За пару тижнів отримайте вигадливі дії за допомогою простої дієти та вправ від самої диви.
Шикарна співачка позаду була в центрі уваги з тих пір, як цей дивовижний видобуток похитнувся у відео "Божевільний закоханий". Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб зробити ваше тіло сексуальним та придатним, щоб хлопці з’їхали з розуму.
Секрет її форми - худорлявий, але кривий. Бейонсе ніколи не виглядає в'ялою, але вона також ніколи не виглядає так, що незабаром буде брати участь у змаганнях з бодібілдингу, тому хитрість полягає в тому, щоб знайти той режим фізичних вправ і дієти, щоб ваше тіло виглядало жіночно, але все-таки підходило. Ви також знайдете кілька порад, які підійдуть дівчатам, які, як правило, не пишні, і яким потрібно набрати певну вагу, щоб отримати здобич вилазки та заповітне співвідношення талії до стегон.
Складіть план здорового харчування
Бейонсе сказала, що втратила 50 кілограмів після того, як народила доньку Блю Айві. Основна частина цього пішла від грудного вигодовування, але на деякий час вона дотримувалася суворої здорової дієти. Перегляньте її поради щодо дієти та зізнання в інтерв'ю тут.
Тут ми наводимо приклади її дієт 2009 та 2012 років.
Дієта Бейонсе №2
- Сніданок - яєчний білий омлет
- Обід - Зелений салат з авокадо і квасолею
- Вечеря - Біла риба та овочі на пару
- Перекус - свіжі овочі з низьким вмістом кальцію або свіжі фрукти
Дієта Бейонсе №1
- Сніданок - яєчний білий омлет
- Обід - протеїновий коктейль або свіжа нарізана індичка з каперсами
- Перекус - Едамаме або огірки з оцтом, кайенським перцем і лимоном, ягодами або яблуком
Їжте вуглеводи (час від часу)
Так, ви правильно прочитали, - Бейонсе сказала в інтерв'ю за минулий тур, що вона не пропускає вуглеводи. Вона проходить «фази», де протягом одного тижня їсть супер здорово, а потім балується південною кухнею та солодощами на наступному тижні. Її улюблені - макарони, пеканське морозиво та шоколад.
Побалувати себе
Обманюйте свій раціон раз на тиждень, щоб уникнути його обурення. Бейонсе сказала "Журналу самості", що вона раз на тиждень частує себе вечерею, як піцу, смажену курку і келих вина. Виберіть свою улюблену їжу для "дня обману", щоб ви з нетерпінням чекали її цілий тиждень і дійсно насолоджувались нею. Худі дівчата можуть частіше обманювати!
Очистити
Співачка розповіла про те, щоб зробити очисну дієту, яка допомогла їй скинути 20 кілограмів за свою роль у «Сонниках». Зараз думки щодо очищення дієт розділені - деякі кажуть, що вони працюють як шарм, інші кажуть, що вони взагалі не працюють. Я б повністю дав очищення, оскільки всі думки погоджуються з тим, що це, безумовно, не може зашкодити вашому тілу чи обміну речовин. Бейонсе розповіла про те, як очистити лимонад, також відомий як дієта з кленового сиропу. Сенс очищення - це вживання лише певних інгредієнтів у вигляді рідини, що допомагає вашому організму вимивати токсичні речовини, які накопичуються з часом.
У книзі "Майстер очищає" Стенлі Берроуз говорить, що вам слід дотримуватися режиму цілих пару тижнів, але це нормально робити це всього за пару днів, якщо ви не впевнені, що можете це зробити. Зробіть відвар свіжого соку лайма або лимона, кленового сиропу, кайенського перцю і води. Ви повинні пити це 6-12 разів на день і не вживати їжі під час очищення. Він також радить пити проносний трав’яний чай. Бейонсе робила це протягом двох цілих тижнів, хоча вона зізнається, що час від часу у неї були свіжі овочі, щоб підтримувати енергію. Результатом стала втрата ваги на 20 кілограмів, відчуваючи себе легшою, свіжішою та здоровішою. Крім очищення, ця рідка дієта повинна також стимулювати ріст здорових тканин. Хтось із вас спробував це? Це спрацювало і чи смак він такий поганий, як звучить?
Робіть Пльос
Бейонсе заявила, що одна з найсмішніших чуток, яку вона читала про себе, - це та, яка говорить про те, що вона працює два рази на день. "Я нова мама, у мене немає часу на це", - каже співачка.
Її тренер Марко Борхес каже, що вона підтримує графік п’яти тренувань на тиждень.
"Ми робимо багато плеометричних вправ", - каже Борхес.
Пліос - це вправи, які працюють за м'язи максимально за найкоротший час. Один з фаворитів Бейонсе - це стрибки на лавці, які нарощують м’язову тканину в ногах і позаду дуже швидко. Перш ніж вийти в парк і почати стрибати на лавочках, проконсультуйтеся зі своїм тренером або фітнес-професіоналом, оскільки для максимального ефекту для кожного індивідуума слід ретельно підбирати плеометричні вправи.
Робіть кардіо
Бейонсе виконує команду "Стармейстер", еліптичного тренера, і закладає серйозний час на біговій доріжці. Опрацюйте розклад тренувань у тренажерному залі, який дозволить вам розділити свій час між цими трьома, щоб наростити витривалість і швидко пристосуватися. Якщо ви віддаєте перевагу заняттям на свіжому повітрі, біг, пробіжки та їзда на велосипеді також дають чудові результати.
Танець
Всі ми знаємо, що Бейонсе може танцювати, як ніхто інший, і вона показала нам свої навички в усьому, починаючи від струску добу та танцюючи на животі. Співачка каже, що танець - це її улюблений спосіб розробки, тому натисніть на клуб і потрясіть його на танцполі, щоб тонізувати ноги і ззаду, і набирайте піт. Вона також провела кампанію проти дитячого ожиріння разом з першою леді Мішел Обамою. У кампанії «Рухаймось» вона склала танцювальну рутину, яка виконує функції тренування для повного тіла. Подивіться відео тут.
Улюблені вправи Бейонсе
Тренер Бейонсе поділився вправою, про яку я ніколи не чув - павук-павук! Звучить весело; ви починаєте у звичайному положенні віджимання, але потім зігніть одне з колін убік, щоб ваша стопа торкалася іншого коліна. І тоді ви починаєте робити віджимання, чергуючи ноги, як ви йдете. Це додає більшої ваги лише одній з ніг, тому твій зад і спина повинні працювати надто важко, щоб не впасти. Бонус - супертоновані зброї!
Планка це те, що дає зірці її дивовижний абс. Ви лягаєте обличчям на підлогу, а потім тримаєтесь на носках і передпліччях. Ви просто утримуєте положення десь десять секунд, потім опускаєтесь на підлогу і починаєте спочатку. Бейонсе робить сто таких сеансів! Щоб зробити це важче, підніміть одну ногу від підлоги.
Ознайомтесь з відео-підручником тут.
Фото на обкладинці: www.tumblr.com
