Ви готові скинути ці зайві кілограми раз і назавжди? Чи хотіли б ви дізнатися деякі надзвичайно прості та прості у використанні трюки, які допоможуть вам на шляху?
Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, то знаєте, що це не завжди простий процес. Ви намагаєтесь змінити поведінку протягом усього життя, що вимагає часу і терпіння. Однак є кілька невеликих хитрощів, які можна використати для полегшення подорожі.
Ось лише десять з них:
№1 - Їжте на менших тарілках
Це скоріше розумний трюк, ніж усе, але він справді допомагає. Як правило, коли ви намагаєтеся схуднути, ви скорочуєте розміри порцій, правда?
Що ж, досить дивовижно дивитись на величезну тарілку, наполовину заповнену. Це залишає вас відчути себе позбавленими та обмеженими - дві речі, які можуть надіслати будь-якого емоційного їдця на запої.
Однак якщо ви використовуєте меншу тарілку, ви можете покласти на неї таку ж кількість їжі, і замість того, щоб виглядати рідко, вона здається переповненою. Ваш розум обробляє це як надмірна кількість (що є хорошою справою) проти депривації (що негативно і може призвести до відмови від схуднення взагалі).
№2 - Сядьте за обіднім столом
Якщо ви їсте більшу частину їжі на ходу, то, швидше за все, у вас більша лінія талії.
Зрештою, важко зосередитись на тому, що ви їсте та скільки вживаєте, якщо займаєтесь багатозадачністю та займаєтесь кількома іншими речами одночасно. Ви закінчуєте їсти більше, ніж потрібно, просто тому, що не звертаєте уваги.
Ось чому зобов’язання їсти лише тоді, коли за обіднім столом працює так добре, коли ви стежите за своїм споживанням калорій. Це дозволяє вам пам’ятати про процес, який залишає вас більш задоволеними (і зазвичай з меншою кількістю калорій).
№3 - Їжте повільно
Дослідження знову і знову показують, що швидкі їдці, як правило, важать більше, ніж повільно їдять. Чому? Потрібен час, щоб ваш розум і тіло зареєструвалися, коли ви повноцінні. Отже, якщо ви їсте швидше, ніж той тригер насичення, то до того моменту, коли зрозумієте, що вам достатньо, ви будете переповнені.
Схуднути вам буде набагато простіше, ніж якщо ви їсте повільно і навмисно. Покладіть посуд між закусками, щоб продовжити переживання, і ретельно пережовуйте їжу, щоб ваш організм мав більше часу на її обробку. Знайдіть свій час і смакуйте досвід.
№4 - якщо ви їсте поза їжею, замовте спочатку
Ви коли-небудь ходили в ресторан із сім’єю чи друзями і мали намір замовити здорову їжу, але відмовились від неї, коли інші у вашій вечірці вибрали їжу з вищим жиром? Це зробити досить просто, коли не хочеться нічого більше, ніж мати можливість насолоджуватися собою, як і всі інші.
Однак вам потрібно пам’ятати, що насолоджуватися собою зараз означає, що ви не збираєтеся отримувати задоволення пізніше, якщо набираєте більшу вагу, ніж хочете. Отже, один із способів уникнути замовлення їжі, яку ви поклялися, не буде першою, яка замовляє.
Хто знає? Можливо, ви надихнете інших на здоровіший вибір!
№5 - Вибирайте продукти, які вас не спокушають
Якщо ви знаєте, що курячі крильця - це ваша слабкість, наприклад, навіть не ставте їх перед собою. Звичайно, ви можете сказати собі, що з'їсте їх лише половину, але яка реальність ви будете дотримуватися цього? Якщо ви схожі на більшість людей, ви не збираєтесь.
Хоча вам, звичайно, хочеться сподобатися їжі, яку ви їсте, це не означає, що вам доведеться їсти продукти, які є для вас головними проблемами. Якщо є певне блюдо або закуска, з якою ви не можете себе зупинити, то тримайтеся подалі від нього. Не назавжди - лише до тих пір, поки ви не будете сильнішими і не зможете справитись із цим належним чином.
№6 - Підпишіться, щоб отримувати щоденні електронні листи, які мотивують вас
Мотивація - це не те, що колись отримуєш, ти маєш вічні віки. Потрібна постійна робота та увага, щоб тримати себе на правильному шляху та рухатись у напрямку, в якому ви хочете йти.
Один з найкращих способів продовжувати прогресувати - це знайти веб-сайт, який мотивує вас, і підписатися на їх щоденні інформаційні бюлетені. Або ви можете їм сподобатись у Facebook або слідкувати за ними у Twitter, щоб вони відображалися у ваших каналах. Тримайте їх перед собою часто, щоб це надихало вас продовжувати досягати своєї мети.
Один із моїх улюблених у Facebook - Дієтова спільнота. Вони пропонують чимало цінної інформації на додаток до мотивації та натхнення думками.
№7 - Зосередьтеся на тому, що вам слід робити, а не над тим, чого не слід
Якщо ваш єдиний фокус базується на тому, що ви не слід робіть, як ви намагаєтеся схуднути, весь процес стає негативним. Ви стаєте гіркою і злобною, тому що витрачаєте цілий день, говорячи собі "ні". Це схоже на дитину, яка завжди в біді, і наскільки це весело?
Замість того, щоб концентруватися на речах, які потрібно вирізати, приділяйте більше часу роботі над речами, які ви повинен робити.
Наприклад, з’ясуйте, як пити більше води та їсти більше овочів. Додавання позитивної поведінки набагато приємніше, ніж намагання уникати негативних.
№ 8 - Підкрадайтеся, як збільшити спалювання калорій
Більшість людей бігають в інший бік, якщо стикаються з фізичними вправами. Вони не хочуть витрачати час і зусилля на виконання будь-якої звичайної програми.Тому вони вирішили нічого не робити і не спалюють калорії, необхідні для схуднення.
Але є способи збільшити спалювання калорій, що не всі програми фізичних вправ. Наприклад, коли ви телефонуєте, темп замість того, щоб сидіти нерухомо.
Або якщо ви застрягли в русі, напружте і відпустіть м’язи живота. Вмістіть кілька цих підступних маленьких прискорень метаболізму протягом дня, і це значно збільшить вашу втрату ваги, не намагаючись реально намагатися.
№ 9 - тримайтеся поза шкалою
Хоча більшість людей використовують шкалу як єдине джерело вимірювання втрати ваги, зважування нав'язливо - одна з найбільш згубних речей, яку ви можете зробити собі подумки.
Ви дозволяєте, щоб ця маленька квадратна скринька диктувала, чи ви "хороший" чи "поганий", і коли це не позитивна новина, ви можете просто викликати поїдання, яке відправить вас ще далі від вашої мети.
Я завжди втрачав більше ваги, коли уникав накипу, ніж коли релігійно використовував. Я приділяю більше уваги своєму тілу і тому, як їжа змусила мене почуватися, а не битися з цифрами на циферблаті. Як результат, я роблю кращий вибір з правильних причин.
№ 10 - Заспівай краси
Якщо ви жінка, яка запалює свічку з обох кінців, ви не робите жодної користі для схуднення. Коли ви втомилися і стомлюєтеся, ваша імунна система страждає, як і ваша здатність справлятися з життям. Обидва ці речі можуть сприяти вживанню більше калорій, ніж потрібно.
Націліться на 7-9 годин заплющення очей на ніч. Зрештою, ви хочете, щоб ваше тіло пройшло чотири цикли REM (швидкого руху очей), щоб омолодити своє тіло і розум. Отримайте менше цього, і вам буде складніше робити здоровий вибір і досягати цих цілей щодо схуднення.
Ось вам це: Десять простих і легких хитрощів для схуднення, якими може скористатися кожен. Почніть робити їх вже сьогодні, і ви почнете почувати себе краще завтра. І легше теж.
