Багато людей, які успішно впадають у звичку регулярно займатися фізичними вправами, роблять це, працюючи вранці, як тільки прокидаються. Ось 5 причин, чому ви повинні робити те саме.
Ви намагалися ввійти в звичку регулярно займатися фізичними вправами, але виявили, що через кілька тижнів ви стаєте "занадто зайнятими", "занадто втомленими" і просто немотивованими? Визначивши пріоритетність своїх тренувань і зобов’язавшись зробити їх першими вранці, ви набагато частіше зможете дотримуватися їх на тривалий час.
Як колишній «диванок-картопля», а тепер хтось, хто успішно встановив графік ранкової тренування, якої я дотримувався протягом більше 5 років, я знаю, як випрацювати, як тільки прокинусь.
Ось причини, по яких я повертаюся більше майже кожного ранку, і чому ви повинні спробувати ранкові вправи для себе.
№1 Ваша сила волі найсильніша з ранку
Сила волі не безмежна; кожна людина має лише стільки її витрачати щодня.
Після довгого наполегливого робочого дня в офісі, вирішення потреб у сім’ї та миритися з розчаруванням дрібниць, які змушують нас галочкувати (виїжджаючи в метро, хтось?), Вправа може здатися більше як інший обов'язок, ніж винагорода & релаксація, якої ми прагнемо
Працюючи, коли ваша сила волі на піку - саме тоді, коли ви прокидаєтесь - ваші тренування не потребуватимуть змагання з усіма іншими речами, які потребують вашої уваги та зусиль протягом дня.
№2 Інші відволікання "в останню хвилину" не заважають
Ви можете подумати, що у вас є час на роботу після роботи, але тоді вашому начальнику потрібно, щоб ви пізно працювали, вашим дітям потрібно кудись їздити, а ваші друзі складають приголомшливі плани.
Замість того, щоб припускати, що ви встигнете пізніше, використовуйте час, який ви вже знаєте; для багатьох із нас це за пару годин до початку роботи.
Визначте пріоритетні тренування таким чином, щоб ви гарантували, що встигнете виконати. Крім того, решта вашого дня буде більш відкритою і гнучкою для того, що трапиться.
Це приємне відчуття повернення додому з роботи, знаючи, що твоя ніч відкрита - або хоча б те, що потрібно зробити ще одну річ, бо ти вже зранку її вибив.
# 3 Ваш настрій підсилений на відпочинок
Вправа вивільняє потужні ендорфіни, які змушують нас відчувати себе щасливішими і спокійнішими; деякі навіть порівнюють почуття з прийомом наркотиків, що підвищують настрій.
Під час тренування ми відчуваємо почуття досягнутого. Відчуваючи себе впевненим і гордим, що ти зробив щось позитивне для себе, ти одразу в кращому настрої, який переносить на решту дня.
До того часу, як ви потрапите в офіс, ви годинами просиджували, добре потіли і попрацювали апетитом до хорошого сніданку.
Ви побачите, що в перші години роботи ви набагато продуктивніші, що може зняти стрес / навантаження на інший день.
Чим більше ви відчуваєте позитивні ефекти, які вправа робить на вашу ефективність в іншому місці та на ваш світогляд, тим більше ви захочете продовжувати це робити.
# 4 Ви будете мотивовані їсти краще протягом дня
Знаючи, як наполегливо ви працювали вранці, змушує вас уникати «видування» протягом дня, поїдаючи мотлох, оскільки ви не хочете скасовувати всі свої зусилля.
Один із моїх порад щодо мотивації добре харчуватися - подумати про те, скільки миль вам доведеться пройти, щоб спалити несприятливу їжу. Хочете ще один шматочок піци? Ну, вам доведеться пройти більше, ніж 4 милі, щоб компенсувати це.
Використання монітора серцевого ритму для відстеження кількості калорій, які ви спалюєте під час тренувань, може зробити цю мотивацію ще сильнішою, оскільки у вас є фактичне число, яке можна віднести до того, як ви наполегливо працювали.
# 5 Ви адаптуєтесь до кращого режиму сну
Знаючи, що ви будете тренуватися вранці - це хороша мотивація вчасно спати. Я знаю, що коли в мене особисто є заняття йогою 7 ранку, якого я з нетерпінням чекаю, я переконуюсь, що я сплю до 10 чи 11 вечора.
Прокинувшись раніше, щоб підходити до тренування перед роботою, ви, швидше за все, втомилися раніше ввечері і, в свою чергу, зможете легше заснути і добре відпочивати всю ніч. Більш глибокий цикл сну і звичайний графік сну дозволяють нам мати стабільну енергію протягом дня в цілому.
Хоча спочатку це може зайняти деяке звикання до занять спортом вранці, особливо якщо ви не людина з ранком, зобов’язання працювати в цей час може отримати величезну користь. Спробуйте кілька тижнів і подивіться, чи починаєте ви почувати себе так, як це роблять багато людей: мотивовані, заряджені, добре відпочили та щасливіші після ранкової тренування.
