Дотримання збалансованої дієти та занять спортом може допомогти вам відмовитися від різних захворювань, які виникають з віком, а також допоможе схуднути.
Що саме є збалансованим харчуванням? Чи є певна рекомендація, якої можуть дотримуватися всі? Хоча існують загальні правила, які може застосовувати кожен, експерти вважають, що розміри порцій різних груп продуктів харчування змінюються з часом. Це тому, що в міру старіння наші потреби в цих певних поживних речовинах збільшуються або зменшуються.
Отже, що слід їсти і як слід дотримуватися дієти для свого віку? Читайте далі, щоб дізнатися більше:
У двадцяті роки
ДжерелоОдне з викликів людей у 20-х роках - це правильно харчуватися - якщо вони взагалі можуть знайти час, щоб поїсти. Більшість людей у цьому віковому діапазоні опиняються заваленими школою чи роботою. Ці заняття (і багато іншого!) Залишають мало часу для приготування їжі, приводячи їх до запуску прямо до мереж швидкого харчування.
Люди в двадцятих роках благословляють більш швидкі показники метаболізму, тому їм добре їсти кожні три-чотири години.
Їжте їжу та перекуси між ними, але уникайте поганих вуглеводів і нездорової їжі. Ці продукти, як правило, марні - вони не забезпечують потрібні поживні речовини і просто додають у раціон непотрібні калорії. Вони також можуть призвести до таких захворювань, як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет.
Що ти можеш зробити? Змініть соду на свіжі фруктові соки, їжте на сніданок клітковину для здорового травлення, а також вибирайте пісне м'ясо та рибу на білок, щоб забезпечити вам додаткову енергію, яку вам потрібно отримати для вашого насиченого дня. Вибирайте хороші вуглеводи замість поганих, вибираючи цільнозернові зерна, оскільки вони додають додаткові клітковини у ваш раціон.
У тридцяті роки
ДжерелоКоли люди вступають у свої 30, їх метаболізм сповільнюється, і вони виявляють труднощі зі спаленням зайвих кілограмів. У ці роки найкраще почати застосовувати так звану «дієту профілактики». Тут вони уникають усього, що може призвести до виникнення в майбутньому захворювань, і підготують їх організм до таких умов.
Що ти можеш зробити?Зморшки та інші ознаки старіння можуть почати проявлятися, і шкіра також почне втрачати свою еластичність. Ви можете зменшити ознаки старіння на шкірі та тілі, вживаючи їжу, багату антиоксидантами, такими як спаржа, брокколі, шпинат та баклажани.
Якщо ви виявите, що ви несподівано втрачаєте пару посеред чогось, прискоріть свою енергію, вживаючи їжу, завантажену вітаміном Е, як авокадо та горіхи. Споживання білка також повинно бути більшим протягом цих років, оскільки поживна речовина може допомогти вам відновити метаболізм. М’ясо чудово, але ви також можете поїсти з тофу, сиром або йогуртом.
У сорок
ДжерелоЯкщо ви ненавидите свою швидкість обміну речовин, коли вам було 30 років, ви хочете отримати кілька новин - вона сповільниться ще більше, коли ви досягнете 40 років. Під час цього етапу організм починає втрачати щонайменше 10% своєї кількості м’язова маса, що призводить до більше місця для жирових клітин.
Що ти можеш зробити?Білок дуже важливий для людей у їх фортеїсі. Їжте такі продукти, як квасоля, яйця, мигдаль, молочні продукти, курятина, лосось. Ці продукти сприяють відновленню м’язів та збільшенню росту м’язів, обмежуючи розвиток жирових клітин у вашому тілі.
Це також під час 40-х, коли ваші суглоби починають діяти. Проблеми з кістками почнуть проявлятися, особливо якщо ви не отримали наповнення кальцію, коли були молодшими. Включіть кальцій у свій раціон. Якщо ви хочете уникати повного вершкового молока, спробуйте отримати кальцій із добавок або молока зі зниженою жирністю.
Якщо ви завзято пили каву або просто не можете жити без кола, тепер саме час відмовитися від них. Кофеїн заважає організму засвоювати весь необхідний вам кальцій.
У п’ятдесят і більше років
ДжерелоЖінкам віком від 50 років потрібно щонайменше 1000 мг кальцію щодня. Додавайте йогурт, сир або молоко в кожен прийом їжі в день. З іншого боку, у чоловіків можуть виникнути труднощі зі здоров’ям передміхурової залози - сприйміть ці проблеми серйозно і регулярно проводьте обстеження у вашого лікаря щодо здоров’я кишечника та простати.
Що ти можеш зробити?Вживайте їжу, багату клітковиною, щоб уникнути запорів - додайте у свій раціон хліб із зернових та круп, овочі та фрукти. Антиоксиданти також дуже рекомендуються людям цієї вікової групи.
Загалом, ви дотримуєтесь загальних правил під час їжі. Їжте якомога більше сирої їжі та намагайтеся зменшити споживання перероблених продуктів, коли зможете. Уникайте прийому сміття і не переїдайте. Переконайтеся, що ви отримуєте потрібні поживні речовини, які залежать від споживання їжі. Потім ви можете змінити свій раціон, додаючи або зменшуючи продукти, залежно від того, що вам потрібно.
Що з вами, чи дотримуєтесь ви дієти відповідно до вашого віку? Що ви їсте і чого уникаєте?
Фото на обкладинці: expofruityfresh.com
