Підказки щодо вправ передавались від людини до людини. Є так багато порад та прийомів, якими люди поділяються щодо фізичних вправ, але не всі вони є правдивими чи ефективними. Насправді тепер стало досить подвигом розрізняти, що є істинним, а що ні - якщо не взяти на себе якісь дослідження.
Експерти підкреслюють, що знання факту з художньої літератури важливо для того, щоб ви працювали безпечно та без травм. Хоча деякі з цих міфів щодо фізичних вправ є цілеспрямованими і, як правило, нешкідливими, є такі, які можуть становити ризики або небезпеку для вашого здоров’я.
Почнемо з розбиття п’яти найкращих міфів щодо вправ, які багато хто насправді вважає правдивими
№1 Вправа працює для всіх
ДжерелоВправи - це те, що кожен повинен робити - принаймні, саме так кажуть більшість людей. І нам слід регулярно рухатися, щоб залишатися здоровими. Однак варто зазначити, що кожен унікальний і має різні типи та умови тіла.
Таким чином, не всі види вправ корисні для всіх. Тридцять хвилин Crossfit може бути легким для вашого друга, але це може бути не для вас.
Тому що багато людей роблять подібні вправи, це не означає, що ви повинні робити це і відразу. Для того, щоб дізнатися про найкращий вид вправ для вас, відвідайте свого лікаря, щоб оцінити загальний стан здоров’я, або зверніться за допомогою до персонального тренера, щоб мати програму, розроблену спеціально для вас.
№2 Точково зменшення жиру є фактично ефективним
Люди виступають за те, щоб "робити сотні сухарів", щоб позбутися від неприємної в'ялості, яка обволікає шлунок, але мало хто розуміє, що в'ялість тіла не може бути усунена простим точковим зменшенням.
Для того, щоб позбутися від великої кількості жиру в організмі, вам дійсно доведеться робити це важким способом - виконуючи регулярні кардіо-вправи, спокійні потові, і сильні тренування сильної мускулатури, а ще краще, комбінацію обох.
# 3 Ви спалюєте калорії лише під час потовиділення
ДжерелоМіф говорить, що якщо ви не потієте, то не калоріть ніяких калорій. Ось чому вони не надягають сауни або закривають усі вікна та вимикають вентилятори, щоб вони більше потіли.
Експерти спростовують це твердження, протиставляючи, що пітливість лише допомагає запобігти перегріванню організму, охолоджуючи його. Насправді це не пов'язано з кількістю калорій, які ви спалюєте від фізичних вправ.
Є багато людей, які виконують вправи високої інтенсивності, але насправді не багато потіють.
Найгірша частина цього міфу полягає в тому, що ви, можливо, занадто зосереджені на тому, щоб змусити себе багато потіти і забути пити воду, викликаючи зневоднення.
№4 розробка перетворить мої жири на м'язи
Ви можете бути схвильовані, щоб почати бігати, думаючи, що це спалить ваші жири і припаде до вас. На жаль, це не завжди так. Якщо ви хочете бути худими і м'язистими, вам обов'язково доведеться спалити ці жири першими і наростити м’язи вдруге.
Серцево-судинні вправи допоможуть спалити жири, а зміцнювальні вправи допоможуть вам наростити м’язи. Ось чому це чудово робити це в тандемі.
Комбіновані вправи, такі як тренувальні схеми, плиометрія та HIIT, також роблять трюк. Якщо у вас більше, ніж ваша справедлива частка лусочок в організмі, можливо, вам доведеться працювати трохи важче, ніж ваші колеги.
# 5 Я вже працював за день, тож у мене є вільний прохід у їжу, що я хочу
ДжерелоЦе здається найпоширенішим міфом, де люди виправдовують свої харчові звички, оскільки вони вже відпрацювали. Щоправда, ніхто не заважає вам їсти все, що завгодно, після того, як ви тренуєтесь, але це ускладнює досягнення ваших цілей у галузі здоров’я та фітнесу.
Здорове харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку, а вправи не повинні давати привід їсти нездорову їжу.
Наступного разу, коли хтось дасть вам поради щодо фізичних вправ або дієти (або в основному щодо будь-чого іншого), прийміть її із зерном солі.
Не все, що відбувається навколо, є реальним та підкріпленим наукою, тому знайдіть свій час на дослідження, читання та навчання, щоб і ви могли допомогти іншим ділитися інформацією, яка насправді є надійною та реальною.
Тепер, коли ми розвінчали свою першу п'ятірку, саме час додати ще більше до списку. Які міфи щодо вправ ви стикалися? Не соромтеся ділитися коментарями нижче!
Фото на обкладинці: www.weheartit.com
