасоля
Квасоля або бобові, такі як сочевиця та квасоля, повинні бути невід’ємною частиною раціону здорового волосся. По-перше, вони багаті білком, але крім того, що вони також містять достатню кількість цинку, заліза та біотину. Експерти пропонують щонайменше три або більше склянки квасолі.
Не знаєте, як приготувати квасолю? Ознайомтеся з цим швидким, простим і смачним рецептом чорного бобового гамбургерів від одного з наших прекрасних авторів.
7. Яйця
З усіма суперечками довкола яєць протягом багатьох років, ось вам новина: їжте їх, коли зможете! Будь то варене, яєчне, паніроване або смажене, яйце є найкращим джерелом білка і, мабуть, найпростішим, що ви також можете приготувати. Яйця також є хорошими джерелами вітаміну В-12 та біотину.
8. Молочний продукт з низьким вмістом жиру
Молочні варіанти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт, молоко та сир, є чудовими джерелами кальцію, який, мабуть, також є важливим мінералом для росту волосся. Крім кальцію, вони також містять казеїн та сироватку - високоякісні джерела білка, а також вітамін D, який ми встановили раніше як важливий для здоров'я волосся.
Я особисто люблю грецький йогурт за його живу культуру та низький вміст жирів, але ви також можете отримати всі згадані вище поживні речовини з знежиреного молока, нежирного сиру та сиру.
9. Солодка картопля
Солодку картоплю ні до чого не називають супер їжею. Вони є чудовим джерелом бета-каротину, який потім організмом перетворюється на вітамін А. Вітамін А є невід'ємною поживною речовиною в організмі і потрібен всім клітинам для нормальної роботи. Це також може допомогти вашій шкірі голови виробляти потрібну кількість олії, щоб вона була добре зволоженою. Низький вміст вітаміну А може призвести до сухості, свербежу та багато лупи.
Думаєте, пюре з солодкої картоплі смакує? Спробуйте випікати їх шматками з трохи оливкової олії і солі. Або замініть їх морквою, гарбузом, динями та манго. Вони також є чудовими джерелами бета-каротину.
10. М'ясо та птиця
Оскільки волосся в основному складаються з білка, то має ідеальний сенс отримувати якомога більше білка у своєму раціоні, а найкращим джерелом завжди є нежирні шматки м'яса та птиці.
Якщо ви на дієті, біле м’ясо - прекрасний вибір - просто обов’язково відріжте шкіру і виключіть її при готуванні. Ваші найкращі варіанти - куряча грудка, нарізка індички, свиняча вирізка, око круглої та верхньої круглих порцій яловичини, оскільки вони мають найвищий вміст білка на порцію. Баранина з високим вмістом білка, але набагато жирніше, ніж інші види м’яса.
11. Жовтий перець
Вони є ще одним прекрасним джерелом вітаміну С. Чи знаєте ви, що в них принаймні в п’ять разів більше вітаміну С, ніж у апельсинах? Додайте жовтий перець до смаженої фрі, між шматками м’яса під час шашлику, у ваші салати та навіть бутерброди. Ви також можете наповнити ними нежирні м'ясні нарізки для комбінації вітаміну С та білка.
Якщо ви не можете знайти жовтого болгарського перцю, вільно використовуйте червоний або помаранчевий, але не замінюйте його зеленим.
12. Авокадо
Авокадо з високим вмістом незамінних жирних кислот - це секрет краси, який цивілізаціями використовується століттями, щоб зберегти шкіру (і шкіру голови) пружною і гладкою. Якщо вам не подобається аромат і відчуття авокадо, ви також можете нанести їх місцево на шкіру голови.
Швидкий бонус: лікування волосся на вашій кухні
Ви хочете піти на крок далі і прискорити наслідки здорової дієти для волосся? Перегляньте ці кухонні скоби, на які можна надіти волосся:
- Яблучний оцет - чудовий промивний засіб для очищення, яблучний оцет видаляє шкіру з вашого волосся, завдяки чому він стає кучерявим і заплутаним
- Кокосове масло - воно може трохи пахнути, але кокосове масло - це чудова і природна заміна вашого глибокого кондиціонера. Просто помасажуйте сухе волосся, накрийте душовою шапочкою на кілька хвилин і змийте шампунем. Робіть це раз на тиждень для досягнення найкращих результатів.
- Авокадо і банани - чудові інгредієнти для швидкого фруктового салату, але також чудово підходять для волосся! Авокадо та банани мають зволожуючі та цілющі властивості, які безумовно стосуватимуться сухого волосся та роздвоєних кінців. Вони також стимулюють вироблення колагену та еластину, тому вони безумовно чудові для шкіри. Просто змішайте половину авокадо і один банан разом і помасажуйте шкіру голови. Залиште на тридцять хвилин і ретельно промийте теплою водою.
- Харчова сода - чудово підходить до полоскання яблучним оцтом. Харчова сода також знімає накопичення продукту і може бути змішана з вашим улюбленим шампунем або просто водою.
Здорове харчування, здоровий спосіб життя
Що стосується продуктів для здорового волосся, то дотримання збалансованого харчування, безумовно, найкращий спосіб.Важлива різноманітність, тому не дотримуйтесь лише одного виду їжі. Збалансуйте це все, отримуючи наповнення нежирних білків, зелених овочів, продуктів, багатих антиоксидантами, жирної риби та молочної продукції з низьким вмістом жиру. Перегляньте замінники, зазначені під кожним пунктом, щоб зберегти своє меню якомога різноманітнішим.
Якщо ви прагнете схуднути і з нетерпінням чекаєте розпочати чергову дієту, яка може спричинити крахи, у вас може виникнути більше, ніж просто голодний шлунок. Низькокалорійні дієти часто також мають низький вміст поживних речовин, необхідних для волосся, таких як білок, омега-3 жирні кислоти, вітамін А і цинк, що призводить до випадання або сухуватості, тьмяного і млявого волосся.
Якщо недоїдання недостатньо для того, щоб стримувати вас від дієти, що випадає з ладу, то ідея лисих плям на вашій голові просто може бути.
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, пам’ятайте - їжте і їжте розумно. Здорова дієта, яка включає більшість продуктів, зазначених вище, а також правильні фізичні вправи повинні дати вам чудові результати - це призведе до більш ніж просто худорлявого тіла, але також підстрибуючих красивих волосся.
Хочете зробити більше? Ознайомтеся з цими вітамінами та ефірними маслами для свого волосся, щоб поєднатись з усім, що ви дізналися в цій статті. Якщо у вас є деякі інші поради щодо того, що їсти для здорового волосся, обов’язково напишіть їх у розділі коментарів.
